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naja.... so richtig Sport war es nicht...
die Radeltour am Dienstag endete ja am Federweissen-Stand....
schwimmen (dienstag) ist halt gut fürn Rücken - ausserdem musste ich unbedingt mit den Vereinskollegen schwätzen...

Und die Sache mit dem Hügel am WE hing stark mit einer Burgbesichtigung (Mittelalterliche Burgen sind eben auf strategisch gelegenen Hügeln ) mit 2 netten Mädels zusammen,
eingerahmt von am Vorabend lecker Prosecco und einem Besuch im Open-Air-Wirlpool mit Betrachtung des Sternenhimmels ... Sonntag waren wir auf dem Schloßturm des Karsruher Schlosses

Aktuell mache ich mir nur Gedanken über zukünftige Pläne mit Sport

Eigentlich müsste ich ja auch diesen Trainingsthread jetzt langsam abschließen,
weil das Ziel ja nun durchlaufen ist

Jetzt hört sich das alles gleich viel besser an.

Ich weiß nicht ,wleche Ziele jetzt kommen bei Dir.
Der Titel gilt ja noch für dieses Jahr, es sei denn Du machst das Wagnerli 2009.

na,... mal sehen....

eben habe ich mich für den Nikolaus-Dua angemeldet ...
wieder für die Jedermann-Strecke. Das wird wieder lustig

Guten Morgen

diesmal habe ich fast doppelt soviel gemacht, wie in der Vorwoche....

einmal radeln, einmal schwimmen, einmal Rückenstabi unter der Woche,
plus 2x schwimmbad am Wochenende und mind. ein Stündchen Tanzen auf einer wilden Weiberparty ...

macht 4:17h Sport für die vergangene Woche

ich habe gerade überhaupt keine Idee , wie ich jemals 10 bis 12 oder gar 16 bis 17 Stunden (!) Sport in einer Woche untergebracht habe....

langsam könnte ich mal wieder Laufen gehen...
und Pläne machen, was weiter zu tun ist
LG

hallochen

drüben habe ich gelesen, mehr als 2 Wochen Pause sind kontraproduktiv?!
na dann:
langsam komme ich nach den beiden Erholungswochen wieder in Schwung, und war diese Woche 5x mit dem Rad unterwegs - davon heute in den Weinbergen , ausserdem war ich 2x schwimmen, und je 1x zum Rückenstabi und Laufen
Macht 11:08 h Sport,

Heute waren wir mit dem Rad in einem Weinberg bei einem Arbeitskollegen von mir (bzw. seiner Familie), und haben zusammen mit ca. 30 anderen bei der Weinlese geholfen. Sowas habe ich noch nie vorher gemacht, es war sausteil und hat richtig Spaß gemacht, und hinterher gab es noch was zu essen und Weinschorle und Kuchen und dann sind wir wieder heimgeradelt Geniales Wetter Alle anderen waren mit dem Auto da , aber toll wars.
D. ist total zufrieden mit seinem Geburtstag, er liegt jetzt vorm TV und verschläft die Wiedergabe der Aufnahme des Formel 1 Rennens .

jetzt noch ein bissl PC... Kaffee... und nixtun

Grussi

ah... es gibt neue Pläne für die nächste Saison:
1.) ich nehme noch was ab, und werde dadurch schneller beim Laufen, und lockerer am Berg

Sportevents 2012 für mich:
1. April Freiburg Halbmarathon: die 2h müssen fallen!
edit: 06.Mai Mainz Halbmarathon: Reservetermin für die 2h ;-)
So, 17. Juni Swim and Run Köln, Regattabahn: 1km Swim - 7km run ?
So, 24. Juni Greenhell-Triathlon Nürburgring OD 1,5-52-10km *gemeldet*
Juli: OD oder Sprint am Vortag des IronMan-Schweiz in Zürich
August: weiss noch nicht... jedenfalls doch kein Rad am Ring wegen deren blöden Termin
September: Smart-Distanz beim Triathlon in Köln: 0,7-24-7km

einen hab' ich noch: November: New York Marathon


bei uns vom Verein gibt es ab 06. Oktober den Winter über ein Schwimm-Techniktraining, donnerstag abends ab 20:00Uhr ... endlich eine vernünftige Zeit...
Das alte Winter-Technikschwimmen startete immer erst um 21:00uhr, oder 21:15uhr... und das ging ja gar nicht...
Ich glaub, ich probiere dieses Techniktraining mal aus. Vielleicht hilft es, wenn endlich mal jemand auf meine Planscherei guckt, der Ahnung davon hat

ich war heute nach der Arbeit noch laufen, was irgendwie nicht so gut lief...
irgendwie ist noch kein Tempo wieder da...
trotz einiger Beschleunigungsversuche blieb ich bei etwas langsamer als das 7 min pro km Tempo...

