Fragen zum 10 km Laufwettkampf dieses Wochenende

Alex · **Verfasst:** 23 Jun 2005 23:53

Stefan hat geschrieben:

Keinen Lauf mit DEM Schuh am Vortag des 10ers
Wenn Du schonmal nen 5er gelaufen bist:
(Doppelte Zeit + 1 Minute)/10=Das Tempo, welches Du möglichst gleichmäßig laufen solltest.

Stefan

das Problem an dem 5 er war: Der war vor knapp 2 Jahren

Damals habe ich erst wieder mit dem Sport angefangen... Wenn ich wirklich das Tempo laufen würde, könnte ich wirklich "Power-Walken" ....

Stefan · **Registriert:** 25 Jun 2004 12:00 **Beiträge:** 859

Alex hat geschrieben:

das Problem an dem 5 er war: Der war vor knapp 2 Jahren

Damals habe ich erst wieder mit dem Sport angefangen... Wenn ich wirklich das Tempo laufen würde, könnte ich wirklich "Power-Walken" ....

Aso, dann natürlich nicht. Ich bin von einem aktuell voll gelaufenen 5er ausgegangen. Dann haut das *2+1 minute meist hin.

n8
Stefan

Alex · **Verfasst:** 23 Jun 2005 23:58

meine letzte verwertbare Laufzeit ist die vom Kraichgau:
(Wechselzeit ... abgezogen): 1:10 auf 14 km
macht nen 5 er Schnitt -- Den 50 Minuten sollte nix im Wege stehen
Frage: wie stark wirkt sich das Radfahren vorher auf die Zeit aus :smokin:

Ich habe mich beim Laufen im Kraichgau wirklich besch. gefühlt.
Mein ihr 40 bis 45 min sind realistisch ???

think-or-thwim · **Verfasst:** 24 Jun 2005 00:51

Alex hat geschrieben:

meine letzte verwertbare Laufzeit ist die vom Kraichgau:
(Wechselzeit ... abgezogen): 1:10 auf 14 km
macht nen 5 er Schnitt -- Den 50 Minuten sollte nix im Wege stehen
Frage: wie stark wirkt sich das Radfahren vorher auf die Zeit aus :smokin:

Ich habe mich beim Laufen im Kraichgau wirklich besch. gefühlt.
Mein ihr 40 bis 45 min sind realistisch ???

ja, denk ich schon. Sogar ich bin schon 46min. gelaufen dank Stefan, der mich begleitet hat. Und ich bin kein besonders starker Läufer! Ich bin ja echt gespannt, was für eine Zeit bei dir herausspringt!

chris76 · **Verfasst:** 24 Jun 2005 01:04

Viel Glück, gib alles! Bei nem 10er brauchst du nichts und da musst du dir auch keine Gedanken machen. Weniger ist mehr. Einfach nur voll krass anlaufen, intensität halten und im ziel umkippen, dann war das tempo richtig. :daumen

powermanpapa · **Registriert:** 28 Jun 2004 12:00 **Beiträge:** 3410

chris76 hat geschrieben:

Viel Glück, gib alles! Bei nem 10er brauchst du nichts und da musst du dir auch keine Gedanken machen. Weniger ist mehr. Einfach nur voll krass anlaufen, intensität halten und im ziel umkippen, dann war das tempo richtig. :daumen

Volle Zustimmung :daumen

pete-131313 · **Registriert:** 18 Jun 2004 12:00 **Beiträge:** 3939

Alex hat geschrieben:

meine letzte verwertbare Laufzeit ist die vom Kraichgau:
(Wechselzeit ... abgezogen): 1:10 auf 14 km
macht nen 5 er Schnitt -- Den 50 Minuten sollte nix im Wege stehen
Frage: wie stark wirkt sich das Radfahren vorher auf die Zeit aus :smokin:

Ich habe mich beim Laufen im Kraichgau wirklich besch. gefühlt.
Mein ihr 40 bis 45 min sind realistisch ???

Kurz meinen Senf.

Ja, mit Mütze. Ja, im Vorbeilaufen was trinken bei der Hitze, nur nippen, Rest über den Kopf/Mütze.

Vergleichszahlen: Meine 10km-Bestzeit 45:30min
im Kurztriathlon 49min
im Kraichgau 1:14 h.

D.h. unter 45 musste schon hinkriegen.

Und die Mayfly bringen ja auch 3 Minuten, und das auf jeder Seite! :lol:

Also: VOLLE PRESSE.

Olli · **Verfasst:** 24 Jun 2005 09:19

vb_man hat geschrieben:

Alex hat geschrieben:

So, ich habe mich dieses Wochenende für einen 10 km Stadtlauf in Ludwigsburg angemeldet. http://www.ludwigsburger-citylauf.de/
Allerdings gibt es da noch ein paar Dinge zu denen ich gerne eure Meinung gehört hätte...
1. Laufen mit Pulsuhr / Stoppuhr oder komplett ohne ?
2. Wie loslaufen (volle Pulle oder erst mal etwas gedrosselter ? ) (beachte Temperaturen: 26 - 32 ° - Start um 11 Uhr)
3. Ich laufe in meinen Nike MyFly: beim Probelauf (3 km in 11.30) habe ich ein Brennen im Fußsohlenbereich gespürt - Soll ich Socken reinziehen
4. Soll ich im Top starten ? (beachte wieder Temperaturen)
5. Soll ich Verpflegungsstellen nutzen ? (brauch ich die ??? - Flüssigkeit)
6. Soll ich mir ein Gel in die Trikottasche packen als "Boost" - oder ist das lächerlich ??
7. Mit Cap laufen oder lieber ohne ?

