emu5.de

Hab mir übrigens auf triathlon-szene den kostenlosen Film für Bleienten angeschaut. Ich bin zu dem Schluss gekommen, dass ich auch falsch atme, da ich zu viel nach vorne schaue...habe da gestern mal drauf geachtet. Gestern war die Bahn relativ leer, deshalb habe ich immer nach nten geschaut.
So lane ich noch nicht müde war, hatte ich das Gefühl, dass ich eine bessere Wasserlage habe...schaun mer mal...

Über die Weihnachtstage und Silvester war ich hauptsächlich Langlaufski fahren. Zweimal war ich mit der Familie schwimmen (tolles, neues Bad mit riesigen Panoramafenstern zur Skipiste). Meine Frau hat es -wegen des Winterpokals - auch gestattet, dass ich jeweils eine halbe Stunde schwimme. Waren jeweils 1,4km...und ich war schneller als jegliche Omas im Becken

Wir haben einen neuen Coach...Amerikaner und hat wohl schon die US-Manschaft mit betreut in Sydney (und auch in Peking?). Er redet nur englisch...da kann also nix schiefgehen
Ich galube, er hat vor, die ganze Sache zu professionalisieren. Er sprach von Unterwasseraufnahmen, pulsgesteuertes Training, 4jahres Zyklus usw.

Für mich ist das Beste, dass er wohl sehr viel Wert auf Technik legt. Ich hoffe, er nimmt sich auch für mich Zeit.
Mit Triathleten hat er wohl auch schon zusammen gearbeitet...er fragte mich, ob ich Vucko kenne. Gut, einen Bauch habe ich auch

Er wird sich in den nächsten Wochen mit jedem zusammen setzen und über die Ziele sprechen. Ich bin mal gespant, ob er mein Ziel für realistisch hält

Zum Training:
15 Minuten Vorstellung des Coach

danach: 400 Meter einschwimmen
und dann irgendwelche Übungen...
ich...aus dem Becken: "Äh, sorry, but I am not a swimmer...i can´t do this exercises..."
Coach: "Okay, just try. Everything in the water is good for you. If you are not able to make it...just swim crawl. You can make it...!"
Ich: "Okay....!"

Nachdem ich dann beim Unterwasserrückenkick das halbe Becken in meiner Nase hatte, bin ich dann Kraul geschwommen.
Insgesamt ca. 400 Meter
Dann 100 Brust und 100 Technik....das war es dann.

Der Coach muss sich noch daran gewöhnen, dass in Deutschland eine Stunde GENAU eine Stunde ist. Um eine Minute nach sieben wurde der Bademeister unruhig

Im Moment gehe ich mit gemischten Gefühlen zum Training. Das liegt daran, dass scheinbar mein Englisch so schlecht ist oder der Coach nicht wahrhaben will, dass ich nicht schwimmen kann.
Ich soll - meistens - das machen, was die anderen auch machen. Also habe ich z.B. das erste mal im meinem Leben 50 Meter Rücken hinter mich gebracht oder 25 Meter Back-Kicks.

Da der Coach neu ist - schaut er sich wohl erst die Technik an, da wir jetzt zum zweiten Mal hintereinander nur Techniktraining gemacht haben.
Das bedeutet, dass ich wieder nur 1,2km in einer Stunde geschwommen bin...war aber trotzdem anstrengend.

Also:
Während die anderen eine Übung auf dem Skateboard gemacht haben, um Butterfly zu verbessern...bin ich 400 Meter eingeschwommen.
Danach Backkicks. Das bedeutet: Nils schwimmt los und kehrt nach 5 Meter zurück und fragt "How can I swim backkicks without getting water in my nose?" Coach: "Lift up your body. Do not sit in the water".
Yo! Klappt...is aber saumäßig anstrengend.

Danach Brust 100 Meter, Rücken 100 Meter (für mich zweimal 50) und Kraul 100 Meter.
Dann diverse 25 Meter sprints. Wenn die anderen Butterfly schwimmen, darf ich kraulen. Somit schaffe ich es genauso schnell wie die anderen zu sein.

100 Meter ausschwimmen.

Ich harre der Dinge, die da noch kommen werden

Kurz:
Montag wieder lustiges Techniktraining und Sprints. Ich hab mal wieder mit gemacht und kann zu mindest die Rückwärtskicks einigermaßen...

geschwommen ca. 1,3km in 1h

Gestern waren nur 3(!) Leute der 1. und 2. Mannschaft beim Training, so dass ich viel Platz hatte zum trainieren.
Der Trainer konnte sich dadurch auch intensiver um uns kümmern, so dass ich jetzt beim Beinschlag nur noch halb so langsam wie die anderen bin

Einschwimmen:
200 Meter Rücken (Ich: 150 Meter)
30 Sek. Pause
200 Meter Kraul-Beine (Ich: 100 Meter )
30 Sekunden Pause
200 Meter Brust (Ich: 50)

Dann sollte ich schwimmen:
10*50 Meter Kraul mit Pullbuoy und Paddles. Trainer hat mich gelobt, dass ich sie konstant in 45 Sekunden geschwommen bin. Pause waren immer 15 Sekunden.

