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So, ich habe mich dieses Wochenende für einen 10 km Stadtlauf in Ludwigsburg angemeldet. http://www.ludwigsburger-citylauf.de/
Allerdings gibt es da noch ein paar Dinge zu denen ich gerne eure Meinung gehört hätte...
1. Laufen mit Pulsuhr / Stoppuhr oder komplett ohne ?
2. Wie loslaufen (volle Pulle oder erst mal etwas gedrosselter ? ) (beachte Temperaturen: 26 - 32 ° - Start um 11 Uhr)
3. Ich laufe in meinen Nike MyFly: beim Probelauf (3 km in 11.30) habe ich ein Brennen im Fußsohlenbereich gespürt - Soll ich Socken reinziehen
4. Soll ich im Top starten ? (beachte wieder Temperaturen)
5. Soll ich Verpflegungsstellen nutzen ? (brauch ich die ??? - Flüssigkeit)
6. Soll ich mir ein Gel in die Trikottasche packen als "Boost" - oder ist das lächerlich ??
7. Mit Cap laufen oder lieber ohne ?

Fragen über Fragen....

der grübelnde Alex

1. Wenn du Splits rausstoppen kannst und dies willst, dann mit Uhr. Puls ist beim 10er eh jenseits von Gut und Böse
2. Vorher mind 15min warmtraben und dann recht bald auf Tempo gehen.
3. Gings mit Socken besser?
4. möglichst wenig Stoff
5. Glaube nicht, daß du aufm 10er viel brauchst. Im Ziel natürlich schon
6. brauchste nicht. Höchstens zur Nervenberuhigung
7. Wie du willst.
8. Gib Stoff!!!!

Zu 1. ohne bzw. nur mit zur Dokumentation, nicht zur Orientierung
Zu 2. volle Pulle, so dass du 10 km bei 30° durchhalten kannst.
Würde sagen, anfangs ein kleines bisschen gedrosselt.
Zu 3. ich bin sowas noch nie gelaufen, würde aber Socken nehmen. Das Brennen im Fußsohlenbereich kommt vermutl. daher, dass da keinerlei Dämpfung ist und du das nicht gewohnt bist.
Zu 4. würde ein Singlet nehmen, ist etwas luftiger
Zu 5. Wasser auf den Kopf zum Kühlen
Zu 6. nein, der Lauf ist zu kurz
Zu 7. 10 km würde ich ohne Kappe laufen, längere Läufe mit

Guten Lauf! Wir wollen auch wissen, was dabei rausgekommen ist.

Aber sicher doch. Dafuer sind wir da

Mit. Aber erst hinterher draufgucken. Vielleicht haste ja nen Pulsrekord aufgestellt oder so.

Volle Presse, was sonst

klaaaaro.

Bei Deinem Aussehen? Aber hallo

aeh, das Wasser kostet doch nichts extra, oder? Also rein damit, aber nicht alles und nicht anhalten

Eher unnoetig, oder? Allerdings - vielleicht bist Du ja schon 42km volle Presse zum Start gerannt, dann koenntest Du welche brauchen

was weiss ich Wenn's gut ist fuer die Aerodynamik (Deine Haarpracht laesst drauf schliessen): yo.

1. Kann man denn 40 - 50 Min (meine angestrebte Zielzeit) mit 180 - 195 er Frequenz laufen
2. Warmtraben klingt nicht schlecht.. ich schätz mal ich bin durch die Hitze schon warm genug
3. habe ich noch nicht ausprobieren können - soll ich morgen nochmals laufen (trotzdessen das es der Tag vor dem Wettkampf ist ??)
4. Ok Top ist gebongt!
5. Wie siehts mit der Wasseraufnahme aus (siehe Temperaturen)
6 ich packs für die nerven mal ein
7. ich nehm t-o-ts Kappe mal mit
8. ich hoffe es klappt

