emu5.de

Kommt hier zufällig jemand aus Dresden und fährt die nächste Zeit nach/über Würzburg?

Warum bin ich nicht zum Essen im Römer eingeladen ???

Da sind doch nur alte Frauen .

Da passe ich so was von hin.

Mal abgesehen von der Sülze hatte ich brav alles gegessen und getrunken.
120 geladene Gäste....da sitzen immer die selben langweiligen Leute.
Naja, so bin ich halt in die Kantine gegangen.

Wer von Euch kennt LeFloid ohne Tante Google zu befragen ?

War gestern bei uns ein Bericht in der Zeitung.
Alles ist wohl irgendwann ein Selbstläufer.

Mein Boss Kai und ich kenne den Herren von unseren Töchtern.

Warum fallen mir am Rechner die Augen zu, aber wenn ich nen Meterfuffzich weiter im Bett lieg, dann bin ich plötzlich wieder hellwach??

Vielleicht dazwischen mit (Dieter-)Baumann-Zahnpasta die Zähne geputzt ?

Ich habe zwar schon drei Solo- und einen LD-Marathon überstanden, aber, so richitg "Sport" war das nicht. Immer bin ich irgendwann ins "Gehen" gekommen. Mal mehr, mal weniger....

Welche Einheiten sind es in euren Augen, die einem zu einem Marathon-Läufer machen??

Ich könnte mir nach meinem Lauf durchaus vorstellen doch nochmal das Laufen etwas mehr zu fokussieren.

Dazu könnte ich mir in der Tat vorstellen nochmal einen Marathon in Angriff zu nehmen. Völlig losgelöst von einer Zielzeit - "nur" mit dem Ziel 42 km zu laufen! Wenn das erfolgreich geklappt hat, würde ich vielleicht einen zweiten mit dem Sub4 Ziel nach einer kurzen Pause (wie lange???) planen.

Train what You want to race...

Sprich: lange laufen. Solange es nur ums Ankommen geht, halte ich persönlich wenig von kurz und hochintensiv, da einfach die Gewöhnung an die Distanz und Zeit fehlt.

Also lange GA1 Läufe über 2,5-3 h. Aber wie sollten diese sich anfühlen??

Die Vorbereitung zu meinem ersten Marathon bin ich nach dem Plan von TS (Einsteiger von Arne und Dirk, etwa 27 Wochen) gelaufen. HIer war es bei den langen Läufen so, dass ich eigentlich recht gut durchgekommen bin und auch etwas Spaß dran hatte.

Bei den beiden anderen Marathons, waren die >2h Läufe immer das schlimmste für mich, da ich mich da regelmäßig "übernommen" habe, wenn ich sie dann gemacht habe. Ursache führe ich hier auf zu hohes Tempo und zu hohe Umfangssteigerung bzw. zu wenig Grundlagenkilometer im Vorfeld zurück. Die Pläne hierfür waren einmal irgendein 8 Wochen PLan (ich vermute fasst vom Greif) nach einer MD Saison 2012 und der 16 Wochen Plan aus der Laufbibel.

Also müsste ich schauen, langsam in Tritt zu kommen und die Umfänge LANGSAM zu steigern, bis ich auf die 2-3h komme. Wieviel Steigerung von Woche zu Woche sollte dass folglich sein? 10 Min beim Langen Lauf oder 15, ausgehend von etwa 1h??

Aaaalso,





ich bin in meinem Leben nur drei Solos gelaufen. Falls es also
jemand besser weiß, nur raus damit.

Der lange Lauf war für mich immer sehr fordernd <=> Mindestens in der
letzten halben Stunde haben mir immer "die Gräten" ordentlich weh getan
auch wennn ich gefühlt noch massig "Körner" / "Puste" hatte.
Immer wenn ich dachte, die "xx km" kriegst Du hin, standen im Plan
(war irgend so ein Laufbuch, kann ich bei interesse raussuchen) wieder drei
km mehr...

IMHO muss das auch so sein: Im Marathon Training hast Du im Grunde nur zwei
Schlüsseleinheiten/Woche. Den langen Lauf und ein Intervalltraining ala
3 ... 5 x 2000m im geplanten Renntempo, um den "Tempomaten" zu schulen.
Und bei den Schlüsseleinheiten wird natürlich hingelangt.

Den jeweiligen Plan habe ich immer nach der jeweiligen 10km- bzw HM-Bestzeit
rausgesucht. Da gibt es ja Formeln, mit denen man auf eine realistische
Marathon-Zielzeit hochrechnen kann. Beim Einstig in den Drei Monats Plan
hatte ich den Wochumfang der ersten Woche schon "drauf". Um diesen Wochenumfang
zu erreichen habe, ich mir allerdings immer eine Saison Zeit gelassen.
Ich meine es gibt auch so eine Faustregel, den Laufumfang nicht um mehr als 10%
pro Monat zu steigern.

Munter bleiben,

Christian

Locker.


Unbedingt!


10% pro Woche, mehr würde ich nicht machen.

Ist wer von euch im Team Erdinger Alkfrei und bezieht darüber seinen Startpass??

Oder anders, wo bekomme ich günstig einen Startpass her??

Bei uns im Club ist dieser an eine Vollmitgliedschaft (inkl. Schwimm und Lauftaningsangeboten etc.) und kostet etwas 130 Taler im Jahr. Da ich die Angebote aber nicht nutzen kann, weil zu weit entfernt, würde mich interessieren, ob ihr Alternativen hättet.