emu5.de

Also ca. zwischen km 3000 und 4500 hatte ich ja zunehmend gejammert, dass meine Radleistung stagniert. Aber seitdem ich diese Minutenintervalle gemacht habe, danach den kleinen Ausdauerblock und nun diese 6x20min Intervalle, geht's so langsam aber sicher ab wie Sau.
Gerade eben komme ich wieder von einer längeren Einheit mit 6x20min zurück. Puls 160 bei den Intervallen wäre heute keine Anstrengung gewesen. Ich hatte keinerlei Probleme mit nem 175er Puls bei den Intervallen. Hätte auch ohne weiteres ein paar Intervalle dranhängen können. Ich bin derzeit nicht wirklich kaputt zu kriegen.
Durch das ganze Intervallgedöns hab ich endlich meine Spritzigkeit wieder, die ich noch vor knapp 4 Wochen total vermisst habe. Und das Beste: Diese Spritzigkeit ist nicht nur bis km 60 oder so vorhanden, sondern geht zumindest weit über 100km hinaus. Im Moment habe ich keinerlei Zweifel mehr, dass ich die 5h packe.

Rad und Sitzposition sind genial, der neue Fizik Arione Sattel passt super und ich habe meine optimale Wettkampfverpflegung gefunden. Es sollte normalerweise nix mehr schief gehen.

Heute wollte ich eigentlich wieder 6x20min Intervalle schrubben. Aber an manchen Tagen läuft's halt net so, wie man sich's vorstellt. Bei genauerer Überlegung weiß man aber in der Regel auch sofort, woran das lag.
Zum einen hab ich die Intervalle vorgestern bei Pulswerten um die 170 - 180 schon sehr intensiv ausgeführt und zum anderen habe ich heute den ganzen Tag über kaum Kohlehydrate gegessen.
Heute wehte wieder ein heftiger und äußerst nerviger Wind, gegen den ich für 2x20min tapfer angetreten bin. Aber der Puls hat sich doch arg zäh nach oben bewegt. Zudem haben die Beine etwas gebrannt. Also hab ich mich auf mein Gefühl verlassen und bin nach 31,5km umgedreht und konnte so zumindest sehr entspannt bei Rückenwind und leicht bergab entspannt heimrollern.

63,12 km
Puls 146
390 HM
33,2 km/h

sind unter diesen Umständen aber trotzdem OK.

Die Kunst wird jetzt sein, anständig zu tapern. Ich kenn mich mit sowas ja nicht wirklich aus. Wird schon.

Macht man jetzt eigentlich nochmals eine lange Einheit vor Roth? Am Samstag oder am Sonntag?

Wenn du noch meinst eine lange Einheit zu brauchen dann eher am Samstag

Keine Ahnung, ob ich sowas noch brauch. Lust hab ich keine mehr!
Ich will lieber tapern.

Dann taper

Hmmmhhhh! Etzadla scho?

Am Wochenende 2 Stunden mit 1.5 Stunden Wettkampftempo am Stück.
30 min Einfahren
30 min WK-Tempo oder ganz leicht lansgamer
60 min WK-Tempo, bei guten Beinen abschnittsweise auch schneller bis maximal Mitteldistanz-Tempo (5-10 Pulsschläge höher), aber immer nur für 10 Minuten am Stück, dann zurück zum WK-Tempo. Maximal 30 Minuten im MD-Tempo akkumulieren.

In der Wettkampfwoche:
Dienstag 90 min GA1 mit 6x 90 Sekunden KD-Tempo
Mittwoch 60 min GA1 mit 5x 90 Sekunden KD-Tempo
Donnerstag 45 min GA1 mit 4x 90 Sekunden KD-Tempo
Freitag Ruhe
Samstag 30 min GA1 mit 6x 30 Sekunden KD-Tempo

Wir sehen uns,
Arne

Wow. Viiiieeeeelen Dank, Arne.

Da Deine letzten Tipps offensichtlich zu einem Leistungssprung geführt haben, trainier ich das nun auch einfach stur 1:1 ab.
Dienstag, Mittwoch und Donnerstag mit 90sec KD-Tempo Einlagen hört sich recht streng an. Aber es ist ja jeweils nur kurz. Das wird schon passen.

Werde ich etwa doch noch so ein "Nach-Plan-Trainierer" ??

Dann bis nächsten Samstag oder Sonntag. Ich wünsch Dir einen erfolgreichen Wettkampf und vor allem dass die Wehwechen Dir keinen Strich durch die Rechnung machen. Hau rein!

Bist du längst!! Nur hast du es die ganze Zeit nicht gemerkt

Wahrscheinliich ist das so.


Sach mal, ist das Zimmer jetzt schon weg? Also irgendwie will ich nämlich nicht, dass Du dann auf den Kosten sitzen bleibst. Das kommt überhaupt nicht in Frage.

Nee, ist noch nicht weg. Habe es ja noch nicht bezahlt.

Versteh ich irgendwie net. Normalerweise ist doch immer alles ausgebucht
Naja, wird schon noch weggehen............

Wundert mich auch.... Aber die Leute haben halt schon lange gebucht, vermute ich. Zur Not schlafe ich halt vom Samstag bis Sonntag drin.

Vielleicht sollten wir den Thread drüben bei ts einfach mit wüstem Geschmorchel (können wir doch ganz gut ) hochhalten. Irgendwann wird schon jemand drauf aufmerksam werden.

Boah, scheiss. Heute hab ich mitbekommen, warum ich vorgestern auf dem rad recht platt war. Hab wohl nen kleinen infekt abbekommen. Heute deutliche gliederschmerzen und kopf. Radeln entfaellt heute und ob das morgen geht, kann ich noch nicht sagen. Nix ernstes, aber das timing ist trotzdem mist.