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Hiho, willkommen in 2015
so einer der letzten Beiträge in meinem 2014er Trainingstagebuch:


Und im Freu-Thread habe ich schon geschrieben:

mal sehen, für was ich den nutze... Habt Ihr da eine Idee für mich?

Also, meine A-Ziele für diese Saison sind wohl das 24h-Rennen am Ring, und die OD beim Weilburgman

Es ist ein Gutscheincode für 3 Monate Plan, also , ich kann mir aussuchen wofür , und wohl auch ab wann, - bzw. auf welches Ziel hin.

Eigentlich wollte ich dafür (wieder) den 18-Wochen-Mitteldistanz-für Einsteiger verwenden und dabei seine Laufeinheiten modifizieren, denn "meine" OD, (WeilburgMan 16. Aug.) hat eine Überlange Radstrecke,
was mir sehr zusagt (1,5 - 54 - 10km). (Trainingsplan-Start wäre dann 13. April)

Ansonsten werde ich wohl radeln wie verrückt *jippieh* um beim Rad am Ring gut dabei zu sein, und auch bei meinen Radmarathon-Plänen.
Ziel ist meine ca. 5 Runden dort jeweils im Schnitt deutlich über 20km/h abzuliefern, vielleicht kann ich ja sogar tagsüber mal an meiner Wunschzeit "Eine-Stunde-pro-Runde" kitzeln .... (Eine Runde dort hat gut 25km, und ca. 530 Hm).

Richtig Lust auf Laufen (HM oder so) habe ich nicht, fühle mich auch zu schwer ,
und meine Laufumfänge der letzten Monate sind auch nicht so berauschend.
Jul 71,2 km
Aug 88,1 km
Sep 23,8 km
Okt 36,4 km
Nov 30,9 km
Dez 32,6 km


Wichtiges Zwischenziel, um das "flott sein im Sommer" zu erreichen, wäre bis dahin gut 1 kg pro Monat abzunehmen.
Aber dafür wiederum darf ein Trainingsplan dann nicht zu voll sein , das habe ich jetzt im Silvesterurlaub/Trainingslager wieder deutlich gesehen: kaum trainiert frau 20h/Woche, geht NICHTs mehr runter an Kilogramms .

Saisonplan runningmaus:
Sa, 17. Jan. Lindenseelauf 5 km *erledigt* 29:39 min neue Bestzeit "seit krank"

So, 26. April Radmarathon Griesheim (25er Gruppe) *erledigt* 205km in 8:02h --> Schnitt 25,5km/h

So, 24. Mai Radmarathon 202 km Classic mit gut 3400 Hm Bimbach in der Rhön *erledigt* 206km in 10:35h --> Schnitt 19,5km/h

dann kam eher ungeplant:
30.05. Mecklenburger Seen Runde 302 km in 13:42h --> Schnitt 22,0 km/h *erledigt*

Do, 04. Juni Zeilhard-Triathlon Schnupper-Distanz 0,4-21-3 km *erledigt*
So, 14. Juni 5,4 km Frauenlauf in Frankfurt *erledigt* in 33:40 min .... war heiß!

und:
20.06. De store Styrkepröven- Trondheim-Oslo, bzw. der Versuch ....
davon die ersten 386 km in 18:17h --> Schnitt 21,1 km/h *erledigt*


So, 28. Juni 1,5 km Swim bei Staffel beim Rothsee-Triathlon :-) mit Uschi und Anja *erledigt*

Sa, 11. Juli, 11:15uhr Womans Challenge 5km Lauf *erledigt*
24.-26. Juli: Rad am Ring 24h-Rennen aufm Nürburgring in einem 4er Frauenteam *erledigt* A

So, 03. Aug. Erlangen-Triathlon OD[/b] 1,5-40-11,7 km *erledigt*

So, 16. Aug. WeilburgMan OD 1,5-54-10 km *erledigt* A

Sa 05. Sept. CTW Köln Triathlon Smart-Distanz 0,7-24-7km *erledigt*

und jetzt bitte nicht den ganzen Plan zitieren , da will ich vielleicht später noch drin ändern

hier gehts nach 2016
hier gehts nach 2017
hier gehts nach 2018
und für 2019 mach ich doch vielleicht mal einen neuen auf....

Straffes Programm
Aber schön, dass Ihr auch Roth geplant habt.

@FMMT: oh ja
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vielleicht frage ich wegen des Trainingsplans mal die Leute von der Trainingsplan-Seite?!

Da haste echt einiges vor.

Ich freu mich schon auf Roth, bis dahin muss ich nur rausfinden, wie ich meinem Smartphone beibringe, dass es auch länger als einen Tag an bleiben darf.

Ich glaube die Halbmarthons lass ich weg.

Die sind eine blöde Idee....
________

Es bleibt übrig: je eine Volksdistanz anfang Juni und anfang September
und eine OD mitte August

ausserdem ein paar 5 km- Läufe (Januar, Juni, Juli)

und viel viel Radeln *freu*

meine Donnerstags-Sport-Kombi: 20min Laufband mit Tempowechseln, dann Muckibude,
dann nach kurzer Pause Rückenstabbi-Training war gut anstrengend gestern ....
am besten mach ich heute gleich wieder Ruhetag *grins*


unser Trainer von der Muckibude hat mir gestern (meine Karte lief gestern ab)
2 Gratistrainings geschenkt - einfach drauf gebucht, auf meine Karte *freu*

eigentlich hatte ich ihm nur ein "Gutes Neues" gewünscht, und erzählt,
daß ich im Urlaub "fremd trainiert" hätte, - und dadurch erst richtig wüsste, was
ich an ihm und dem Fittnesscenter hätte....

Cool , aber ein hartes Ding, da heißt es soviel wie möglich Rad-km und vor allem Höhenmeter vorher sammeln.

Es gibt kein schlechtes Wetter

es schneit weiter ....
mal gucken ob ich das morgen immer noch so sehe

Hier ist es von Anfang an liegen geblieben, aber es hat schon wieder aufgehört. Einmal schnell mit dem Schneeschieber rübergehuscht und jetzt reicht es auch.

aber jetzt im Januar sind es bereits über 40 km , verteilt auf 7 Läufe

es wird.... und es ist ja noch eine Woche übrig ....

schwimmen macht wieder Spaß ca. 2,6 km mit viel Technikübungen am Anfang in ins. 1:15h ... und:
400m Test in 8:21min , und das nach rund 2 km Anlauf...
... hehe... letzten Sommer beim Sportabzeichen gingen die 800m noch in 18:37 min...!
2:01
2:08
2:06
2:05

(alles auf der 50m-Bahn) ... issss die lang, man....

Super

jip, es tut sich was ... Danke

...........
Es geht auch sonst gut voran...
Januar-Bilanz (Sport)
Run 48,7 km (9 Läufe)
Bike 511 km hehe, und das im Januar ... wobei 330 km davon aus Lanzarote sind
Swim 28,6 km
sonstiger Sport (Stabbi und Muckibude) 4:42 h (insg. 8x)