Fragen über Fragen....

der grübelnde Alex

Du hast nicht gesagt, was Dein Ziel ist, ankommen, Bestzeit, ???
Ich gehe mal davon aus, wenn Du so fragst, dann hast Du noch nicht so viel Erfahrung mit einem schnellen Zehner. Dann fangen wir mal an:
1) Pulsuhr kannste vergessen. WK ist WK ist volle Presse. Mich lenkt der Blick auf die Pulsuhr nur ab. Stoppuhr auf jeden Fall aktivieren und bei jeder km Markierung mal auf die Zeit achten.
2) Kommt auf Deine Form und Deine Erfahrung an. Wenn Du die Tempohärte für 10 km hast, dann lauf volle Presse los. Ansonsten würde ich bis km 5 mal bei 90% verbleiben, mal schauen was geht und dann noch was nachlegen.
3) Man läuft keinen WK in neuen Schuhen. Wenn´s unbedingt sein muss, zieh Socken an. Pass auf daß die Socken keine Falten werfen. Füßlinge sehen cool aus, weiße Socken bis zum Knie geht überhaupt nicht.
4) Starte so, daß Else nervös wird, wenn sie Dich sieht

5) Wenn´s heiß ist, dann trinke einen Schluck Wasser
6) Für 10 km brauchst Du keine Verpflegung. Oder hast Du vor, 3h zu walken?
7) Wenn Cap dann ein helles Mash Material. Oder Du versuchst mal schwarze Baumwolle, dann verstehst Du was ich meine.
8) Mach Dir nicht so viele Gedanken. Das ist kein Triathlon, wo man Tüten packen muss. Kneif die Arschbacken zusammen und dann volle Kanne!
9) Viel Spass, hau rein, ich will Dich siegen sehn

Dem würde ich nichts hinzufügen, vielleicht mal ein Schluck Wasser zum Mundausspülen den Rest wenn es warm ist über den Kopf, wenn es sehr heiß ist nehme ich gern noch einen nassen Schwamm mit, damit mir der Schweiß nicht in die Augen läuft, beim Top ist es sonst schlecht mit Schweiß abwischen.
Viel Spaß beim Laufen.

keko · **Registriert:** 21 Jun 2004 12:00 **Beiträge:** 23530

So läuft man einen 10er schnell:

in der Woche vorher kaum Training - richtig hart warmlaufen - viel zu weit vorn anstellen - Pulsuhr, Laufmützchen etc. daheim lassen - laufen, als wäre es ein 8km Lauf :daumen

schorsch · **Verfasst:** 24 Jun 2005 10:19

Alex hat geschrieben:

meine letzte verwertbare Laufzeit ist die vom Kraichgau:
(Wechselzeit ... abgezogen): 1:10 auf 14 km
macht nen 5 er Schnitt -- Den 50 Minuten sollte nix im Wege stehen
Frage: wie stark wirkt sich das Radfahren vorher auf die Zeit aus :smokin:

Ich habe mich beim Laufen im Kraichgau wirklich besch. gefühlt.
Mein ihr 40 bis 45 min sind realistisch ???

die wechselzeit war beim rad dabei => beim laufen war alles netto.
bei nem 5er schnitt auf die 14km mit vorher rad und schwimm, könnte bei 10km um die 45min bedeuten. 40min no way!!!
gibts bei nem 10er überhaupt was zu trinken auf der strecke?
hab ich bis jetzt noch nicht erlebt.

ghostofdarkness · **Verfasst:** 24 Jun 2005 10:22

Also vom richtig schnell angehen, halte ich seit der Badischen Meile nichts mehr. Ich bin bei km 2 bei 8 min 15 vorbei....

Bei km 7 war ich dann in den Büschen.....

Man geht eh immer schneller ans, als man wollte, wegen der Atmosphäre und den anderen Läufern.

Aber das ist nur die Meinung eines 50 min Läufers....

Ulfila · **Verfasst:** 24 Jun 2005 10:49

Am besten man läuft mit dem Tempo an, das man durchlaufen will. Ich bin meist 10 sec zu schnell, was aber nichts macht. Man solltes schon so viel Tempogefühl haben, dass man den ersten KM nicht 30 sec zu schnell läuft. Ansonsten einfach mal das angestrebte Wettkampftempo auf der Bahn üben, damit man ein Gefühl dafür hat.

Wenn man auf der Jagd nach einer PB ist, dann ist es sehr kontraproduktiv schon auf den ersten Metern Sekunden zu verschenken. Für Laufanfänger, und dazu muss man Axel und GOD wohl zählen, ist es aber sicher besser mit gebremsten Eifer zu starten.

Stefan · **Registriert:** 25 Jun 2004 12:00 **Beiträge:** 859

Ulfila hat geschrieben:

Ansonsten einfach mal das angestrebte Wettkampftempo auf der Bahn üben, damit man ein Gefühl dafür hat.

Hab ich vor ein paar Jahren mal so gemacht:
7*1000 auf der Bahn in 3:40-3:45
36 Stunden später: amtl. vermessener 10er:
37:18. Hatte das Tempo ja immerhin oft genug geübt.

Aber zielführender ist es wohl, erholt in einen Wettkampf zu gehen.

Stefan

nurmi · **Verfasst:** 24 Jun 2005 11:35

keko hat geschrieben:

viel zu weit vorn anstellen

ja genau es ist ganz wichtig, sonst musst du die ganze enten auf der ersten 2-3km überholen, zik-zak laufen springen. es kostet unheimlich viel zeit und kraft.

am besten eine minute vor start ,von der seite, in die erste reihe reinhüpfen. :newwer

drullse · **Verfasst:** 24 Jun 2005 11:40

Stefan hat geschrieben:

Dann haut das *2+1 minute meist hin.

Aber nur, wenn die Grundlage auch stimmt!!!

emu5.de

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