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Kennt Ihr das?
Ihr lauft los obwohl die Motivation irgendwie fehlt, aber der Lauf ist gut. Die Beine spielen mit und tun kein bisschen weh. Der Oberkörper ist locker und unterhalb vom Nacken bzw. beim Nacken selber verspannt sich nichts?

Ja?
Ich nicht.

Irgendwann kommt das. Glaube mir / uns !!!

Ich bin derzeit immer wieder total erstaunt, dass ich trotz fast 1,5 Jahren Pause einfach Abends meine Laufschuhe schnüren kann und dann mit Kind und Mitbewohnerin einfach mal so aus dem "kalten" 6-8km am Main entlang joggen gehen kann und mir nach 2-3km "Aufwärmphase" auch nix mehr weh tut und ich einfach Spass(!) am Laufen habe.
Klar, nicht schnell, aber darum geht es ja auch erst mal nicht !

Hätte mir das jemand vor 2-3 Jahren erzählt, ich hätte ihn für verrückt erklärt !

Nur die 10 min vor Kiometer 0 sind blöd, der erste Kilometer manchmal etwas staksig, aber dann passt es. Nach 9 km denke ich mir, dass es eh der kürzeste Weg nach Hause ist, wenn ich die Runde zu Ende laufe.

Teilweise läufts erst nach 8-10km so richtig rund und die Beine gehen auf.

Angeber !

Aber es stimmt schon. Es gibt immer mal wieder Läufe, die bis fast zum Schluß weh tun können. Aber die zählen dann doppelt...

Gut, wenn man dann noch 15-20 km zum Genießen dieses Gefühls hat .

Ich genieße derzeit meist nur noch 5km danach.

Ich fürchte die Schmerzen werden nicht einfach mal so weggehen, auch durch länger laufen nicht.
Werd ich doch mal wieder mit dehnen probieren, zusätzlich noch die Black-Roll, mal schaun obs was hilft oder grad kontraproduktiv ist.

Rein von der Geschwindigkeit her, ist mir des grad egal, ich will nur laufen. Geschwindigkeit wird so ab März forciert, erstmal brauch ich Grundlage, dann kann ich immernoch schaun ob ich irgendwie nen 6er-Schnitt auf 10km hinkrieg.

Und wenn du es mal mit 6-8 Wochen Krafttraining (MaxxF) oder so versuchst?? Vielleicht musst du auch erstmal etwas Muskulatur aufbauen?!

Hmmm, meinst du bei uns ist das Laufen nicht Krafttraining genug?

Nein, ernsthaft, wenn der Muskel "zu" macht, oder zieht (evtl. verkürzt ist), dann glaube ich wirkt sich das Krafttraining eher kontraproduktiv aus. (Verkürzung von Muskeln etc.)
Bei muskulären Schmerzen habe ich für mich die Erfahrung gemacht, dass ein nicht viel länger dauern sollte, aber regelmäßig durchgeführt werden muss um eine Adaption zu haben.

Stört es dich denn wenn du aktuell so langsam durch die Gegend schlurfst? Oder geht es "nur" um die Schmerzen?

Wenn ein Muskel verkürzt ist, kräftigt man den Antagonisten. Das bringt schon was.

Die Schmerzen.
Die Geschwindigkeit stellt sich (hoffentlich) irgendwann ein, wenn ich mal länger und ausdauernder laufen kann (also mal mehrere Wochen und dann halt auch mal länger und/oder schneller ohne Verletzung).


Meine alte Physio hat mal gemeint, dass ich die Schmerzen im Schneidermuskel habe. Ist soweit auch richtig (wenn ich die lustigen Muskelbilder die es so gibt richtig gelesen hab), welches ist denn dann der Antagonist dazu?
Und bringt da dehnen wirklich was?

Dieser Muskel ist bei mir auch etwas verkürzt. Einfach erst mal regelmäßig(!) dehnen:
Hinhocken, ein Bein seitlich ausstrecken, den Fuß dabei anwinkeln und dann immer weiter ausstrecken (evtl. auch das Gewicht etwas auf das Bein verlagern, ACHTUNG Knie-Belastung!) und/oder tiefer in die Hocke gehen, bis es zieht. Evtl. auch den Fuß immer weiter anziehen. Musste sehen, was besser geht und diesen Muskel dehnt.
ODER: Hinsetzen, Fußflächen aneinander (mit den Händen fest halten) und ganz dicht zum Körper ziehen. Das dehnt schon mal gut. Dann beide Beine gleichmäßig und vorsichtig mit den Ellenbogen oder anderweitig runter drücken. Dabei möglichst aufrecht sitzen bleiben. Funktioniert aber nur, wenn Du schlecht gedehnt bist.

Wenn meine Mitbewohnerin Zeit hat schreibt sie vielleicht auch noch ein paar Übungen. Sie hat da auch mal dehen müssen...

Aber ganz ehrlich: Geh einfach Laufen. Mit den "Schmerzen" wehrt sich der Körper nur gegen die Umstellung. (die Dreggsau !) Lauf bis es nicht mehr geht. Und das so oft es geht. Konzentriere Dich erst mal auf EINE Sportart und bring die ordentlich hin. Scheiß Triathlon... Wenn Du wirklich irgendwann mal "ordentlich" (Triathlon-)Sport machen willst, dann würde ich bei Deinen Problemen mit den einzelnen Sportarten vielleicht wirklich mal eins nach dem anderen ernsthaft an- bzw. auftrainieren und den Rest nur als Ausgleichssport machen. Also vielleicht mal eine Saison nur ernsthaft LAUFEN trainieren bis es beschwerdefrei geht, Ziel vielleicht ein Halbmarathon im Herbst. Dann ein Jahr drauf ordentlich SCHWIMMEN, ohne Schulterzwicken etc. Ziel vielleicht Roth im Kanal unter 1hxxmin oder so. Dabei aber immer weiter laufen gehen !
Und schlußendlich ein Saison Radfahren. Ziel vielleicht ein Radmarathon oder eine lange RTF.
Aber immer nur mal hier und da und dann geht wieder gar nix weil der "Apparat" streikt... das ist doch ätzend.

Nur so eine Idee...

Sehe ich ganz genau so! Und das hat den zweiten Vorteil, dass die Umfänge für eine Saison mit Triathlon langsam über die Jahre hinweg vorbereitet werden. Dein Körper kann sich anpassen und du kannst deinen Alltag anpassen!

Zudem ist Laufen DIE Bewegung, für die wir gemacht sind. Beim Radfahren besteht eher schon wieder die Gefahr von Dysbalancen. Ich würde auch hauptsächlich Laufen. Schwimmen und Radeln halt nebenbei und zwanglos.
Lass mal nen erfahrenen und guten Ĺäufer nen Blick auf Deinen Laufstil werfen. Richtige Probleme erkennt man normal beim ersten Blick. Da reichen 10sec.