emu5.de

Abends mußte ich dann aufgrund des bevorstehenden Halbmarathons noch eine Laufeinheit absolvieren. Auf der Wanderkarte einen halbwegs machbaren Weg ausgesucht und dann mit Stirnlampe und Warnweste los. Zuerst gings steil bergab, dann etwas gemäßigter. Die Nebenstraße wurde leider streckenweise zum Wanderweg mit Feldsteinpflaster, dann war ich wieder auf Asphalt. Und weiter bergab. Der Weg war natürlich nicht auf der OSM-Karte im Navi verzeichnet. Im Baum leuchtet mich ein Augenpaar an. Ich schaue genauer: oben sitzt eine Katze. Dann plötzlich ein Scheppern neben der Straße: scheinbar grast hier noch eine Kuh im Dunkel auf der Weide. Irgendwann war dann der Weg zu Ende. Ziemlich ungeplant - ich hatte mich verlaufen. Also umdrehen und die Straße wieder hoch. Ich merke deutlich die Höhe und die vorangegangene Wanderung - und entdecke die verpaßte Abzweigung. Also laufe ich diesmal den richtigen Weg, diesmal bergauf. Vorbei am Speckhof, wo wir schon vor 30 Jahren mal direkt im Reifekeller eingekauft haben. Heute ist es wohl auch schon etwas professioneller aufgezogen. Dann höre ich im Dunkeln das Rupfen von Gras - auch hier ist scheinbar eine unsichtbare Kuh am Fressen. Auf der anderen Straßenseite wieder mal ein leuchtendes Augenpaar, diemal von einer Kuh. Unherimlich, was sich hier draußen so alles rumtreibt. Irgendwan beschließe ich, daß ich genug gelaufen bin und kehre um. Also erst mal wieder runter, dann den übeln Feldsteinpfad und die steile Straße wieder hoch. Ich genehmige mir zwei Gehpausen. Am Ende habe ich rund 350 Höhenmeter bezwungen - auf 11,5km.

http://www.gpsies.com/map.do?fileId=wfrcmqykpzsezntt

Ein kurzer Besuch im Spa, bevor wir uns den Speck-, Spinat- und Kasknödeln widmen.

Klingt fein.

Samstag ein neuerlicher Versuch, den Wolken zu entfliehen. Wir fahren wieder runter ins Grödnertal. Von Wolkenstein aus wollen wir die Cirspitzen umrunden. Am Anfang sieht es gut aus, beim Aufstieg wird aber klar, daß die Sichtverhältnisse ziemlich bescheiden werden. Nach ungefähr 500m Aufstieg planen wir um und nehmen den nächstbesten Forstweg runter. Im Tal noch ein kleiner Spaziergang, dann fahren wir wieder heim. Den Kaffee in St. Ulrich haben wir uns dann auch gekniffen weil die Cafes irgendwie nicht unserem Stil entsprachen. Das freigewordene Zeitbudget verpulvern wir einerseits in so einem schrecklichen Schnitzerladen und zum anderen mal wieder in der Sauna. Leider war nur noch ein halbes Glas Magdalener übrig.

Sonntags wollten wir vor der Abreise noch eine kleine Tour bei Seis machen. Zwar ist der angekündigte Regen zum größten Teil ausgeblieben, aber die tiefhängenden Wolken machten nicht gerade Lust zum Wandern. Umnd eigentlich wollten wir noch eine Kleinigkeit einkaufen, aber die Sportläden an der Umlaufbahn waren auch dicht. Also unverrichteter Dinge auf die Autobahn und nach Hause.

Abends mußte dann zum Ausgleich noch eine Laufeinheit sein. Im Dunkeln am Kanal entlang, diesmal nach Süden. Vom Höhentraining keine Spur, dafür müde Beine und harte Muskeln. Wozu war ich eigentlich jeden Tag im Whirlpool? Die 5:50 min/km sind auf die muskulären Probleme zurückzuführen, denn ein Puls von 130 liegt ganz klar im GA1-Bereich. Ich war froh, als ich nach 12km wieder daheim war.

So ein Trekkingrad ist irgendwie doch nicht so flott wie ein Rennrad. Zumindest ging es am Montag früh sehr zäh Richtung Büro. Allerdings war auch Gegenwind. Auf dem Heimweg mußte ich dafür auf dem ersten kilometer fast gar nicht treten.

Dazwischen war ich in der Mittagspause mit den Kollegen Schwimmen. Zum Glück ist im Atlantis die Badezeit auf eine Stunde begrenzt. Deswegen paßten zwischen Ein- und Ausschwimmen gerade mal 650m Beine. Und ich wollte doch mal die Muskeln ausruhen.

Heute war nur ins Büro radeln angesagt. Dafür hatte ich früh und abends herbstlichen Gegenwind. Die Mittags-Laufeinheit ist wegen Meeting ausgefallen und abends hatte ich keine Lust mehr. Ein Ruhetag schadet sicherlich auch mal nix.

