emu5.de

Da sind wir uns einig.
Respekt, vor Deiner Laufleistung

Ja, ich bin 183cm.
Meine Unterdistanzzeiten sind aber schon 8 Jahre her. Ich glaube, dass ich insgesamt eine gute Grundschnelligkeit habe und mir insgesamt die "Härte" fehlt, um diese auch 42km und nicht nur 35km zu laufen. Deshalb glaube ich ja auch, dass Greif für mich richtig ist.
Zur Zeit würde ich wahrscheinlich auf nem 10er eine 39er Zeit laufen können und einen HM in 1:29. Aber das wird sich erst rausstellen, wenn ich Zeit zu einem WK habe.
Für dieses Jahr mach ich mir keine Illusionen und rechne nicht mit SUB 3:00. Wenn es klappen würde, wäre ich natürlich froh.
Aber ich bin jetzt seit Jahren verhältnismäßig wenig gelaufen, da beim Triathlon meine Laufzeit immer noch relativ gut war und ich deshalb mehr Rad gefahren bin. Jetzt muss ich erst mal wieder Lauf-KM sammeln, um im nächsten Jahr eine SUB 3:00 hinzulegen.
Ich werde aber dieses Jahr schon mal versuchen auf SUB 3:00 zu trainieren...

Zweimal eine 2:53 vom dicken alten Mann. Letztes Jahr die 3:07 war ja eher eine von Bort ausgelöste Spontanaktion, dass ich zumindest das 8wöchige Finale des Trainings absolviert habe.

Ich habe nur die 3:07h gesehen....den Rest kann ja jeder behaupten.

2003 in Frankfurt war FuXX nur eine Minute schneller als ich. Und ich hatte eigentlich auch schneller als seine damalige Zeit laufen wollen. Mittlerweile habe sich die Kräfteverhältnisse etwas verschoben .

Guckst du hier, du garstige ungläubige alte Frau : http://www.frankfurt-marathon.com/resul ... Gender.pdf (Plätze 142 bzw. 161).

.......mir ist total wurscht, wie schnell Du laufen kannst.


Du bist doch mein



Grillmeister

... bin gerade in der Phase, dass ich denke, dass ich da nie hinkomme...1:23 als HM Durchgangszeit ist ja besser als meine Bestzeit

Meine beiden schnellsten HM-Zeiten waren aber auch die Durchgangszeiten von den beiden 2:53ern (und zu dem Zeitpunkt war es auch noch locker). Meine 10er-Bestzeiten stammen aus den 14tägigen Tempodauerläufen. Das war halt mal ein Zeitraum, in dem ich schneller unterwegs war.

Einstieg um eine Woche verschoben. Habe seit drei Tagen tierische Nackenschmerzen und die Erschütterungen beim Laufen helfen irgendwie auch nicht weiter
Nächste Woche werde ich wohl mit einem "soften" Greifprogramm anfangen. Das heisst ich laufe zwar die jeweiligen Tempovorgaben (oder 5 Sekunden langsamer), aber nicht so lange...außerdem werde ich erst mal nur 4-5 mal in der Woche laufen, um auf 60-80km zu kommen. Die langen Läufe werde ich jetzt schrittweise auf 35km hochschrauben. Ich fange aber erst mal mit 23km an...hab ja noch Zeit

Durchaus richtig
Langsam rantasten, sonst hast Du keine Chance
Countdown ist Countdown, nicht Dauerplan

Ich indirekt. 7 Wochen Greif und dann Bandanriss oben auf dem Fuss.

Der letzte 35er war aber 20km / 1:38, 15km EB in 56min. Wäre also locker sub3 geworden, war auch kein orthopädisch durch das Training ausgelöstes Problem.
Tipp: Auf dem Weg zum Bus nicht über Blumenkästen springen.

Würde ich nicht machen.

Jetzt keine Zeit aber: IMHO brauchs Du den Aufbau wirklich bis Herbst 2012. Das ist gar nicht so viel Zeit, wie es klingt. Rest später.

Bin mal gespannt.

Nachdem meine Achillessehne jetzt ein paar Tage nach dem WK weh tat, überlege ich das Projekt Greif-Plan um ein halbes Jahr zu verschieben und dieses Mal im Oktober erst eine "normale" Vorbereitung zu laufen...aber ich muss mal schauen, wie der Trainingseinstieg jetzt wird...

und Drullse wollte auch noch was schreiben