emu5.de

Unser Sonntags-Schwimmtrainer macht mit uns auch so komische Dinge wie "Torpedo" (Fußwärts vorwärts aber auf dem Bauch liegen und mit den Händen über Kopf "rumdrehen", um Vortrieb zu erzeugen ) oder Delle Beine auf dem Rücken. Da musste ich an dich denken...

Oh ja, das kenne ich auch
Delle Beine auf dem Rücken kriege ich zu mindest hin, so dass ich nach gefühlten 10 Minuten eine Bahn geschafft habe ohne zu ertrinken

ich hatte dabei Maximalpuls...

Donnerstag, 18.12.

Da meine Frau eine Verabredung hatte, konnte ich nur verkürzt trainieren. Leider machen wir am Anfang immer das, was mir weniger Spaß macht...

E: 400
4*50 Delle Beine
4*50 Delle
4*50 Kraul Beine
4*50 Kraul
je 15 Sekunden Pause...

Gesamt: 35 Minuten und 1200m

Montag, 22.12.
E:800
8*150: je 50 Beine, 100 ganze Lage und 20 Sekunden Pause
4*Kraul
2*Delle
2*Brust
2*100 GA 2: 1:26, 1:29
200 GA 1 mit Paddles
2*100 GA 2: 1:30, 1:32
200 GA 1 mit Pullbuoy
2*100 GA 2: 1:37, 1:34
200 GA 1 mit Paddles

Gesamt: 3200 und 1:20h

Montag 5.1.
Nach einer Woche Skiurlaub (bei Schnee ) in Kärnten und einem Schwimmbad, was 45 Autominuten entfernt war, habe ich fast keinen Sport gemacht. Die Kinder haben Ski fahren verfeinert bzw. gelernt und ich musste mit unserem Kleinsten rodeln...

Als ich aus dem Urlaub zurückkam, war dann auch die neue Trainingsübersicht im Briefkasten....nicht immer perfekte Trainingszeiten, aber immerhin 5* die Woche wäre es möglich...Jetzt muss ich langsam wieder steigern auf regelmäßige 3-4mal die Woche.

Anfang:
E: 700
Delle: 3*50 Beine, 2*75 ganze Lage
Brust: 3*50 Beine, 2*75 ganze Lage
Kraul: 3*50 Beine, 2*75 ganze Lage
6*100:
abwechselnd 100 Rücken (auf Rotation achten) und 100 Kraul GA 2

Dann habe ich wegen formschwäche aufgehört...

Gesamt: 2200m in 1:00h

Dienstag, 6.1.

Heute letzter Ferientag. Am vormittag überlege ich noch, ob ich ins Öffentliche schwimmen gehe...aber nachdem es Plusgrade hat und die Sonne rauskommt, fahre ich mal wieder Rad...das letzte Mal ist schon Monate her

Erst geht es den Rhein entlang durch Bonn, dann durch die Siegauen und dann wieder über Wirtschaftswege zum Rhein. Ganze 65 HM verteilen sich so auf 46km. Gebraucht habe ich 2h. Nach 1h war bereits der Akku leer

Durch die Siegauen:


Zurück in Bonn:


Gesamt: 2h und 46km bei 65HM

Wo ist denn das ganze weiße Zeugs, von dem grad bei uns soviel rumliegt?

Ja dem kann ich mich nur anschließen, hier ist nur Schnee und Eis....
Und heute noch mehr Eis.....

Durch die innere Wärme, die ich ausstrahle, ist alles weggeschmolzen.

In der Kölner Bucht liegt fast nie Schnee

Donnerstag, 8.1.15

Heute war nichts Besonderes - außer, dass ich erfahren habe, dass in dieser Woche Freitag noch kein Training ist

E: 400
4*50 Delle Beine
2*50 Delle GA2
4*50 Rücken Beine
2*50 Rücken GA2
4*50 Brust Beine
2*50 Brust GA2
3*100 mit Pullbuoy: 2*steigern, 1*GA2
3*100 ganze Lage: 2*steigern, 1*GA2
3*100 mit Paddles: 2*steigern, 1*GA2
100 aus

Gesamt: 2300m und 1:00h

Samstag, 10.1.

Nachdem das Freitagstraining ausgefallen war, bin ich Samstag zum ersten Mal ins andere Bad zum Training gefahren, da unser Verein nun auch da Training anbietet.
Mein Plan:
14:00-14:45 bei den Freizeitschwimmern
14:45-15:15 auf der Mastersbahn...Training geht eigentlich bis 15:30, aber ich musste dann nach Hause...

Leider waren auf der Freizeitschwimmerbahn eigentlich keine Schwimmer Nils schwimmt Rücken Beine und ist dennoch schneller als derjenige, der vor mir Brust ganze Lage schwimmt. Außerdem haben sich bis zu 12 Leute auf dieser Bahn getummelt. Nach 20 Minuten habe ich aufgehört und auf 14:45 Uhr gewartet...

E:800 (hauptsächlich Beine )
800 (je 150 Kraul, 50 Brust im Wechsel)
4*200 Lagen
1. mit PB
2. ganze Lage
3. Beine
4. ganze Lage

Gesamt: 1:05h und 2400m

Montag, 12.1.
Da ich heute vor dem Training einkaufen war, war ich dann doch zu früh beim Training...Da die Freizeitschwimmerbahn relativ leer war, habe ich mich schon mal dazu gesellt

1000m mit Pb locker in ca 18:30
200 locker

Dann begann das Masterstraining

E: 400
6*50 Krau Beine
6*50 ganze Lage (2*3er Zug, 2*5er Zug, 2*3er Zug, je 1 steigern und 1 GA2)
4*100 Lagen
2*100 Brust
4*100 je 50 Rücken, 50 Kraul
2*100 Lagen
100 locker
2*200 mit Paddles und Pullbuoy
100 aus

Insgesamt: 4000m in 1:25h
Müsste mal nachschauen, wann ich das letzte Mal 4000m geschwommen bin...ich denke, dass war letzten Winter.

Gut gemacht