emu5.de

So, Sport 2014 ist abgeschlossen
Heute nochmal zu Fuß bei leichtem Nieselregen und 5 Grad die "große" Runde durch den Park. Schön war es.

Immerhin habe ich es im Dezember mit einem "Endspurt" noch geschafft, daß ich dieses Jahr weniger als doppelt so viel geschwommen wie gelaufen bin

Allen einen guten Rutsch ins Neue Jahr und ein tolles und vor allem gesundes 2015

Ich hab ja keine Ahnung, was "wobbeln" ist, aber "Tens gewobbelt" tut meinen Knien scheinbar gut

Das Wetter hat sich super an meinen Trainings-Plan gehalten:
Gestern beim Schwimmen hat es geregnet und geschneit. Heute beim Laufen war Sonnenschein bei knapp 10 Grad

Was hast Du tolles Wetter...hier ist nix mit Laufen..also auf der Straße ja...aber die Wege hier ...

Ich zieh mal mit dem Thema vom Kalorien-Thread zu mir um ...


Der Trainer hat mit mir gestern schon geschimpft, als ich ihm gesagt habe, daß die Taucherei mein größtes Problem beim Rettungsschwimmer sei. "Probleme bei 25 m Tauchen? Da machste was falsch"
Ich brauch doch einfach nur so viel Luft

Wenn du aufgeregt bist, dann geht's erst recht nicht. Das Wichtigste ist, ruhig zu werden und den Kreislauf runterzubringen. Es ist immer wieder erstaunlich, wie sich selbst der durch einen nervigen Bürotag mitgebrachte Streß auf die Tauchergebnisse auswirkt.

Dazu kommt natürlich ein ruhiger Armzug mit langer Gleitphase. Hektisches Paddeln unter Wasser macht alles kaputt. Aber das sollte der Trainer ja sehen.

Probier mal aus:
Am Beckenrand locker festhalten. 5 mal ganz langsam einatmen. Dabei mitzählen. Am besten schöööön tief in den Bauch (weniger in den Brustkorb. Kannste das ?)
Dann kurze Pause.
Doppelt so lange ausatmen als Du eingeatmet hast.
Während des Atmens konzentrierst Du Dich nur auf das Atmen. Körper schön locker.

Dann zweimal normal kurz atmen.
Und einmal gaaanz tief in den Bauch.
Langsam und nicht hektisch los tauchen. Wenn das Becken nicht zu tief ist, kurz über dem Grund tauchen. Lange Züge machen, gleiten, gleiten, Brustarmzug nach hinten OBEN stossen, damit Du eher unten bleibst und nicht in Hektik verfallen, wenn die Luft eng wird.
Nicht nach vorne schauen. Nur auf den Boden und den Nacken/Halsbereich möglichst locker lassen. Spüre mal ein wenig, wie das Wasser um Deinen Körper gleitet und geniesse das.
Wenn Du das erste Mal atmen willst, drückst Du Deinen Bauch ein wenig raus, das nimmt den Druck und entlastet das Zwechfell. Und das kannst Du ruhig zwei-/dreimal machen. Dann tauchst Du ruhig auf, lässt kurz vor dem Auftauchen die Luft raus und atmest oben einmal ruhig und tief ein.

Ok ?

Wenn Du mit der Technik ein besseres Gefühl hast, kannst Du auch weniger atmen ;-) Das reicht locker. "Locker" heisst das Zauberwort....
nach ein paar Mal Training kannst Du mit einmal tief Atmen und Köpfer die 25 m tauchen. Versprochen. Du bist fit genug.

Für mich war das Streckentauchen beim Retungsschwimmer auch das Schwierigste Ich habe 3 Anläufe gebraucht und hatte danach Kopfschmerzen. Mir hat noch geholfen, immer mal auf dem Sofa liegend die Luft anzuhalten um die Zeit zu stoppen. So hatte ich dann die Gewissheit, dass ich für 25 m auf jeden Fall lange genug Luft habe. Außerdem konnte ich da üben, über den "es wird unbequem"-Punkt die Luft anzuhalten. Da bin ich sonst nämlich immer gleich panisch aufgetaucht.

Danke, werde ich nochmal probieren

Ich hab nach dem Tauchen auch oft Kopfschmerzen - und Muskelschmerzen in den Beinen

Unsere Trainer machen mit uns immer mal wieder irgendwelche Tauch-Sachen. Aber so mitten im Training nach irgendwelchen flotten Sachen krieg ich die 25 m nie getaucht - schon gar nicht mit Kraul-Beinen (da tauche ich nach wenigen Metern wie ein Korken wieder auf) oder mit Delle-Beinen ... allerdings kündigt der eine Trainer schon immer an "Du schaffst das nicht, Du auch nicht, Du vielleicht ... "

Dann macht beim Abtauchen und zwar schon direkt unter der Oberfläche einen Druckausgleich.
D.h. Nase zuhalten und leicht gegenpusten. Das entlastet nicht nur die Ohren, sondern auch Stirnhöhlen etc. Dann sollte es keine Kopfschmerzen geben.
Nach anstrengenden Sachen zu tauchen ist echt heftig. Das kann ich aktuell auch nicht mehr so gut. Ist auch Training.

Bitte nicht alleine Luftanhalten üben. Danke!

wieso?

Wenn Du zu lange übst, kippst Du ohnmächtig um... das kann auch schief gehen.
Aber bei 30 Sekunden besteht noch keine Gefahr

K wie Karibik

Da war ich heute ... also beinahe ...

Zumindest war das Wasser im Schwimmbad heute schon wieder oder noch immer karibisch warm
Dabei war doch letzte Woche wegen Reparatur geschlossen ... was haben die denn da gemacht?

Ich muß mir mal dringend so einen komischen Haar-Reif besorgen, den man schonmal bei einigen Fußballern sieht, damit ich ohne Kappe schwimmen kann und trotzdem noch was sehe sonst erleide ich in dem Bad irgendwann mal einen Hitzschlag

Haarnetz

Ich kränkel inzwischen schon seit ein paar Wochen vor mich hin - keine Ahnung, was das ist. Nicht richtig krank aber auch nicht fit. Jetzt hab ich wochenlang die Anmeldung für den Schwimm-Wettkampf im März vor mir her geschoben, weil ich gucken wollte, ob es besser oder schlechter wird.
Jetzt wurde die Zeit langsam knapp und die Mädels brauchen eine 4. Starterin für die Staffel. Also hab ich dann heute die Anmelde-Mail abgeschickt

Jetzt hab ich noch 5 Wochen Zeit, um richtig krank zu werden - wie letztes Jahr