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Zeit für die Wochenbilanz Woche 4/2012:
2x Schwimmen - ok.
1x Radeln - 3:45 h bei 2° - sehr fein!
1x Spinning
5x Laufen - ok, denn einen langen Lauf gab es nicht, ich habe Sonntag verschlafen so dass nur eine Stunde drin war...
3x Stabi bzw. Krafttraining

Gesamt: 15h
ok, davon sind 4:15 Stabi/Kraft - aber dennoch...

Ab dieser Woche will ich etwas gezielter auf den Halbmarathon hin trainieren - mir schwant böses... Zumal ich heute mit 3x2000 loslegen will/wollte/äh...sollte. Bei Gefrierfach-Temperaturen tue ich mich echt schwer mit Tempo. Mal schauen, wann & ob mein Trainingszeitfenster aufgeht.

Urmel und Plan... Eigentlich geht das nicht gut. Aber ich will in 6 Wochen den Halbmarathon laufen und das gut vorbereitet. Also habe ich den guten Steffny bemüht und an seinem HM-Plan ein bisschen herumgehäkelt. Heute standen 3x2000 m in HM-Tempo an. Mein Ziel ist eine Bestzeit - also 1:45 oder schneller. Tempo für die 2000er habe ich dann mal mit 4'55-5'00 geplant.
Und hier das Ergebnis:
Einlaufen - runter zum Sportplatz
2000 in 9:49
800 Trabpause
2000 in 9:50
800 Trabpause
2000 in 9:45 (die letzte Runde habe ich ein bissl Gas gegeben )
Nach Hause traben
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Tempo treffen hat ziemlich gut geklappt, aber der dazugehörige Puls ist mir noch ein bissl hoch... Für eine erste Tempoeinheit bin ich aber ganz zufrieden.

Reschpekt.. dranbleiben, renn mal kürzer und flotter zwischendrin.

Ich finde Deine Puls nicht hoch.
Wenn Du nen 5er Vollgas läufst, wo liegt da Dein Puls ?

Wenn ich HM oder Marathon laufe, habe ich einen Puls 160-165.

Morgen ist Vereins-Lauftraining, da machen wie immer kurze Sprints

Ich bin noch nie einen 5er gelaufen...
10er laufe ich mit 154 (im Winter) bis 167 (im Hochsommer und mit Sternchensehen) im Schnitt
HM laufe ich mit 152-156 im Schnitt
Marathon laufe ich mit 145-148 im Schnitt

Und das war alles auf Bestzeit ohne Schonung.

Naja, Staffel schon oder zählt das nicht?

Du hast auf jeden Fall einen deutlich niedrigeren Puls als ich.
Wenn ich Vollgas laufe, geht mein Puls an die 180.
Meine Kotzgrenzen liegt bei 186.
Den Marathon und HM laufe ich sehr identisch Puls 160-165.

Beim nightrun war das kein Vollgas! Da hab' ich zwischendrin DieAndy bespaßt...

Meine Kotzgrenze kenne ich nicht - aber ab 160 höre ich das Blut in den Ohren rauschen und ab 170 sehe ich Sternchen...

Ich rede von 2009...da bist Du ganz alleine gerannt(ischhabefoddo) und DieAndy war unsere Läuferin.
Komischerweise sehe ich keine Sternchen, mir kommt es tatsächlich hoch.
Bei unserer ersten Nightrun-Staffel war es drückend heiß und als ich die Flöserbrücke hochrannte, war ich in diesem Pulsbereich.

Es ist aber schon sehr interessant, wie unterschiedlich die Leute da so sind.

Ob Sternchen oder Bröckchen, das sind doch nur Feinheiten (Sternchen riechen allerdings weniger streng).

Ich finde Sternchen auch viel lustiger.
Hazels Mannschafskollege hat sich mal an Edersee schwarz gelaufen. Der kam ins Ziel geeiert und konnte nicht mehr gerade auf den Augen schauen.

bei mir sind die Sternchen grünlich ....
wenn ich es darauf anlege ...

Ja, da bin ich losgerannt und habe nach 2,5 km DieAndy eingeholt. Einen knappen km vor dem Ziel bin ich dann wieder alleine weitergelaufen, weil ja meine Mädels gewartet haben... Das war kein Vollgas.

Ich bin schon ewig keinen 10er Vollgas gelaufen.

2008 war das wohl.
Ich überlege aber schon die ganze Zeit, ob ich an Pfingsten mal wieder durch den Schwanheimer Wald laufen sollte.

Montag abend war ja noch Schwimmtraining - und das nach den Intervallen ... ich war gespannt. Aber wir sind nicht so viel geschwommen, mehr kürzere Sachen, so dass ich fast krampffrei durchgekommen bin! Nur sind jetzt seit neuestem Montags abend die Duschen nur noch laukalt Das ist echt eklig.
Gestern war ich den ganzen Tag unterwegs in einem Termin, so dass ich direkt von dort mit dem Auto zum Lauftraining gefahren bin - die Klamotten hatte ich vorsorglich eingepackt. Meine Waden habe ich zwar etwas gespürt, aber es ging. Es war bitterkalt und ich hatte zu keiner Zeit das Bedürfnis, meine Handschuhe oder Mütze ausziehen zu wollen. Nach Einlaufen und Lauf-ABC gab's 6x60 m Sprints mit anschließendem austraben. Ging gut. Im Anschluss ans Lauftraining gibt es ja immer noch eine Stunde "Gymnastik", wie unser Trainer die Kraftstabi euphemistisch nennt. Aber ich habe inzwischen echt das Gefühl, dass die regelmäßige Stabi und das Krafttraining mir wirklich was bringt. Ich konnte meine Laufumfänge von - naja so 10-20 km - Ende letzen Jahres jetzt auf bis zu 50 km/Woche "hochfahren" ohne Zipperlein in Knie, Fuß oder Hüfte. Ich hoffe, dass das jetzt mit kontinuierlich erhöhtem Laufumfängen auch so bleibt!