emu5.de

Verstehe Deinen Post nicht ganz.

Heute 5 km Test (am Stück)
Freitag war lockeres / zügiges Laufen auf Asphalt
Montag war Intervall 4x400 mit etwas Ein- und Auslaufen

Laufzeitentwicklung auf 5 km:

22.07.: 28:04
24.06.: 28:44
04.06.: 30:17
17.05.: 31:58

schöne Steigerung!

ich glaub, ich verstand Deine Auflistung der Kilometerzeiten nicht,
weil ich Lauftests im Training selber nicht kann, und deswegen nicht mache
und überhaupt nicht verstanden habe/hatte, das andere das können.



Ich lauf mit der Startnummer um deutlich schneller,
als ich es alleine kann, zumindest auf 5 km....


Mit dem Rad oder beim Schwimmen kann ich das auch , mit den Tests
bzw. die Ergebnisse bei Trias und im Test haben zumindest miteinander zu tun....

10,5 km nach einem sehr stressigen Und warmen Tag.einfach locker dahin.

11 km Asphalt am Donnerstag. 6:45 er Schnitt

Heute morgen 51 km flaches Terrain. Pforzheim nach Calw und zurück. Habe versucht Druck zu machen hin 25,5 er Schnitt zurück 29,5 also alles in allem 27,5.

Am Ende zeigte sich dass die hinstellen eher bergauf ging und andersrum und ich hatte das Gefühl dass der Wind auf der Hinfahrt gegen mich war.

Alles in allem gehen ich davon aus in 8 Wochen einen 30 er Schnitt hinzubekommen alles mehr wäre schön aber doch eher eine Uberraschung... Leider

Am Ende zeigte mein GPS Tracke 900 hm obwohl niedrigster und höchster Punkt der Tour gerade einmal 70 Meter auseinander liegen. Das Höhenprofil zeigt viele kleine Wellen immer mal wieder 20 oder 30 Meter aber dass dann am Ende so viel raus kommt....

Wird...

6 km Laufen

Einlaufen
8 x 300 m Intervall
Auslaufen

Diesmal etwas ruhiger gelaufen. Die Zeiten lagen bei 1:19 - 1:30. Bei der Streckenlänge bin ich mir nicht ganz sicher. Google Maps zeigt für die Strecke ca.320 m. Am Ende denke ich auch egal.

10 km Laufen

War eigentlich als ruhig geplant aber dann wären die ersten bei km der Hammer. Dann hab ich ein wenig Lauf ABC gemacht und bin noch 8 km gelaufen.

In Summe (ohne Lauf ABC)

10 km in 58:46 wow....

1 km Schwimmen.

Waren im Freibad weil irgendwie alle Hallenbäder geschlossen sind. Da war Bereits an Schwimmen nicht zu denken. Da ich seit 4 Wochen.nicht mehr Schwimmen war gleich einen 500 er Test und den hab ich mit 9:45 (30 Sekunden langsamer als beim letzten Mal) der Rest waren paar Bahnen ziehen

Heute 8 km Laufen 6:14 er Schnitt

14 km Laufen, langer lockerer Lauf 6:50 er Schnitt

Nicht schlecht, die Konstanz im Training. Und das vor allem bei dem Wetter.

Läufst Du derzeit morgens oder abends?

Ich laufe wenn es uns (Familie) am besten passt. Vorgestern war ich vor 6 Uhr unterwegs heute um 19 Uhr.

Laufen: 7,6 km

3 km Einlaufen (Beine waren schwer)
11 x 200 m alles zwischen 48 und 53 Sekunden.
2,4 km schnell
500 m gehen

Um 19:00 waren bei uns 35°C...

Mir haben die Intervalle auf dem Rad gereicht.

Der Triathlon wird cool - ganz bestimmt!

Bei uns waren es gestern 26 Grad. Ich muss dazu sagen, dass wir grad auf Rügen im Urlaub sind. Daheim wäre ich auch später gelaufen.