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Ich mache keine Formueberpruefung, dafuer hab ich gar keine Zeit, da ich ja nur an den WKs fit sein will und nicht noch sonstige Zeit mit sowas verplempern will.
Also geht's subjektiv: welcher Puls bei welcher Geschwindigkeit, Durchschnitt auf einigermassen bekannten Strecken, Regenerationsgefuehl nach welcher Art von Training.

auch im winter schon koppeln ??

ja. Aber, wie gesagt, lang+lang hab ich erst gekoppelt, als die Form so langsam kam. Ich will ja nicht verletzter Trainingsweltmeister werden

Ja, ich mach beim Koppeln immer gerne kleine Tempoeinheiten rein. Das fällt mir da sehr leicht, weil ich schon richtig warm bin. Momentan ist mein längster Koppellauf 10,4km. für einen Eiermann werde ich das vielleicht noch ausbauen auf 20.

Gerade im Winter optimal: Wenn es kalt ist beim Radfahren eine Runde warmlaufen Ideal.....!!

Allerdings beim loslaufen aufpassen, weil die Muskulatur da meist sehr empfindlich ist.

und weil man u. U. Eisskloetze unter den Beinen hat.

Ach, war das toll, sich mitten im Juni erstmal die Fuesse heisszuduschen, bevor's zum Laufen ging. Ein geiler Fruehsommer