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Donnerstag 27.10.
Mit dem Rad in die Stadt (25 Minuten)
Schwimmen:
E: 200
1000 M
1000 M (alle 150 Meter bin ich 50 Brust geschwommen)
4*50 auf 1 Min. (45, 45, 47, 46)
300 Lagenwechsel aus

Gesamt: 1:00h und 2,7km

und 25 Minuten mit dem Rad zurück...

Bist ja recht fleissig
Warum schwimmst Du nicht locker 200m in 4 min?
Schon klar , denke ich mir immer, wenn ich mit meinen 50er Serien auf 50 sec. bei 10 sec. Pause gnadenlos scheitere.

Deshalb war ich gerade wieder schwimmen. Fast die ganze Zeit eine Bahn für mich alleine (nur zum Schluß kam ein Typ, der hauptsächlich in der Mitte schwamm )

E: 400
400 GA 2 (6:45 )
100 locker
2*200 GA2 auf 4 min (3:15, 3:19)
100 locker
4*100 GA2 auf 2 min (1:32, 1:33, 1:36, 1:39)
100 locker
600*100 GA 1 auf 1:55 mit Pullbuoy (3. und 4. mit Paddles, sonst ohne)
200 Meter aus.

Gesamt: 2700 Meter in 1:05h

Insgesamt noch 50 Minuten Rad (zum Bad hin und wieder zurück)

Freitag 28.10.

2. Einheit für heute. Eigentlich war ich ja schon vom schwimmen kaputt - da ich aber Samstag und wahrscheinlich auch Sonntag nicht trainieren kann, schleppe ich mich noch mal ins Fitnessstudio.

50 Minuten Krafttraining.
1:15h Spinning - ich war schon nach 40 Minuten platt, aber es gibt ja diese Stellschraube und so bin ich den Rest locker weitergefahren

Gewicht heute: 81,6kg...bin mal gespannt, wie viel ich nach dem WE wiege...

Am Wochenende außer Essen und ne ruhige Zeit mit meiner Frau verleben: nix gemacht

Am Montag geht es mir wegen des vielen Essens nicht gut. Dennoch fahre ich mit dem Rad zum Schwimmbad und versuche zu schwimmen. Entgegen der letzten Tage ist es recht voll und ich weiß, warum ich sonst im Verein schwimme.

E: 400 M
2*50 einarmig Kraul und Delfin Beinschlag
6*100 (Brustarme, Rückenarme, Kraularme,...) je 15 Sek. Pause
600 M (je 150 Kraul, 50 Brust)
100 Aus

Gesamt 1800 M in 45 Minuten
+ 18km Rad

Dienstag nüscht...

Hab am Montag ein neues Jahrestrainingstagebuch eröffnet...will eigentlich mehr Stunden als letztes Jahr trainieren.

Letztes Jahr:(Nov. 2010-Okt. 2011)
Swim: 57:21h und 131,5km
Bike: 63,5h und 1686km
Run: 93:31h und 1088km
Sonstiges:38:20h

Gesamt:253:02h (pro Woche: 4h und 51Minuten )

Du hast hoffentlich in Deinen LD - Zeiten mehr trainiert

.
Da waren es meist 150-200h mehr. Also im Jahresschnitt zwischen 7,5 und 9 h. Aber es kommt ja drauf an, was man in den Wochen vor dem IM trainiert.

Mittwoch 2.11.
Schwimmen. Mit dem Rad wieder hin. hab mich mit einem Vereinskollegen getroffen, der mein Programm zu hart fand . Aber er ist eigentlich auf kürzeren Strecken schneller - ihm fehlt nur die Ausdauer bzw. Kraftausdauer.

E: 400
6*50 (25 Sprint, 25 locker) 15 Sekunden Pause
4*100 GA 1 auf 2 min (alle in 1:45)
50 locker
4*100 Paddle auf 1:55 (alle knapp unter 1:30)
50 locker
4*100 GA 2 auf 2 min (1:34, 1:36, 1:37; 1:39)
50 locker
6*150 (100 Kraul zügig, 50 Brust zügig,... je 15 Sekunden Pause)
150 Aus

Gesamt 3100 Meter in 1:15h (+18km Rad)

Samstag 19.11.

Nach überwundener Medikamentenabhängigkeit habe ich heute mal locker aufs Rad gesetzt.

47 Minuten und ca. 18km.

Freut mich

mich auch

Ich mich auch

Sonntag 20.11.
Trotz schwerer Beine vom Krafttraining, setze ich mich aufs MTB. Fahre betont locker und stelle nach der hälfte der Strecke fest, dass ich meine Kette mal wieder ölen muss - sie quietscht

Gesamt 30km in 1:30h

Heute muss ich das Training ausfallen lassen, weil ich erst mal drei Räder putzen und ölen muss. Wegen der vielen Blätter auf den Strecken habe ich keine Lust mit meinem normalen Rennrad zu fahren. Da muss der Crosser her - der ist aber in einem verheerenden Zustand

kann ich dir meine Räder dazu stellen

Hmmmm, neeeee, dann krieg ich ja Spülhände

Ok, ich leg ein Paar Handschuhe drauf