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Dankeschön

also, die höhere Beweglichkeit und Leichtigkeit, mit der frau sich dann bewegen kann,
ist schon sensationell.... daher gehe ich es weiterhin an,
mir ist es das wert ....

wenig Quälerei... , das meiste macht ja richtig Spaß davon

Schönes Wochenende!

Top

Neue 3-Jahresbestzeit über diese Strecke!

29:07 min auf 5 km ...

Isch bin eine Rennnnnmauuuuuussss!

Sehr gut, Gratulation

ach, ja... jetzt hab' ich so ein zufriedenes Schoko-Muffin-Grinsen ,
denn ich lauf' ja auch für den Kuchen danach (@FMMT: )

Was mach ich jetzt morgen? ....
Hier ist kein Glatteis, d.h. Rad oder Lauf oder Muckibude wären möglich ...

oder halt wirklich noch ein Sonntag relative Ruhe? .... letzten Sonntag war ich dann doch im Fitti ...

Ich habe immernoch ein schlechtes Gewissen, weil ich den 2:15h -GA1-Lauf noch nicht gelaufen bin....
der würde sich morgen früh anbieten .... oder....
Locker ins Fitti radeln, dort eine Geräte-Runde drehen (gut 30 min Kraft) und wieder heim wäre auch möglich....
oder mit dem Auto hin und zurück? etwa 8 km flach, eine Strecke...

ah... was nur...?!

Jetzt mach ich erst mal das restliche "Pulled Pork" warm, mit Streifen von grünem Paprika und Champignons

sodele, ich melde 7:22 h Sport edit: 7:59 h Sport , einmal Muckibudenzeit vergessen , für die nun endende Woche
ich war 2x schwimmen, nur einmal mit dem Rad unterwegs, einmal zum Rückenstabbi, und einmal in der Muckibude - ausserdem war ich 4x kurz laufen - und einmal lang laufen - heute morgen im glitzernden Neuschnee mit Sonnenschein
heute abend gehts ins Kino: StarWars *freu*

Star Wars war schön nostalgisch...
wenn man wie ich die ersten 3 Teile mochte wars fein ...
Alte Gangster, alte Feinde und Freunde ... , goldischer Roboter


Beim Lindenseelauf habe ich mich gewissermaßend nach vorne geschafft,
Richtung Mittelfeld... im Oktober war ich noch 52. von 72 Teilnehmern mit 30:36 min auf 5 km -
nun, mit den 29:07 min war ich 54. von 94 Teilnehmern... also, ein echter Fortschritt

Jetzt muss ich mal sehen, wie ich Training und Kuchen backen diese Woche hin bekomme.

Heute im Wald wars (abgesehen vom knüppelhart gefrorenen Boden) richtig schön zum Laufen
Der Jacobi-Weiher, um den ich gelaufen bin, ist zugefroren und die Enten laufen drauf herum,
das schaut total putzig aus

Letzte Woche war ich fleissig ... dennoch: da geht noch was!

10:45 h Sport habe ich gemacht: ich bin 2x mit dem Rad auf der Arbeit gewesen ,
2x zum Schwimmtraining, einmal zum Rückenstabbi und eine Muckibuden-Runde
Ausserdem habe ich meine 4 Läufe gemacht, die der Trainingsplan vorschlägt ...
dabei Sonntag früh der erste 2,5h - Lauf . Die letzte Stunde war schon härter ... aber es lief.
Jetzt autscht die linke Ferse ein bisschen... na... autscht ist zuviel: hm...
sie antwortet ein bissl, da ist so ein benutztes Echo drin, das mich überzeugt, heute mal die Füßchen
still zu halten

Meine Muckibuden-Runde habe ich stark modifiziert: anstatt, wie vom Trainer vorgeschlagen die Gewichte so zu wählen,
dass ich 20 Wiederholungen schaffen würde, aber nur 2x 15 Wiederholungen zu machen, habe ich diesmal radikal
die Gewichte erhöht: um 1 bis 2 Pins mehr Gewicht, meist 10 bis 20 kg mehr....
Und: nun schaffe ich mit Schweißperlen und Schmerzen auf den meisten Geräten nur noch 8 bis 13 Wiederholungen -
und es fühlt sich endlich wie richtiger Sport an
Der Muskelkater am Tag danach auch... beim Schwimmen am nächsten Tag hatte ich echt Schwierigkeiten mit den Armen

Auf jeden Fall habe ich so das Gefühl, das ich das von mir gewünschte Ziel wieder mehr Kraft zu bekommen,
so erreichen kann. Und zwar viel besser und eher, als wenn ich die kleinen Gewichte da lustlos hin und her bewege

5 Trainings sind auf der 10er Karte noch drauf
Schöne Woche!

ich habe Freitag abend die Möglichkeit an einer 90 min -Spinning-Klasse teilzunehmen -
so richtig mit Video an der Wand und so Spinning-bikes mit Elektronik,
d.h. der Kursleiter sieht von seinem Rad aus, ob man sich im von ihm vorgeschlagenen Bereich bewegt
und ich könnte mal ausnahmsweise mit meinen GG Schulter an Schulter gemeinsam Sport machen
sonst fährt oder läuft er mir ja immer weg!

Daher werde ich wohl die Gelegenheit nutzen

Spinning ist ausgefallen ... irgendwelche Orga-Gründe des Studio .. na, vielleicht nächste Woche....

Ansonsten war ich ordentlich fleissig, diese Woche... 10:16h Sport sind es geworden

ich war wie geplant 4x pro Woche laufen
ausserdem war ich 2x im Fitti, 2x schwimmen, einmal zum Rückenstabbi -
und 2 mal kurz geradelt bin ich auch

Das mit dem Erhöhen der Gewichte in der Muckibude ist glaube ich ganz gut
Meine Oberarme winken nicht mehr selbstständig -
und heut nach dem Training wusste ich erst mal nicht, wie ich am besten meine Haare wasche...
ich bekam die Arme nicht mehr so gut hoch ..........

Warum nur hatten mir vorher die Trainer vorgeschlagen gehabt, mit viel kleineren Gewichten zu trainieren,
statt mit den hohen, wo es doch damit viel mehr Effekt hat?

Ich meinem Studio ist der Spinningtrainer auf der Leinwand.
Der Kurs findet immer statt.

Über Winkearme habe ich eben mit meiner Großen unterhalten, die später noch ins Studio geht.

mhm... keiner der einen anbrüllt, sondern nur eine Leinwand? .. hm...
(vielleicht findet es ja nächste Woche statt....
so, wie es jetzt war, habe ich meinen sportfreien Freitag sehr genossen )

Ich wink Dir mal ganz lieb, Wagnerli!


und eben seh ich, der Januar ist so gut wie herum
dank des Trainingslagers und meiner fleissigen Lauferei habe ich richtig viele km angehäuft diesen Monat
run 145 km in ca. 19 Läufen
bike 417 km
swim 27 km (12x)
Muckibude und Stabbi: 9x

wow.....

Zum Download ?

meine Laufeinheit heute war richtig anstrengend...
Die Beine taten weh, irgendwie lief es nicht gut - und es war kalt

schön im Wald wars trotzdem - ich bin neue Wege gelaufen, und habe mich nicht verirrt