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Das ganze dann aber bitte fotografisch festhalten .

Noch 4 Wochen...

Und jetzt sieht es auch gar nicht mehr so schlimm aus. Genauso wie im Garten - sobald die Sonne und Wärme mal rauskommen, geht alles viel schneller nach monatelangem Stillstand. Nur mit dem Laufen muss ich mal schauen. Bin seit 3 Wochen nicht mehr gelaufen, irgendwann muss ich es aber mal wieder probieren.

das denke ich aber auch, denn sonst hast du nicht so wirklich Spaß!

Das war aber keine Faulheit sondern eine beabsichtigte Pause zum Auskurieren einer nervigen Muskelverletzung, die nur beim Laufen stört. Zum Glück gehöre ich zu denen, die von Natur aus halbwegs laufen können. In Auckland bin ich mit 3mal laufen in den 5 Wochen vor dem Wettkampf auch noch 4 Stunden gelaufen. Und letztes Jahr vor Roth war das Lauftraining verletzungsbedingt auch ein Witz, trotzdem kamen 3:37 raus. Was nicht heißt, dass es in Lanza nicht auch voll in die Hose gehen kann. We'll see ...

Heute hatte ich dicke Beine von gestern und habe zunächst lieber was in Wohnung und Garten gemacht. Halterung angeschraubt und jetzt hängt auch das siebte Rad sauber an der Wand.

Abends bin ich dann 1,5 h mit dem Crosser an der Nidda entlang zum Schwimmtraining gefahren. Weil ich anfangs noch was mit unserer 2. Vorsitzenden zu besprechen hatte, etwas später ins Wasser und ins Programm eingestiegen. 600 m easy standen als nächstes an, bei denen ich vorne geschwommen bin. Es weiß halt jeder aus unzähligen Schwimmtrainings, an welcher Position er schwimmt / zu schwimmen hat und zumindest auf dieser (langsamen) Bahn schwimme ich 80% vorne. Da ich mich verzählt habe und 650 m geschwommen bin, warteten die anderen schon wieder. Dann war da ein ganz neuer dabei (davor an 3 oder 4 geschwommen), der zu mir meinte, ich müsste jetzt ja noch meine Pause machen und - zack, weg war er, um die nächsten 400 m vorzuschwimmen. Habe ihn ein paar Sekunden wegschwimmen lassen (eher verdattert, denn Pause war jetzt nicht zwingend erforderlich gewesen), um dann nach 50 m oder so wieder hinter ihm zu hängen und 350 m äußerst locker zu schwimmen. Das vorige 600er-Tempo ist er auf die 400 m nicht mehr geschwommen. Die nächsten Teilstücke genauso. Er hat's nicht gerafft. Zum Schluss dann 4*50 m all-out, bei dem wir ihm erst 10 m und am Ende 15 m Vorsprung gegeben habe, um die letzten Meter doch wieder direkt hinter ihm auszutrudeln . Naja, er kann ja nächste Woche auch noch Sympathiepunkte sammeln .

Wenn ihr langsamer seid, hab ich weniger Streß...

Am Besten ist es, wenn sie synchron unterwegs sind

Ja... könntest Du ihnen das bitte elegant beibringen, daß das die beste Strategie wäre? So von wegen Team-Spirit und kollektives Erlebnis und so?

... wenn ich das Tempo vorgeben darf .

Gestern war ich trotz anständigerem Wetter als angekündigt nicht willens, irgendwelchen Sport zu machen. Dicke Beinchen von den Vortagen und der Kopf ist doch einigermaßen voll von der Duathlon-Vorbereitung: Was fehlt noch, was haben wir vergessen, was müssen wir noch machen und dann halt die ganzen Sachen tun, von denen man es schon weiß ...? Die Kampfichterplanung habe ich so gut wie hinter mir, nach der Veröffentlichung von Teil 1 kam nur leichtes Gemotze. Eine unbeschwerte Vorbereitung sieht anders aus.

Heute bin ich vor dem Wecker aufgewacht und war recht früh im Büro und habe mir auch einen rechtzeitigen Feierabend genehmigt. So konnte ich um kurz vor halb sechs noch zu einer knapp 2,5stündigen Runde mit 77 km aufbrechen. Ohne zu bummeln und ohne großen Druck zu machen geht auf dieser (auch nicht besonders anspruchsvollen) Runde ein 32er-Schnitt. Für Mitte/Ende April ist das eigentlich ein guter Trainingszustand - wenn der anstehende Wettkampf Ende Juni oder so wäre. Ok, Laufen lassen wir bei der Betrachtung einfach mal außen vor.

Die Zeit Rast jetzt jedenfalls..

Hau noch ein paar Dinger raus, tja, dann muss man halt sehen, wie und was.

Letztes Jahr sind wir auch mehr Intervalle und Zeugs gefahren im Vorfeld, genutzt hats dann auch nix.. von da her, schaun wir mal..

Will Donnerstag nachmittag frei machen und dann die 20 Grad, die angekündigt sind, ausnutzen..

Heute stand noch ein 1000er-Test auf dem Programm. Recht zäh in 17:05 (auf der 25er-Bahn), für das aktuelle Stress-Umfeld ok, aber beim vorigen Test im Winter war ich schon mal schneller (so 20 Sekunden und habe damals die Jungs abgehängt, die heute fast an mir kleben geblieben sind).

Trainer fragte heute nur: "Wie trainierst du eigentlich noch für Lanza neben dem ganzen Duathlon-Zeug?"

Noch eine Woche und das große Ding ist durch. Danach noch eine Woche arbeiten und dann ist Urlaub mit Vaddertach in Regensburg und Lanzarote.

Dafür gab es heute im Kampfrichter-Forum unerwartet viel Lob und Dank für die Planung der ganzen Einsätze.

Dann passt ja meine schlechte Zeit....
....zur Info ,am Montag hats nen 1000er mit Neo gegeben: 15:35Min!
Dann noch 2x1000 aber ohne Zeitnahme und dann war echt Schicht in den Armen.....

Lass die Intervalle weg, zumindest stur geplante. Sieh einfach zu das du noch ein paar gute km in die Beine bekommst und dann klappt das auch!

Nach 30 Tagen absoluter Laufpause habe ich mich heute wieder getraut. 10 km in 46:50 und der Oberschenkel zickt nicht rum. Einfach losgelaufen, nach einem km festgestellt, dass es gar nicht so langsam ist, einfach weitergelaufen und nur die letzten 2 km zugesehen, dass ich mir den Schnitt nicht noch versaue. Lauftraining wird überbewertet .

Gestern und vorgestern war hier ja die wettermäßige Vollkatastrophe, so dass es an den beiden Tagen nur zu einer einzigen Schwimmeinheit gereicht hat. Donnerstag den ganzen Tag auf der JAX gewesen und direkt im Anschluss bis 23 Uhr Duathlon-Abschlussbesprechung gehabt. Der Freitag im Büro war dann auch übel k.o. und ich war froh, als es nachmittags vorbei war. Naja, nachdem ich mich durch und um den Stau gekämpft hatte.