Mittwoch und Freitag war nochmal Schwimmtraining, ansonsten Bewegungsarmut bis auf den Arbeitsweg. Am Freitag nach dem Schwimmtraining kommt beim Einsteigen ins Auto eine leichte Krampfneigung im Bein zum Vorschein.

Zum Lauf am Samstag steht ja alles im Flaschensammelthread. Zum Beineausschütteln dann noch gemütlich mit dem Rad zum Spieleabend gegondelt.

Die einzige Bewegung am Sonntag war die Fahrt zum Bäcker.

Und am Montag geht es wieder von vorne los: Radfahren ins Büro, 2000m Schwimmen und am Abend noch Tanzen bis die Arme abfallen.

Ich versuche mir das gerade bildlich vor zu stellen... ?!?

http://www.youtube.com/watch?v=pWMrehaqx3U

http://www.youtube.com/watch?v=KPo5lx_2f24

Nach dem Schwimmtraining reichen da zwei Stückchen Walzer.

Nach 2000m bist Du doch gerade erst aufgewärmt !
Oder schwimmst Du nur Delphin ?

Nö, Badewanne.

Wenn du es nicht verstehst, dann liegts vll. an deiner Tanzhaltung.

Ich sollte mal so ne Schulter-Orthese probieren, damit der Ellenbogen oben bleibt.

Wenn meine Tanzhaltung nur halb so gut wäre wie mein Laufstil...

Die Arbeitswoche ist zu Ende und ich muß jetzt nur noch ein halbes Stündchen heimradeln.

Am Dienstag war ich mit Kollegen laufen. Weil das Wetter gar nicht so schlecht war, sind wir nicht die Standardrunde durch den Wald gelaufen, sondern stattdessen zweimal die Sonnenrunde. Macht mit Hin- und Rückweg gute 9 Kilometer.

Mittwoch sind wir mal wieder zum Schwimmen ins Vereinstrainings gefahren. Das letzte mal war in Juli, also erst mal schauen, wie gerade so die Umfänge sind. Am Anfang waren wir wirklich viele Leute auf zwei Bahnen. Irgendwann waren dann 4 Bahnen frei und das ganze war etwas entspannter - theoretisch zumindest. Die Schlüsselübung diesmal war 30x 50m, ab sobald der letzte da ist. Bei jetzt nur noch 3 Leuten auf meiner Bahn warfen das vll. so um die 10 Sekunden Pause, also nicht wirklich viel. Die Durchgangszeiten wurden auch deutlich langsamer.



Insgesamt waren es mal wieder 3000m - erschöpfendes Training.

Donnerstag war Lauftag. Diesmal aber nicht mit den Kollegen. Weil das wichtige Projekt plötzlich nicht mehr so wichtig ist und das ganz wichtige Projekt scheinbar auch nicht mehr so ganz wichtig gab's obendrauf ein megawichtiges Projekt. Und deswegen hab ich es nicht rechtzeitig zum Lauftreff geschafft. Dafür konnte ich jetzt völlig unbefangen mal eine Stunde laufen. Nach der Standardrunde noch eine Sonnenrunde drangehängt - macht 11,5km.

Heute habe ich mal definiert, daß wir in der Mittagspause mal Strecke machen. Mein Vorschlag Einschwimmen und dann von 600m bis 100m runterschwimmen plus Ausschwimmen (=2500m) wurde einstimmig angenommen. Wir haben incl. Duschen auch innerhalb der 60 Minuten Badezeit geschafft.

Ist das mit ner Garmin aufgezeichnet?

Das ist handgestoppt, deswegen auch die zwei Ausreißer als ich vergessen habe auf Pause zu drücken.

In den vergangenen zwei Wochen konnte ich den Schwimmrhythmus Mo-Mi-Fr bis auf eine Ausnahme durchhalten. Und zweimal war Vereinsschwimmen statt Mittagspause dabei.

Spezielle Radeinheiten waren nicht dabei, aber dafür war ich fast jeden Tag mit dem Rad zur Arbeit gefahren.

Nur beim Laufen läuft's noch nicht so richtig. Gerade mal 3 Trainingseinheiten in zwei Wochen sind aber auch den Wochenendterminen geschuldet. Zumindest bilde ich mir ein, daß das Laufen inzwischen etwas leicher fällt. Und ein 12km-Lauf mit 5:10/km war auch dabei. Und dann war da noch dieses Event heute. Knapp zwei Stunden wechselnde Intensitäten (wie Fahrtspiel), teils weglos querfeldein durch die Heidelbeeren. Und in jeder Minute konzentriert orientieren und taktische Entscheidungen treffen während einen dauernd der Kopfhörer ins Ohr piept. Das ist wirklich "cunning running" - nennt sich aber ARDF.

das ist ja cool....

(Das könnte ich mit den Fähigkeiten meiner Öhrchen gewiss nicht )

jetzt ahne ich , weswegen auf den Sternritten früher der freie Reiter, den es auch zu suchen gab,
(zusätzlich zu den anderen Kontrollpunkten) der "Fuchs" hieß,
obwohl der manchmal gar keinen Fuchs ritt, sondern auch mal einen Braunen, Rappen oder Schimmel