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oink boing... oder so.

Am Freitag war dann nochmal Radausfahrt angesagt und am Samstag Ruhetag bzw. Ausflug an die Mosel.
Sonntag dann ein Läufchen und gestern ging es wieder los.
Mit dem Rad zur Arbeit und Abends zum Krafttraining:
Unser Montagsprogramm hängt immer 4 Wochen und für den März geht es wie folgt:

Latzug vorne - 12 - 10 - 8 - 6
Beinbeuger 4x 10
Schulterdrücken Langhantel 12-10-8-6
Beinstrecker 4 x 10
Dips 4x12
4x15 tiefe Hockstrecksprünge

Rotation am Seilzug 4x 15 je Seite
Roll-out Langhantel 4x 15

Stabi
Hände auf Medizinball - Füße auf Bank - Beine heben - 4x 15 je Seite

2 Durchgänge:
Fronthalten - diagonal Bein und Arm zusammenführen 15 je Seite
Seithalten - Ellenbogen und Knie zusammenführen 15 je Seite

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Heute morgen ging es dann wieder aufs Rad und ab in die Halle. Ich bin meistens zwischen 50 - 60 Minuten im Wasser und mache nur eine wirkliche Schwerpunkteinheit. Der Rest ist dann lockeres Plantschen drum rum.
Heute gabs 10x100 max. 18 Züge pro Bahn
(hat nicht immer geklappt)

Eben gabs nen feines Frühstück und jetzt wird was gearbeitet.
Bis später

Uhhh heute morgen wieder um 5:45 auf dem Rad gesessen. Es ist einfach herrlich so früh morgens raus. Auf der Straße ist es noch still - nur die Vögel machen schon einen Mordsradau.
In der Halle war dann mega viel los, aber wir konnten uns gut arrangieren. Jeder hatte ne halbe Bahn für sich und die Männer rechts und links neben mir schwammen ein gutes Tempo an dem ich mich orientieren konnte.
Dann noch mal 6x 100 (50m Beine - 25 Sprint - 25 locker) - eigentlich sollten es 10x werden. Aber heute morgen war die Luft raus. Und da es heute Abend noch ins Krafttraining geht, hab ich nach 6 x gekniffen...

So und nu hab ich ein riesen Problem: Ab Karfreitag macht das Freibad wieder auf... und das bedeutet nix mehr Rebstockbad um 6:30 Uhr - das öffnet dann nämlich erst um 10:00 Uhr oder so...
Mir ist jetzt schon kalt.

Mal ne Frage an die Superschwimmer hier - wie macht ihr das, wenn draußen bei diesen Temperaturen trainiert wird. Vom Becken bis zur Umkleide sind es schon ein paar Meter. Habt ihr dann nen Pulli, den ihr drüber zieht? Wenn ich das Handtuch nehme ist es ja schon vor dem Duschen nass - das ist doof.
Und bringt es etwas zwei Badeanzüge übereinander an zu ziehen??

Was denn nun? Mega viel los oder jeder eine halbe Bahn für sich?

das ist mega viel - sonst hat jeder ne ganze Bahn

bin zwar kein Superschwimmer....
aber trotzdem: ist das Becken geheizt?
dann mit Badekappe und Bademantel hingehen - trockenes Handtuch in Umkleide lassen
oder im Neo schwimmen - weil doch alles, was aussen raus ragt bald kalt wird

In der Theorie gut - allerdings bin ich mit Rad unterwegs - da wird das mit Bademantel und zusätzlichem Handtuch etwas schwierig....
Becken ist beheizt - in den Neo pass ich - glaube ich - aktuell nicht rein

dann hart werden und Kältegewöhnung betreiben

oder warten ob sich Grobi oder Solo oder ein anderer draussen-schwimmer noch meldet

Einfach nicht so anstellen und rüberflitzen!

Hausener Freibad?

jepp - kommst du auch

Nee, ich bin doch in Darmstadt beim Kunden. Außerdem wäre mir das zu früh. Aber in unserem neuen Büro ab 1.4. (nur ein paar Häuser weiter) gibt es keine Dusche mehr. Damit entfällt die letzte Motivation auf ein Projekt im eigenen Büro.

Bei mir ist das wichtigste die Schwimmkappe auf zu ziehen oder eine Wollmütze und dann.... flitzen!

Wollmütze - das ist schon mal gut - die passt auch noch in den Rucksack....

So gestern Abend nochmal fieses Krafttraining - Zirkel - 60sec Belastung 30 sec Pause 16 Geräte 2 Runden



Das war das letzte offizielle gemeinsame Krafttraining. Nach Ostern geht's wieder auch Abends in die Boote.
Jetzt muss ich also das Hantel irgendwie anders organisieren.
Montags wird wohl bleiben und Freitags kommt dazu oder so... mal gucken

Heute ist auf jeden Fall Ruhetag, da ich die Ostertage voll auf Ausdauer setzen möchte.

Soweit der Plan (mal gucken, ob es funktioniert)

Freitag:
lange Radausfahrt - kurzer Lauf

Samstag:
Rad - Rudern (Großboot) - Rad

Sonntag:
langer Lauf - kurze Radausfahrt

Montag
Rad - Rudern (Einer)

Es hab nur bedingt funktioniert

Freitag:
lange Radausfahrt - kurzer Lauf
-nö gor nix - draußen Dauerregen - drinnen auf der Couch gelegen und eine Doku zur Entstehung der Erde nach der nächsten geguckt.

Samstag:
Rad - Rudern (Großboot) - Rad

jepp - das hat gepasst - genialer Doppelvierer - der lief und mit dem Rad bin ich endlich mal wieder am Flughafen vorbei.


Sonntag:
langer Lauf - kurze Radausfahrt

Lauf ja - Rad nein - dafür gabs Abends Angrillen


Montag
Rad - Rudern (Einer)[/quote]

2. Lauf anstatt Rad und für den Einer war es etwas zu stürmisch. Also ging es in den Kraftraum - Crossfit Training zu Zweit und TRX Band
ich hab heute einen fiesen Muskelkater im Bauch....

Du warst aber auch fleissig