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So, jetzt ich auch mit einer Version der triathletischen Freizeitgestaltung:

Nachdem Roth 07 für mich viel zu gut lief, um eigentlich wahr zu sein (das restliche Jahr bestand sportlich gesehen dann nur noch aus Katastrophen), soll in diesem Jahr hauptsächlich eine neue und 'richtige' Marathon-Bestzeit her.
Zum Glück ist mir so langsam endlich wirklich wieder nach trainieren zumute ( ) und zum Einstieg sahen die letzten Tage wie folgt aus:

Sa. 26.01.: 27,5km ca. 1:30h lockere Tandemausfahrt durch die Dübener Heide vor dem Mittagessen, nach dem Mittagessen dann ein Läufchen 9,7km in 0:54 (bei 70-80% meiner maximalen HF) um den Bergwitzsee

Mo. 28.01.: Lauf 8,5km, 0:45 (70-80%)

Di. 29.01.: Lauf 11,3km, 1:01 (70-80%), abends noch Spinning-Kurs ca. 1h

Mi. 30.01.: Rad 16,6km, 0:45 (60-70%, Umweg von der Kita zur Arbeit, sozusagen zur Regeneration)

Do. 31.01.: Fitnessstudio 1:50 (bisschen Gerätetraining, bisschen Ergometer und noch ein kleines Bisschen Laufband)

Fr. 01.02: Lauf 8,4km, 0:46 (AVG 139, 74%)

Sa. 02.02.: Lauf 20km, 1:42 (AVG 80%, zwei Runden á 10km mit ca. 5 min Tee-trinken-Pause - organisierter Lauf in der Dresdner Heide an jedem ersten Samstag der Monate Nov. - März, Modus ähnlich einer RTF)

So. 03.02: Crossrad 85km Straße/(Elbe-)Radweg, 3:50 (AVG 115, 61%, lockere Ausdauertour bei strahlendem Sonnenschein mit 2x Panne bei meinen Mitradlern, aber ansonsten wirklich schön locker)

Di. 05.02.: kleine kieferchirurgische OP, ca. 20min netto, AVG unbekannt

Do. 07.02.: Fitnessstudio ca. 1:00 (bisschen Ergometer und bisschen Laufband)

Fr. 08.02: Fitnessstudio ca. 1:30 (bisschen Crosstrainer, dann wieder Ergometer und Laufband)

Sa. 09.02.: Crossrad 85km, 3:30 Straße/(Elbe-)Radweg (AVG 76%, diesmal allein und ohne Pannen oder Pausen) - wenn es so schön trocken bleibt, kommt nächstes Wochenende endlich wieder das Rennrad an die frische Luft!

So. 10.02.: Ruhetag

Mo. 11.02.: Lauf 8,4km, 0:46 (AVG 71%)

Di. 12.02.: Lauf 8,5km, 0:46 (74%)

Fr. 15.02.: Lauf 10,6km, 1:00 (68%)

Sa. 16.02.: doch wieder Crossrad auf Straße/(Elbe-)Radweg, da a****kalt und leichter Schneefall 89km, 3:41 (64%)

Mo. 18.02.: Lauf 10,1km, 0:51, (78%, ca. 6 km davon sollten mit 4:30er/160er Schnitt ein erster Tempolauf-Versuch sein, war schweißtreibend, aber ansonsten ganz okay)

Di. 19.02.: Lauf 10,6km, 0:58, (73%)

Fr. 22.02.: schonwieder Lauf 8,6km, 0:47 (72%, ein paar kurze 'schnelle' Abschnitte drin, lief nich so doll)

Sa. 23.02.: immernoch Lauf, 17,7km (236 hm), 1:38 (71%)

Nachdem von Ende März bis Anfang August nahezu alles drunter und drüber bzw. schief ging, was gehen konnte und die Saison 08 quasi rum ist, sage ich zum Thema 'mein Training' erstrmal nur noch so viel: Wenn ich gesundheitlich i.O. bin sowie Zeit dafür und Lust dazu habe, mache ich Sport. Ob das insgesamt als Training zu bezeichnen ist und/oder mich irgendwie weiterbringt, ist mir zur Zeit nicht so wichtig.

Insgeheim läuft aber auch bei mir bereits die Planung für 09!!

rar als einzelstarter?

Keine schlechte Idee - aber es wird auf keinen Fall zu früh hinausposaunt, damit es nicht wieder schief gehen möge - also psschtt bitte!!

So oder so ähnlich geht mir das schon viele Jahre

So, nach längerer Zeit des Stillhaltens/-schweigens: Ich war schon seit beinahe einer Ewigkeit nicht mehr erkältet oder sonstwie körperlich nicht in der Lage mich sportlich zu bewegen!
Da ich ja nun irgendwie den Ostseeman 2009 überstehen möchte und auch wieder Lust drauf habe, bewege ich mich also wieder. Sicherlich nichts, was Drullse & Co. als 'Training' bezeichnen würden aber für mich reichts.

Mangels Zeit gibts aber im Gegensatz zu vielen anderen Aufzeichnungen hier nur Wochenzusammenfassungen - ich fange einfach mal mit KW52-08/01-09 an:

Anzahl Einheiten: 6
Radkilometer: 127
Laufkilometer: 32,5
Gesamt: 159,5
Gesamtzeit: 8:32h

KW02-09:

Anzahl Einheiten: 5
Radkilometer: 85,5
Laufkilometer: 0
Gesamt: 85,5
Gesamtzeit: 4:37h

KW03-09:

Anzahl Einheiten: 7
Radkilometer: 68,5
Laufkilometer: 32
Gesamt: 100,5
Gesamtzeit: 7:11h

KW04-09:

Anzahl Einheiten: 6
Radkilometer: 167
Laufkilometer: 0
Gesamt: 167
Gesamtzeit: 7:18h

Achso - noch bis Ende Februar ist eine Wochentrainingseinheit Spinning (ca. 1 Stunde) dabei.

KW05-09:

Anzahl Einheiten: 8
Radkilometer: 105 (davon reichliche 74km/2:23h auf der Rolle )
Laufkilometer: 26,5
Gesamt: 131,5
Gesamtzeit: 7:00h

Ab morgen bis Freitag habe ich überraschend sturmfrei => RADBLOCK