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2. Einheit

E:300
6x50 Kraul GA 2, alle um die 45 Sekunden
4x100 GA2 (1:25, 1:25, 1:28, 1:29)
8x50 Lagenwechsel, dabei habe ich nach den ersten 50 schmettern Probleme mit der Schulter bekommen und bin nur noch locker geschwommen
2x200 mit Pullbuoy
500 locker Kraul und Brust im Wechsel

Gesamt: 60 Minuten und 2,3km

Mittwoch, 21.11.

Von Godie motiviert, gehe ich vor meiner Fortbildung noch schwimmen...

E:400
8x50 4x50 einarmig, 2x50 Abschlag, 2x50 Frontquadrant
800 GA1
2x100 Lagen
200 mit Paddles
200 mit Pullbuoy
200 ganze Lage
400 aus

Gesamt: 1h und 2,8 km

Moin,



wie schon gesagt: Das musst Du IMHO nicht.

Erstens sind 3000m noch nicht wirklich eine lange Strecke. Nach der von mir benutzten Faustregel Schwimmstrecke x 4 = entsprechende Laufstrecke kommst Du ungefähr auf einen 10km-Lauf. Und für den trainierst Du ja auch nicht mit 3h Läufen.

Zweitens war es zumindest bei mir (in Göteborg) und bei Crobi (in Riccione) so, dass man/frau von der Tatsache, bei solch einem Ereignis zu starten so aufgeregt waren, dass das alles andere als langweilig war. Ich habe die 3km in Göteborg als eines der geilsten Sportereignisse in Erinnerung, bei denen ich jemals mit gemacht habe. Kein Grund also, sich mit langweiligem GA1-Gebade auf eine "lange" Strecke vorzubereiten.

Immer schön abwechselungreiche Programme. Wenn einem das Schwimmen dann Spaß macht, trainiert man dann von alleine genug, um die Kondition für die 3km zu haben. Und bei dieser Strckenlänge spielt die Schnelligkeit auch noch eine große Rolle: Mal 200m beißen, um sich in der Gruppe davorne in den Wasserschatten hängen zu können, mal xxxm beißen, um im Wasserschatten zu bleiben, mal die letzten 100 ... 200m volles Rohr, um noch ein paar Plätze gut zu machen, nachdem man sich die ganze Zeit schön im Wasserschatten versteckt hat. Das Ganze läuft im Grunde wie ein Radrennen auf einer flachen Strecke.

Wenn Du also so wie jetzt weiter trainierst, haust Du die 3km locker weg. Wo Du allerdings wahrscheinlich noch richtig Potential hast, ist der "Tempomat". Im Wasser hast Du nichts, woran Du Deine Geschwindigkeit erkennen kannst. Und schon ein bis zwei Sekunden zu schnell bzw. zu langsam pro hundert Meter können Dich entweder voll explodieren lassen, oder Dich insgesamt schon das eine oder andere Minütchen kosten. Wie schon x-mal von mir erwähnt: In Roth als Staffelschwimmer, wirklich alles rausgehauen, war ich nur ca. zwei Minuten schneller als bei meinem Einzelstart dort, wo ich mir schön einen zurecht gebadet habe, weil der Tag noch lang war.

Pläne mit Tempogefühl - weswegen ich die so gut finde - findest Du bei Keko. Und meine Lieblingseinheit als Vorbereitung auf lange Strecken geht so:

12 ... 20 x 100m Kraul

Die Anzahl der Widerholungen richtet sich nach Deinem Trainingszustand. Die Abgangszeit solte so sein, dass Du realistisch betrachtet immer ungefähr dreißig Sekunden Pause hast.

Dann immer abwechselnd einen wirklich locker schwimmen, einen schnell. Bei dem Schnellen kommt es nicht auf die möglichst Geschwindigkeit an, sondern darauf, dass Du eine Zeit, die Du Dir vornimmst jedes Mal - also auch den letzten!... - möglichst genau wiederholst. In der Serie steckt vieles drin, was man für längere Stercken braucht: Tempogefühl, Ausdauer, Tempowechsel. Und es macht (mir) viel mehr Spaß.

Viele Grüße,

Christian

Danke für Deine ausführliche Einschätzung.
Sehe ich ähnlich wie Du. 3km sollten kein Problem darstellen - aber davor habe ich auch keine Sorge. Die schwimme ich ja fast in jedem Training.
Ich denke auch, dass ich am Tempogefühl arbeiten muss, da ich die Angewohnheit habe bei neuen Sachen extrem vorsichtig zu sein, um nicht zu überzocken. Das ist die Hauptschwierigkeit: am Ende der drei Kilometer nicht zu denken: "Jau und jetzt noch 180km Rad fahren und einen Marathon laufen!".
Ich bin in der Vergangenheit in Roth meist so bei einer Stunde langsam abgekackt, was bei meinem Tempo ca.3km entsprach.
Aber an 15*100 muss ich mcih auch erstmal gewöhnen, weil ich solch ein Training halt langweilig finde. Aber Godie schwört ja auch auf so Mördereinheiten (30*100 ). Und er hat ja eine gute Schwimmzeit in Roth geschafft....
Aber jetzt im Winter ist sowieso Tempo dran. Wir schwimmen ja relativ viel GA 2, was ich schlecht vertrage.
Heute Abend gehts weiter...

Nööö, waren "nur" 3x10x100, zB Aber das schaffst du auch (mental).

Im Freibad können wir das ab Juni gerne üben, auch, dass du in meinem Wasserschatten schwimmst

Also 15x200 geht, hab ich ausprobiert.

Freitag, 23.11.
Nachdem ich mich Donnerstag sporttechnisch ausgeruht habe, freue ich mich sogar aufs Tarining

E: 400
8x100, jeweils 50 Beine und 50 ganze Lage...Erst Delfin, dann Rücken, dann Brust und dann Kraul...und das Gleiche noch mal , je 20 Sekunden Pause
50locker
10x75 Arme mit Pullbuoy: 3xRücken, 3xBrust, 3xKraul und 1 locker, je 20 Sekunden Pause
8x100 GA 2 (1:28, 1:28, 1:29, 1:28, 1:29, 1:29, 1:27, 1:27)
4x100 auf 2:10 beliebig aus

Gesamt:3200m und 1:15h

Samstag, 24.11.
Heute war kein Trainer da. Also habe ich zwei Keko Pläne ausgedruckt und mitgenommen. Godie hat sich für den langen Plan entschieden und ich für den Kürzeren .
(Godie schwimmt wahrscheinlich immer noch )

E: 100 locker
400m technische Übungen ohne Pause (Faust, Abschlag, Frontquadrant, Achsel)
4x50 zügig (25 Fly und 25 Kraul zurück, 25 Rücken und 25 Kraul zurück,...)
100 locker
4x400 im Wechsel GA 1 und GA2 (7:15, 6:25, 7:20, 6:35)
100 locker
4x400 im Wechsel GA1 mit Pullbuoy und GA2 mit Paddles und Pullbuoy (7:00, 6:15, 7:10, 6:22)
200 aus

Gesamt: 4,3 km und 1:25h

Das war der kurze Plan?
Strake 400er

Godie ist heute noch 700m mehr geschwommen

keko ist schuld

@nils:
Das wird was

Fragt sich nur was

Es gibt nen Plan von keko mit 5000m? Welchen denn?

Aus Sifi 1...Plan 28...April-Juni-03...
http://karkessler.dyndns.org/sites/sifi-man/Plan.php