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Moin, moin,

zwei Fragen trage ich mit mir rum und finde irgendwie keine Antwort drauf.

1. Wenn im Trainingsplan am Ende der Einheit 100m Lockerungsübungen auftauchen, was kann ich da machen? Was für Lockerungsübungen gibt es denn fürs Schwimmen. Ich kenne nur den Arm in der Überwasserphase etwas auszuschütteln...

2. 3x800m (1. Ga1 / 2. GA1-2/ 3. GA2)... Auf 800m habe ich leider keine richtige Referenzzeit aber wie viel schneller sollte es jeweils werden? Bislang habe ich da immer nicht so wirklich drauf geachtet...

Zu 1.: Am Ende des Trainings oder zwischen den einzelnen Blöcken ?
Wir haben da im "echten" Schwimmtraining immer so locker Kraul, Brust, Rücken-Altdeutsch und so gemacht. Halt einfach den Puls wieder runter bringen und locker machen.

zu 2.: Du müsstest halt mal irgendwie 100m Bestzeiten haben (oder auch 400m oder so). Dann gibt es Tabellen, mit denen man das runterbrechen kann.
Grobes Beispiel (ohne Tabelle):
Bestzeit 100m 1:40min
GA1 ca 2:00min
GA1-2 (was auch immer das ist...) ca 1:50-1:55min
GA2 ca 1:50min

Einfacher wäre sowas mit Angabe der Prozente, also sprich 800m mit 70%, 800m mit 80% und 800m mit 90%.
Dann kannste Dir das grob vorstellen.

Wobei 3x800m im Training schon echt fies sind.

Ohh, sowas habe ich noch nie gemacht.
Locker heißt für mich, halt einfach locker, schön strecken im Wasser und halt keine große Kraft aufbringen!

zu 2:
800 m Ga2, uiiiiiiiiiiiiiih, das ist heftig!
Zu den Zeiten kann ich nicht viel sagen, wenn das mir am Plan steht dann ist das Ga1, halt einfach ein ruhiges Tempo, da geht ganz bequem noch der 3er-Zug.
Bei Ga1/2 versuche ich einfach ein wenig das Tempo zu steigern, habe aber jederzeit das Gefühl das ich das Tempo ohne Probleme steigern kann.
Bei Ga2, geht bei mir kein 3er-Zug mehr, da schwimm ich 2er-Zug und das mit richtig Dampf, manchmal wäre noch Luft für mehr, aber meistens, kratz ich da schon ganz schön und bei 800 mtr (uiiiiiih, das ist hart, habe ich auch noch nie gemacht) da würde ich zum Schluß Sterne sehen und die Ohren würden pfeifen!

Bist du richtig guter Schwimmer? Wenn ja, mach das, wenn nein, 500 mtr reichen da auch.
Machst ja dieses Jahr ne LD, richtig.

Ich denke da reichen echte 500 mtr. Halt jede Woche eine schnelle, kürzere Einheit und eine lange zum festigen, da bist du auf der sicheren Seite.

Und wenn du mal allout schwimmen willst, mach ne SD mit 750 mtr, da hast du alles gleich dabei!

So 2-5 sec. schneller auf 100 m entspricht etwa dem Unterschied GA1 zu GA1/2 zu GA2. Wobei bei uns im Training alle immer GA1 zu schnell schwimmen und dann bei dem schnelleren nicht wirklich schneller sind... Letztens hat unser Trainer aber mitgestoppt und dann zwei zusammengefaltet, dass sie GA1 viel zu schnell schwimmen. Wir schwimmen aber meist nicht so lange Serien, bei 800 m sind es vielleicht eher 2 sec/100 als 5.

Was natürlich auch hilft, ist ein guter Sparringspartner/in.

Ja, ich bin in der LD-Vorbereitung und schwimme die Pläne von Ute Mückel welche zu Arnes Plan von TS passen. Keine Sorge, 800er sind sonst eigentlich auch nie dabei gewesen. Meist dann 400er bei den langen Sachen. Bringt halt mal etwas Abwechslung.

Ich hab gerade mal geschaut... 200er GA1 sind so 3:50 ca... und das passt recht gut, denn meine GA1 400er liegen immer bei rund 7:40 etwa...

Ich weiß, dass ist wohl zulangsam für viele Tabellen...

Diese Lockerungsübungen stehen direkt vor dem Ausschwimmen am Ende meist.

Bei uns sind diese 100 Meter inkelpause ,Brust,Rücken altdeutsch, einfach locker-manch einer krault dann trotzdem aber ich find Rücken einfach genial.

Ne, Rücken ist nicht meines... wenn ich damit anfange, werden die Bademeister immer schon ganz unruhig, weil Sie angst bekommen, gleich einen Einsatz zu bekommen...

Aber noch unruhiger werden die bei ner Runde Delphin...

Da bin ich jetzt aber selbst neugierig was das sein soll...

Wir haben manchmal vor dem Ausschwimmen noch einige 25er Sprints oder 25m tauchen gemacht, aber das waren jetzt nicht unbedingt "Lockerungsübungen"...