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Okay, hier soll ich also reinschreiben was ich so alles angestellt habe (trainingstechnisch versteht sich )

Hm...was hab ich denn diese Woche gemacht...
Aaaaaaaaaalso
Mo: 1 Std. laufen (Warmlaufen, dehnen, LaufABC, Steigerungen, 400m-800m-1200m-800m-400m, auslaufen)

Di: 1 Std. schwimmen (nur Technik und anschliessend dehnen, wegen Muskelkater vom Mo.)

Mi + Do: Nichts ...von Mo. und der langen Radausfahrt letzten So. waren die Beine einfach leer

Sa: 1 Std. schwimmen (einschwimmen; 5x100m (50m beliebig, 50m Kraul); 5x100m (50m 5er, 50m 9er); 5x100m Beine (50m Kraulbeine, 50m beliebig); ausschwimmen; dehnen,)

So, ich glaube das war's...jetzt schimpft bitte nicht so sehr mit mir, diese Woche war nicht optimal.[/list]

Ich war heute Abend noch laufen (hatte ich ganz vergessen)

1Std. REKOM im Wald, anschliessend dehnen...war wirklich sehr nett

90km in 3:30 Std.
Von Bonn über Meckenheim in die Eifel und zurück! Super Wetter, fiese Berge und traumhafte Abfahrten!
Anschliessend Eis essen...nächsten So. wieder Mädelsrunde!

War eben 1:15 Std. (GA2) im Wald laufen! Die km weiss ich leider nicht, die Wege sind viel zu fahrradunfreundlich um sie mal abzufahren...dafür sind die Wege schön weich und es ist sehr idyllisch!
Jetzt brauche ich erst mal was zu und was zu essen!

Heute morgen war ich am Rhein Rad fahren (56km in 2:15Std.->~25km/h; GA1) keine Steigungen, dafür aber tierischen Gegenwind, dabei wollte ich heute nur ganz gemütlich ein bisschen durch die Gegend rollen. Anschliessend hab ich noch ein bisschen gedehnt (ich will schliesslich nicht einrosten)
...jetzt bin ich auf der Suche nach Futter
Mal sehen, vielleicht hab ich heute Abend ja noch Lust ein bisschen planschen zu gehen...

EDIT: Ich habe heute übrigens die ersten 1000km(ich fahre ja erst seit 6einhalb Wochen) auf meinem Rad hinter mir gelassen

Mi 13.Juli
Ich war heute schwimmen,
200m einschwimmen
12x100m (mit Paddles und Pullbouy, Intensität 1-3)
10x200m...die ich nicht mehr schwimmen konnte,
weil ich auf den letzten 50m meinen Fuss an einer Kante vom Becken aufgeschnitten habe (3cm) das ist soooo typisch für mich! Na ja, ich hab 10min. gewartet und als es dann immer noch nicht aufgehört hat zu bluten bin ich gegangen...dann geh ich eben morgen Abend nochmal!

Do. 14.Juli

52km mit'm Rad Richtung Köln und zurück. Ich hab mich heute vor den Bergen gedrückt, am So. geht's sowieso wieder mit den Mädels über Meckenheim Richtung Ahrweiler, das sind mir dann genug Steigungen für eine Woche! Zudem will ich heute Abend noch schwimmen und wenn ich mir Vormittags so platt mache, dann kann ich mich abends nicht mehr dazu überreden
Okay, was hab ich heute gemacht...wie gesagt, 52km gefahren (GA2) mit 3x 3km Sprints (39x14) bei 30-33km/h...und jetzt geh ich duschen!

Ich war (wie geplant) nach der Uni im Schwimmbad! Perfekt, wenig los, dann habe ich wenigstens meine Ruhe! (so dachte ich jedenfalls)
Also fange ich gaaaaaaanz entspannt an zu schwimmen. (gleiches Programm wie gestern)
200m einschwimmen
12x100m (mit Paddles und Pullbouy, Intensität 1-3)
10x200m...die ich nicht mehr schwimmen konnte,
weil mir DAS DA den Fuss wieder aufgerissen hat. Es hat wieder tierisch geblutet und gebrannt. An weiterschwimmen war nicht zu denken!
Wer ist eigentlich so bekloppt sie Fussnägel aufkleben zu lassen???

FR 15.Juli
Heute war ich laufen, 1:22Std. GA1 mit Tempoverschärfung am Berg!
Die Beine waren echt schwer und ich kam mir tierisch langsam vor (ich war langsam! *heul*)

Sa. 16.Juli
Schwimmen:
300m einschwimmen
10x50m 7er
400m Beine (weggelassen)
8x50m Technik
100m locker
4x250m mit Paddles und Pullbouy
300m aus

So. 17.Juli
Heute war ich wieder Rad fahren mit den Mädels. (und den Jungs die nicht so schnell fahren wollten) Start war 10 Uhr in Poppelsdorf, von dort über Ippendorf in den Kottenforst und weiter über Villip, Fritzdorf, Vettelhoven, Grafschaft und anschliessend die traumhafte Abfahrt Richtung Dernau ins Ahrtal. Von dort weiter über Rech, Mayschoss (Bananenpause), Laach, Reimerzhoven den Berg hoch nach Schönberg. (so schön ist der nicht, lang und anstrengend eben, aber danach ist es flach bis auf ein paar Wellen) Kurze Zwischenpause, da ich bei einer der Damen der Sattel gelockert hatte und um auf den Rest zu warten! Weiter nach Berg (haben uns kurz verfahren, da wir eine Abzweigung nicht gefunden haben), Hilberath, Rheinbach, Meckenheim (ein Stück an der A565), zurück in den Kottenforst und bergab nach Poppelsdorf...Geschafft, insgesamt 94km in ~3:35 (reine Fahrzeit)
Anschliessend (wie immer) Eis essen und danach nach Hause rollen

Mo. 18.Juli
So eine Sch... doch kein Bahntraining...warum??? Weil Bayern München unser Stadion zum Trainieren braucht (obwohl keiner um 19 Uhr trainierte) und deshalb für alle die Bahnen gesperrt wurden! Zum Glück sind die am Do. wieder weg!
Also, statt Bahntraining gab's
10min. einlaufen
anschl. dehnen
Kleine Brückenrunde (10km) in 1Std.
10min. cooldown

Di. 19.Juli
25min. Rumpfstabilisierungsübungen und Arme

Mi. 20.Juli
4x150m einschwimmen (R, B, K, bel.)
12x50m(3er, 5er, 7er->bei dem ich fast ersoffen wäre )
100m locker
8x50m PD + PB
200m aus

So. 24.Juli
Endlich nicht mehr nur zu Hause sitzen.
Laufen 1:45 Std. (Fahrtspiel, Puls: 160-191)