hey, das war sonst mein Tempo für den langen Lauf... die kurzen waren schneller

naja... wird wieder kommen, ...

hallochen

ich war heute das erste mal mit dem Rad auf dem Sandplacken (Plateau unterhalb des großen Feldbergs im Taunus) ....
schee wars, bei dem genialen Wetterchen da draussen...

insgesamt sind es bei mir diese Woche 11:03 h Sport geworden

Ich war wieder 2x schwimmen, 1 x Laufen (hat sich wieder grausam angefühlt..., wie in der Vorwoche , siehe oben) , ich war einmal zum Rückenstabi und 5x mit dem Rad unterwegs, incl. der gut 3 stündigen Taunustour bei der Oberstetten RTF heute mit 75km
____________

weiter abnehmen, wie eigentlich geplant, klappt auch nicht ...
irgendwie rutsche ich vom Hunger in den Heißhunger, und gute Vorsätze halten meist nur bis zum Kühlschrank oder bis zur nächsten Verlockung
Wenigstens passen die Klamotten noch

Das darf so nicht weitergehen

irgendwie das ist toll, wenn man K.O. ist abends, weil man etwas geschafft hat, was spaß gemacht hat
erst waren wir ja gestern morgens im Taunus radeln - und nachmittags war ich mit GG noch auf dem Bauernmarkt in Groß-Gerau.

mir tut irgendwie das kreuz weh, ausserdem lagere ich wasser an *nerv* ...
gestern abend habe ich noch den Harry Potter (Halbblutprinz) auf Pro 7 geguckt, und richtig viele Szenen kamen mir völlig unbekannt vor... *staun* , dabei habe ich das Buch gelesen, und - ich dachte, den Film auch bereits gesehen... sowas...

So was kenne ich. Ich kann z.B. nach 3 oder vier Jahren einen Tatort erneut sehen und mir fällt erst fünf Minuten vor Schluss auf, dass ich ihn schon mal gesehen habe

meine Radtour zu meinen Eltern sonntag mittag mit dem Zeitfahrrad war richtig schön...
Leider gehts meinem Vater nicht so toll. allerdings jammert er auch ein bissl rum .
Immerhin heilen seine Verletzungen wieder - er war einmal gestürzt, und einmal an der Autotür hängen geblieben .
ich habe dort deren auto getankt, luftdruck geprüft, getränke reingetragen, im Bad ein Glühbirnchen gewechselt, und Käsekuchen mit Kaffee genossen Dann gings mit Rückenwind wieder heim
Richtig dunkel wurde es auf der Heimfahrt nicht, - aber ich war trotzdem froh die kleinen LED -Lichter drangeklippt zu haben, im Wald wars verflixt dunkel, und ehe mich so Sonnenbrillen-Autofahrer übersieht, blinker ich mal lieber vor mich hin

gestern abend haben wir Isengard geguckt... naja... ich habe mir das Mittelalter eigentlich verruchter vorgestellt

Ein Kollege hatte heute Kaffeestückchen dabei, und hatte sich irgendwie verschätzt, jedenfalls ging er nachmittags nochmal rum und hat angeboten...
Ich konnte nicht nein sagen

Jedenfalls konnte ich schon während der Arbeit spüren, wie mein Bauch immer dicker wurde, und die Füße anschwollen, die Kompressionskniestrümpfe unterm Tisch wurden immer enger
Als ich zum Heimradeln in meine kurze Hose wechselte wurde es schlimmer: die war wirklich am Bauch enger, als auf der Herfahrt, und an den Oberschenkeln auch ...

Gegen Wind heimradeln war superanstrengend... ich war nassgeschwitzt und fix und alle als ich heimkam ... und langsam


Jetzt habe ich (endlich ) wegen der nicht enden wollenden kleinen Schwitzanfälle, die ich seit Wochen habe, und die nicht weniger wurden, seit ich jetzt weniger trainiere, bei meiner Frauenärztin angerufen: sie hat noch 2 Tage geschlossen wegen Urlaub

So schaff' ich das nie.... ...

jetzt stell ich mir den Einkaufszettel zusammen, packe die Schwimmtasche und mache mal los...
*bin-bissl-unmotiviert* ....

mir gehts heute besser und ich bin ganz guter Dinge.
Ob das mit dem Essen heute wohl besser klappt?

Gestern nach dem Schwimmen habe ich mir noch die andere Hälfte der neuen Ritter Sport "gebrannte Mandel" reingefuttert... es war lecker, aber, hm war das nötig?

hier ist heute bewölkt und wesentlich grauer als in den letzten Tagen.