Du hast nicht gesagt, was Dein Ziel ist, ankommen, Bestzeit, ???
Ich gehe mal davon aus, wenn Du so fragst, dann hast Du noch nicht so viel Erfahrung mit einem schnellen Zehner. Dann fangen wir mal an:
1) Pulsuhr kannste vergessen. WK ist WK ist volle Presse. Mich lenkt der Blick auf die Pulsuhr nur ab. Stoppuhr auf jeden Fall aktivieren und bei jeder km Markierung mal auf die Zeit achten.
2) Kommt auf Deine Form und Deine Erfahrung an. Wenn Du die Tempohärte für 10 km hast, dann lauf volle Presse los. Ansonsten würde ich bis km 5 mal bei 90% verbleiben, mal schauen was geht und dann noch was nachlegen.
3) Man läuft keinen WK in neuen Schuhen. Wenn´s unbedingt sein muss, zieh Socken an. Pass auf daß die Socken keine Falten werfen. Füßlinge sehen cool aus, weiße Socken bis zum Knie geht überhaupt nicht.
4) Starte so, daß Else nervös wird, wenn sie Dich sieht
5) Wenn´s heiß ist, dann trinke einen Schluck Wasser
6) Für 10 km brauchst Du keine Verpflegung. Oder hast Du vor, 3h zu walken?
7) Wenn Cap dann ein helles Mash Material. Oder Du versuchst mal schwarze Baumwolle, dann verstehst Du was ich meine.
8) Mach Dir nicht so viele Gedanken. Das ist kein Triathlon, wo man Tüten packen muss. Kneif die Arschbacken zusammen und dann volle Kanne!
9) Viel Spass, hau rein, ich will Dich siegen sehn

Wie hast Du Dich denn beim Probelauf gefühlt? Kannst Du das Tempo 10km halten?Wenn ja, dann möglichst gleichmäßige Splits laufen. Ein 10er kann nach 500m gelaufen sein, weil Du zu schnell angegangen bist.
Pulser kannst Du nehmen um danach zu staunen, wie hoch Dein Puls gehen kann.
Nike: Wahrscheinlich ist der Schuh nix für Dich, wenn Dir die Sohlen brennen. 10km können lang sein, wenn nach 4km die Fußmuskulatur total ermüdet ist.
Top: Ich mag nix enganliegendes bei Läufen. Lieber ein luftiges Laufshirt
Trinken: Nur kleine Schlücke, damit der Mund nicht so trocken ist.
Gel: Lass mal sein.
Cap: Vorteil: Schützt vor Sonne. Nachteil: Hitzestau. Körper kann keine Wärme über den Kopf abgeben. Evtl. vorher anfeuchten.

Also folgendes: es ist mein erster 10 er überhaupt
ich bin vorher schon 7,5 er 2x HM und 5 km Läufe gelaufen...
Nen puren 10er habe ich noch nie gemacht
1) die uhr lasse ich definitiv zu hause
2) ich weiß nicht wie es bei mir mit der Tempohärte aussieht. Ich glaube ich versuche die 90 % bis km 5 und ab dann volle Presse
3) der MyFly ist für 100km maximal konzipiert worden... Es ist ein reiner Wettkampfschuh. Es wäre verschwendung in häufiger im Training zu
tragen
4) TOP
5) Trinken entscheide ich spontan
6) nee, walken wollte ich nicht ich wollte einfach mal nen Anhaltspunkt auf 10 km haben
7) die Cap ist relativ stabil... allerdings ist sie weiß
8) + 9) das wird schon schief gehen

das stimmt. ich bin ihn im geschäft (mit Socken) Probegelaufen und da gab es keine Probleme... Soll ich nochmal mit Socken einen kleinen Lauf machen (morgen abend?) (abend vor dem wettkampf) ??
das Brennen war auch nur im rechten Fuß. Der linke war beschwerdefrei. Wahrscheinlich war er nicht eng genug geschnürt und ist durchs laufen verrutscht ...

Die bringt dir garantiert GLÜCK, auch wenn du sie nicht anziehen solltest!
Zu allen anderen Punkten kann ich meinen Vorpostern nur recht geben: VOLLE PRESSE!

Keinen Lauf mit DEM Schuh am Vortag des 10ers
Wenn Du schonmal nen 5er gelaufen bist:
(Doppelte Zeit + 1 Minute)/10=Das Tempo, welches Du möglichst gleichmäßig laufen solltest.

Stefan

zwischen 180 und 195 ist riiiiesengrosser Unterschied! Ich halte z. B. 180 ziemlich lange, aber 195 ist knapp 10 Schlaege unter Maximum, das geht nur sehr kurz.

Frag mal Deine Muskeln

wenn er Dich nicht irgendwie stoert: nimm ihn mit, dann weisst Du, welchen HF-Schnitt Du bei Volle Presse so laufen kannst. Ausserdem kann man doch gar nicht genuegend HF-Messungen machen

ich dachte ich probiere mal nen "Low-Tech" Wettkampf aus. Ohne Pulsmesser, Stoppuhr und all den Kram. Einfach mal nen Wettkampf wo ich nur in mich hinein horche ...

Mitnehmen werde ich sie auf jeden Fall.
Ob ich sie auch beim Laufen anziehen werde, werde ich spontan entscheiden
DANE T-O-T