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Ziele Roth 2012:

SUB 11 wäre super, genial eine 10:45 mit 1.10+5.30+3.50, Rest Wechsel und persönliche Verteilzeit.

Wichtiger als das Ziel ist aber weiterhin der tägliche Kuchen, die Knabbereien, das Belohnungsbier am Wochenende oder im Urlaub, der Ausgleich vom Büro, die Gesundheit und natürlich als Allerwichtigstes eine glückliche Familie

Traumphase bis Ende November:

Zwischenziele:
täglich Dehnen (wird sehr hart )
Schnelligkeit (Schwimmen, Laufen)
Kraft ( Stabi, Rad, Rücken)

Schwimmen:
20 mal 50 in 50 sec.: lange Pause erledigt , 20 sec. , 10 sec. to do
10 mal 100 in 1.44 min.: lange Pause , 20 sec. , 10 sec.
10 mal 100 in 1.40 min.: lange Pause
5 mal 200 in 3.36: lange Pause , 20 sec. , 10 sec.
5 mal 200 in 3.20: lange Pause
1000m 01.10.: 19.30, 31.01. 19.01 Feb. 18.40 (alte PB 17.56) März: 18.37
200m 3.25, 3.24 (alte PB 3.22)
100m 1.24, 1.21 (alte PB 1.28)
Schwerpunkt Atmung, Wasserlage Kopf, Rhythmus

Rad:
MTB 3-5 Std. locker hügelig zum Stressabbau, dranbleiben

Laufen:
beschwerdefrei
ohne größere Nachwirkungen (teilweise)
ganz ohne Nachwirkungen oder Einlage:

hügelig, flott 45-75 min.
Schwerpunkt: aktiv Laufen (Vokuhila, Mittelfuß)

Jetzt kommt allerdings bis Ende Februar die Phase der Leidenschaft oder die Leiden schafft
Rad: Tempospritzen nach Arne einbauen, weiter Kraft und Beweglichkeit verbessern, eine lange Einheit alle 1-2 Wochen
Lauf: Tempo, Häufigkeit, aber auch einen langen ruhigen Lauf steigern auf 3 Std., viel Hügel

Weitere Phasen folgen, Schwerpunkt wird Training mehr im Wettkampftempo sein

Hier darf gerne gelästert, motiviert, gelacht ...werden, kann viel vertragen

1000m Schwimmen, 11 Km Rad und 4 Km Laufen. Muss nicht am selben Tag sein, aber Tempo so schnell es geht.
Die Summe aller Minuten darf nicht mehr als das tatsächliche Alter betragen, Sekunden werden gestrichen.
Stand: 17.42, 17.13, 16.04 = 46-50=-4

Erster!

Letzter


Viel Erfolg und möglichst auch Spaß beim Kampf mit dem Wasser

Danke , also Spaß habe ich seit ich mit der Glaurungschen Selbsthilfetruppe nach Kekos Plänen trainiere allemal , zumal es auch noch andere positive Effekte gibt Sonst hätte ich es wohl schon längst aufgegeben.

Swim smooth ist aber generell schon mal ein guter Ansatz

Viel Erfolg!

Du schwimmst die 1000 aber trotzdem mit in Sifi, oder?

Ich will die Programme schon schwimmen, wenngleich ich vor den 1500 aktuell ein bisschen Bammel habe . Obwohl die Streckenlänge eigentlich noch nie ein Thema war, bin ich, wenn ich auf einen neuen Stil umstelle, erstmal kaum in der Lage länger als 100 Meter am Stück vernünftig zu schwimmen.
Ich will aber auf jeden Fall nach Sifi kommen und vielleicht platzt bis dahin der Knoten , wenngleich ich mir bewusst keinen Zeitdruck machen will , nicht, dass ich aus falschem Ehrgeiz wieder in den alten Stil wechsle.

Sei froh: In Sifi mußt Du ja nur 1000 m schwimmen

Gibt es eigentlich auch Teams?
Du schwimmst für mich und notfalls laufe ich auch zweimal.

Coole Idee - Staffelwettbewerbe

Spitzenidee

Zum Glück kann ich gar keine 1000m zweimal schwimmen können

Ich lern's net mehr.


Viel Erfolg !!!

Der FMMT auch nicht , aber er probiert's wenigstens unablässig

Danke, Wagnerli versteht mich
Ja, das mit dem permanenten Probieren ist schon so eine Sache. Eigentlich sollte man es irgendwann einsehen, dass es keinen Sinn macht, aber bisher habe ich alle Ziele, die ich mir hoch, aber erreichbar vorgenommen habe, auch geschafft.
Bis auf das Kraulen halt
Aber die Hoffnung stirbt zuletzt und bis dahin macht es unheimlich viel Spaß , tut meinem Oberkörper gut , verbrennt etliche Kalorien für den täglichen Kuchen und irgendwie bin ich bei uns im Bad fast immer der Schwimmer mit dem schnellsten und schönsten Stil

FMMT...Du machst mir wieder Hoffnung.

Meine ersten 3.8km bin ich in 1.40h geschwommen.
Ich bin eine Schwimmgöttin !!!

Es ist doch nicht alles zu spät.
Gleich morgen gehe ich schwimmen.

Da sind wir ja eine große Gruppe und DU mittendrin .

Wenn ich mir aber das Sportabzeichen ansehe, können wir so schlecht gar nicht sein. Da muss der 40-45jährige 200m in 7:30 min schaffen, FMMT hat sogar noch 30 sec länger Zeit.

Außerdem bin ich meistens im Schwimmbad einer schnellsten, nicht selten auch der Schnellste. Man muss halt nur Vormittags mit den Rentner gehen .