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Hi,
hier gibt es jetzt ein bissl Trainingszusammenfassung....

ich habe in 2011 nach dem 18-Stunden-mittwochsradler-Plan von Triathlon-Szene.de trainiert,
aber grundsätzlich im Winter die erste Schwimmeinheit der Woche weggelassen,
und bin nicht mehr als 4 mal pro Woche gelaufen, auch wenn der Plan später dann öfter vorschlug.

Manchmal bin ich öfter oder länger geradelt als vorgesehen..., (macht einfach am meisten Spaß),
und oft habe ich gemacht, was drinstand.
Am Trainingslager Termin habe ich nur das trainiert, was die mir vorschlugen, bin danach dann in den Plan zurück.

Einmal (am Ende von Base 1) habe ich eine Ruhewoche vorgezogen und die 3. Belastungswoche hintendrauf trainiert.

Einmal wurde eine zusätzliche Ruhewoche erforderlich (Juli) , weil K. O. ;-)

Zusätzliche Radschwerpunkte hatte ich Ostern und Pfingsten.

Im Schnitt sind es über die 34 Wochen 13:25h Sport pro Woche geworden.
Heftige Trainingswochen hatten durchaus 16 bis 20h Sport

In den ersten 5 Monaten ist es mir dabei gelungen 5kg abzunehmen..., (von 80 kg auf 75 kg )
danach dann kam mein Energiehaushalt mit dem vielen Training nicht mehr so gut klar, und
in den restlichen 3 Monaten Training kamen 2-3 kg dazu und wieder weg und dazu....
Meine Klamotten passten aber immer besser ...., d.h. in Zentimetern habe ich weiter abgenommen.

Vorschlag: Auf keinen Fall das Rückenstabi-Training weglassen!
Habe ich im Juni gemacht, es war ein großer Fehler...! *aua*

Grüßle!

Summen:
lauf-km --- bike-km --- swim-km --- sonst.-h
Jan 96,2 --- 477,4 --- 21,7 --- 02:13
Feb 111,2 --- 500,3 --- 23,4 --- 02:47
Mrz 104,7 --- 875,6 --- 24,1 --- 02:19
Apr 93,5 --- 770,5 --- 13,8 --- 02:54
Mai 115,3 --- 681,2 --- 25,2 --- 01:20
Jun 72,3 --- 635,6 --- 39,7 --- 00:00
zwischensumme 593,2 --- 3940,6 --- 147,9 --- 11:33
--- --- ---
Jul 147,1 --- 857,9 --- 17,5 --- 01:03
Aug 88,8 --- 536,1 --- 24,7 --- 02:54
Sep 53,8 --- 418,4 --- 15,5 --- 03:08
Okt --- --- ---
Nov --- --- ---
Dez --- --- ---
289,7 --- 1812,4 --- 57,7 --- 07:05
endsumme
(jan-sept.) 882,9km run --- 5753,0km bike --- 205,6km swim --- 18:38 h stabi



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weeks to go-- Phase-- Sport Stunden Elke 2011-- Bemerkung
----- keine ;-) 10:29 Januar
34 Prep1 11:53 Januar
33 Prep1 12:11 Januar
32 Prep1 12:58 Februar
31 Prep2 12:41 Februar
30 Prep2 13:15 Februar
29 Prep2 13:07 Februar
28 Prep2 09:23 März, mehrere Ruhetage und Reisetag
27 Prep3 18:45 März-TL AbuDhabi
26 Prep3 20:33 März-TL AbuDhabi
25 Prep3 04:45 März , Ruhewoche, auch wg. Radsturz
24 Prep3 12:45 April
23 Base1 14:11 April: erste 150km-Radtour des Jahres
22 Base1 15:27 April
21 Base1 08:48 "April, ruhewoche eins vorgezogen, wegen Wien Halbmarathon"
20 Base1 18:32 April- Ostern Radschwerpunkt
19 Base2 10:25 Mai - Ruhewoche
18 Base2 12:37 Mai
17 Base2 15:26 Mai
16 Base2 10:03 Mai - Ruhewoche
15 Base3 16:21 Mai - Heilbronn Tria aus dem Training
14 Base3 14:03 Juni
13 Base3 16:09 Juni - Pfingsten Radschwerpunkt
12 Base3 12:06 "Juni - Ruhewoche ;-) mit 12km Schwimmen zum Abschluss"
11 Build1 13:42 Juni
10 Build1 06:55 Juli, ausserplanmäßige Ruhewoche nötig
9 Build1 17:41 Juli
8 Build1 11:43 Juli - Ruhewoche
7 Build2 17:01 Juli
6 Build2 16:50 August
5 Build2 12:54 August - incl. Erlangen MD
4 Build2 12:41 August
3 Peak 16:10 August
2 Peak 06:33 August/Sept.
1 Peak 17:45 incl. 14:22h in Köln
Summe 456:19 h Schnitt 13:25 Stunden pro Woche