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Hört sich für mich sehr brauchbar an. Vor allem immer diese längeren Läufe nach harten Radeinheiten find ich echt krass. Und überhaupt hast auch DU noch 8 Wochen. Das ist ne Menge Zeit, wenn man sie gut nutzt. Also wird ab sofort nicht mehr gejammert.

Ich will in der nächsten Woche Urlaub mind. 500 km Rad machen und stelle diese Zeit vor allem in den Dienst des letzten Kilos, das noch runter muss.

Nix 8 Wochen, 6 - die letzten zwei zähle ich nicht, da wird ja nur noch per Regeneration zugespitzt.

Jetzt kommt erstmal der 25er - und was soll ich sagen: 20°C und KEINE WOLKE zu sehen. Was war das gestern für ein Scheißwetter - da hätte mich laufen nicht gestört...


Wettkampfgewicht schon 7 Wochen vor dem Rennen? Ob das wirklich gut ist?

Danke - aber schau mal in den Plan von Arne, da ist das mit der langen Koppeleinheit ja Standard am Mittwoch, also so derbe ist das eigentlich nicht.

Aber das bei so einem Wetter durchzuziehen, Respekt

Nachdem ich grade auf der gleichen Strecke meinen 25er gelaufen bin, kann ich nur sagen: heute wäre das unmöglich gewesen. Da war schon laufen anstrengend angesichts der Mengen an Radfahrern und Autos auf der Runde.

Plant man das vorher?
Mein WK-Gewicht, ist immer genau das, welches ich am WK-Tag habe!

Ich plane das auch immer, bzw. habe da ein Wunschgewicht, kümmere mich aber dann nicht weiter drum und nehme das, das an dem Tag dann aktuell ist .

Wenn man Ambitionen hat: ja.

Teil 4.3 - 25 Km laufen

Selbstredend war heute dann schönstes Wetter - allerdings wurde mir unterwegs klar, dass ich die gestrige Einheit auf dem Rad heute nur morgens um 8 hätte starten können, ansonsten wäre das lebensgefährlich geworden. Die Standard-Radrunde ist ja leider auch eine Standard-Ausflugsrunde und dementsprechend bei so einem Wetter richtig voll, noch dazu mit den ganzen Menschen, die unbedingt die Havelchaussee im Auto spazierenfahren müssen.

Zum Lauf gibt's nicht viel zu sagen. 25 Km, einmal die Havelhügel und dann auf der Strecke von gestern wieder heim, 4:27er Schnitt, Beine anfangs etwas hölzern, am Ende ging's dann besser. Ich merke auch wieder, dass mir der Gürtel mit den beiden Flaschen eigentlich zu schwer ist, aber andererseits schadet es bei solchen Einheiten natürlich nicht, zwischendurch mal etwas Energie einzufüllen. Dafür scheuere ich mich unter den Achseln mal wieder so richtig derb (erstes Mal Singlet und ohne Kilometer keine strapazierfähige Haut...).

Anschließend dann noch ins Bad und 1600m ganz locker ausgebadet.

Macht also in Summe für die LD-in-drei-Tagen: 1:15 - 5:15 - 3:07 = 9:37 Std. Und was heißt das? Vom Gefühl her würde ich jetzt sagen, ausgeruht, Wettkampfmaterial und -geist und -feeling angenommen könnte das knapp unter 10 Stunden ergeben. Wieviel da noch rauszuholen ist, kann ich aber echt nicht einschätzen...

Die Woche an sich war auch gar nicht so schlecht:

16 Stunden trainiert

S: 10 Km
R: 270 Km (davon 250 Km Tempo)
L: 60 Km (davon 35 Km Koppelläufe)

Heute tun mir dann doch etwas die Oberschenkel weh. Werde die nächsten beiden Tage wohl etwas lockerer angehen...

Die lockeren Tage hast Du Dir verdient
Deine Grundform zu diesem Zeitpunkt ist super. Theoretisch hast Du 6 Wochen, um sie sogar noch mehr zu steigern . Allerdings kenne ich aus eigener Erfahrung, dass dies selbst einige Leistungsklassen tiefer, alles andere als einfach ist. Weiterhin viel Erfolg

Das Entscheidende ist ja, dass Du weiter gut trainieren kannst. Dann ist auch ne 9:40 drin...(bei guten Verhältnissen).

Die da wären?
Klar möglichst schnell im Ziel sein, geht das nur ausschließlich über das
gewünschte WK-Gewicht?
Ist es das wert, das man sich vorher einschränkt?

Ja, MIR ist es das wert. Anderen nicht. Das muss natürlich jeder selbst entscheiden. Zumal ich die Fettfalten an mir halt auch einfach nicht mag, das kommt dann noch dazu.

Ich denke auch, dass drullse diesmal ein richtig gutes Rennen machen könnte. Und ich glaub nicht, dass seine und meine Endzeit letztlich recht weit auseinanderliegen werden. Vielleicht schwimm ich bestenfalls 10min schneller als er. Aber das läuft er am Ende locker wieder rein. Kommts also aufs Radeln an.........
Mir stinkts, dass ich bem Laufen immer noch so auf ca. 40km pro Woche beschränkt bin wegen der Fußsehnen. Damit kann man sich zwar brauchbar vorbereiten, aber 50-60km wären schon besser. Naja, man kann leider nicht alles haben. Bei der nächsten LD dann halt.........

Du bist aber echt manchmal anstrengend. Es muss nicht jeder so leicht sein. Wenn man das nicht will, ist das ja völlig in Ordnung. Aber MIR ist es das definitiv wert. Und riesig einschränken brauch ich mich nun auch wieder nicht.

Und natürlich geht schnell im Ziel zu sein nicht ausschließlich übers Gewicht. Aber das ist doch nun wirklich ne sinnlose Diskussion. Gewicht ist eben eine von mehreren Komponenten, ein Teil des Puzzles, das passen muss, wenn man ein hohes Ziel hat.
Und bei mir ist es z.B. auch so, dass ich ja im Moment leider nur gut 40km pro Woche laufen kann, weil ich sonst die Geschichte mit meinen Fußsehnen wieder schlimmer mache. Da ist es dann schon von Vorteil, wenn man das mangelnde Training durch weniger Gewicht zumindest teilweise kompensieren kann.
Und ich versteh auch immer nicht, warum man ständig ins Lächerliche gezogen wird, wenn man ein gewisses leichtes Gewicht am Wettkampftag haben will.
Ausserdem hab ich bei Volkeree schon im Thread geschrieben: Ich hab mir diese 09:30 auf die Fahnen geschrieben und hab die Klappe gut aufgerissen. Wenn ich nun nicht alles geben würde, um das auch zu erreichen, dann könnte ich mich selbst nicht mehr im Spiegel anschauen.
Große Klappe und dann dennoch nur halbherzig an die Sache rangehen passt meiner Meinung nach einfach nicht zusammen.