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aber hoffentlich keine von Müller

Yo. Vorher ist natürlich Murks Ansonsten: nachher immer KH oder Proteine, entweder zum anrühren (billiger) oder als Riegel. Hilft enorm bei der Regeneration. Währenddessen in Maßen was sich nehmen, je nach Einheit. Natürlich auf GA1-Einheiten keine kurzkettigen KHs einschmeißen. Powerbar & Co sind gut.


Ist das belastungsunabhängig? Ansonsten: auf ner LD mal n bissl von ner Banane abbeißen. Gucken, daß Du kein Sprudelzeugs zu Dir nimmst. Regelmäßig was essen/trinken. KHs mit ordentlich viel Wasser runterspülen. KH-Dosierung vorher ausrechnen. Und dann: ausprobieren, was passt.

Was sind den kurzkettige KHs? Und was sind dann ?langkettige KHs? Was ist der Unterschied? Wo sind diese unterschiedlichen KHs enthalten und wann? sollte man was? zu sich nehmen?

Langkettige sind länger als kurzkettige

Kurzkettige KHs sind Ein-, zwei- und dreifach-Zucker, z. B. Glucose. Die wandern, wenn aufgenommen, mehr oder weniger gleich ins Blut (drum z. B. Cola auf der Laufstrecke - aber dann muß man auch ständig nachfüllen und dabei bleiben). Langkettige KHs sind meist Gemische, z. B. Maltodextrin, was irgendein Stärke-Zucker-Gemisch ist.

Blöd gesprochen ist die Taktik während der LD folgende: mit vollgefüllten Speichern und richtig guter Grundlagenausdauer an den Start gehen. Während des Radelns mit langkettigen KHs die Speicher wiederauffüllen (das braucht seine Zeit...). Dank super Fettstoffwechsel läuft man so auch bei GA2-Belastung nicht leer. Im Marathon ist das dann relativ egal, weil man ja nicht soundsolang nach dem Rennen gefüllte Speicher haben will Also kann man z. B. eine Hälfte mit Gels und die andere mit Cola laufen.

Grundsätzlich muß man aus energetischer Sicht während einer LD nichts essen. Aaaaber: je länger man unterwegs ist, desto größer wird natürlich die Belastung für den Magen, der dann ja u. U. schon weit über 10h nix mehr zu futtern gesehen hat. Deshalb lohnt es sich für relativ langsame Leute, die Ernährung von vornherein auf "Genuß" abzustimmen: also regelmäßig wirkliches Zeugs essen (die Intensität ist ja eh nicht hoch, also geht das auch), beim Marathon z. B. diese ganzen Nüsse und Kuchen usw nehmen, beim Radeln Bananen und evtl. Käsebrötchen.

Und all das: ausprobieren!

DANKE!!

Dan geht es mal los mit ausprobieren

Ich hatte in Roth auch eine Schinkensemmel in der radtasche .
Fand ich echt gut, mal was anderes als nur das süsse Zeug.
Bin ich jetzt ?
Ansonsten ernähre ich mich nicht speziell, wobei wir von Haus aus eher wenig Fleisch essen. Ich habe das gefühl, der Körper sagt Dir schon, was er braucht.

Sollen wir ne Umfrage machen?

Mach ne Umfrage ob du ne Umfrage machen sollst

Erledigt ...

Gut so...das wird schon noch

Mag das eher an der Zusammensetzung Deines Getraenks liegen?
In den USA gibt's dieses Infinit Getraenk. Da kann man sich die Zusammensetzung des Gesoeffs selber zusammenbasteln. Also wenn Du mehr/weniger Zucker, Salz, etc. haben willst koennen die das machen.
http://www.infinitnutrition.us/
Ich habe es selber noch nicht probiert, und mir ist klar Du kannst das schlecht in Europa bestellen. Wollte das hier nur erwaehnt haben, falls vielleicht wirklich die Zusammensetzung Deines Getraenks hinkt.

So ernähre ich mich(die Reihenfolge bestimmt die Menge):

- Gemüse(täglich und viel)
- Obst(täglich und viel)
- Reis(täglich)
- Nudeln(so gut wie täglich)
- Getreide:Haferflocken, Quinoa u.s.w(täglich)
- Bohnen und Linsen(mehrmals die Woche)
- Nüsse und Samen(täglich)
- Milchprodukte(ab-und zu)
- Eier(1-2 die Woche)
- Fisch(etwa 1 mal die Woche)
- Geflügel(etwa 1 mal die Woche)
- Fleisch(etwa 2 mal im Monat)

Ansonsten trinke ich Wasser. Zusatzpräperate nehme ich keine.