Dann 2 Minuten Pause und das gleiche noch mal...da war ich dann aber mit 50 Sekunden etwas langsamer, hatte aber nur 10 Sekunden Pause.

100 Meter Kraul Beine

2*100 Meter Rücken

Rücken-Back-Kick-Übungen (=abstoßen 6 Kicks unter Wasser, 4 Armschläge über Wasser und gucken, wie weit man gekommen ist.)...nach dem zweiten Mal hatte ich einen Krampf

200 Meter Lagen (für Schmetterling habe ich Kraul gewählt )
200 Meter Lagen umgekehrt (also mit Kraul anfangen)
100 Meter Lagen so schnell wie geht
100 Meter Ausschwimmen

Insgesamt ca. 2,3 km in 85 Minuten...und wieder viel Erklärung zu Technik...

Heute habe ich einen schweren Oberkörper

Am Montag hat uns der Coach erst einmal 10 Minuten einen Vortrag zu ATP gehalten.

Danach bin ich insgesamt 1,8km geschwommen

400 Meter ein (wechselnd kraul-rücken-brust)

20*50 Meter. eigentlich sollte ich alle 1:30 ab, aber das war mir zu lange Pause, deshalb habe ich auf 1:15 verkürzt

Danach mußte ich noch diverse Sprints schwimmen....u.a. auch Rückensprint

Mittwoch:
Der Coach wundert sich - glaube ich immer - über deutsche Regeln.
Mittwochs gibt es nur 2 Bahnen für die Mannschaften (sonst 4) und 3 für Freizeitschwimmer. Laut Coach waren nur wenige Freizeitschwimmer da -trotzdem gab es nur 2 Bahnen.
Da ich auf der Freizeitschwimmerbahn trainiere hatte ich : Platz!!!

Einschwimmen:
200 Kraul, 200 Rücken, 200 Brust: dabei schwimme ich immer 200 Kraul und abwechselnd 25 Meter Rücken/Brust, da ich sonst schon nach dem Einschimmen platt wäre...

Hauptgang:
10*50 Meter abwechselnd Kraul und Rücken, Abgangszeit: 1:30. Da ich für 50 Meter Rücken ca. 1:10 brauche, habe ich die Pausen auch nicht verkürzt.

4*100 abwechselnd Kraul und Rücken, aber nur Arme. Dabei sollte ich einen 3erZug machen (beim Kraul) und auf einen langen Armzug achten.

200 Meter nur Kraul Abschlagschwimmen mit 3er Zug

2*50 Meter Brust - nur Arme (wobei meine Schultern fast explodiert sind)

2*25 Meter Sprint
50 Aus...

Zusätzlich gab es eine Unterrichtseinheit zwischen dem Unterschied des Taperverhaltens von Europäern ("you just focus, focus and focus") und denen der Amerikaner ("we try to be like at a party")...da hat er ja irgendwie Recht

Donnerstag:
5 min Theorie über das Startblockverhalten.

15 Minuten einschwimmen, nach eigenem Gusto
also: 600 Meter in wechselnden Lagen

200Meter Kraul nur Arme
200 Meter Rücken nur Arme
4*50 Meter Rücken Abschlagsschimmen (dabei wäre ich fast ertrunken )
4* 25 Meter Delfin-Beinschlag mit Brett, aber so weit wie möglich unter Wasser (ich war nach ca. 10 Metern immer aus dem Wasser...aber hab vorher auch noch nie den Beinschlag gemacht)

6*100 (alle 2 min. ab, immer schneller werdend)
4*100 (alle 1:50 ab)

4*25 Meter Sprints (abwechselnd Kraul/Rücken) mit jeweils 25 Meter locker Brust/Rücken
fertig

Nachdem ich eine Woche wegen Fortbildung und Krankheit schwimmtechnisch pausieren musste, war ich am Montag wieder beim Training. Hatte immer noch eine leicht laufende Nase...

500 Meter einschwimmen und obwohl der Coach erst mal nicht da war, habe ich auch mal Rücken eingestreut...

Dann war der Coach da:
10*100 Meter: ab alle 2 Minuten...deshalb bin ich die 100er in 1:40-1:45 geschwommen

Kurze Pause, da der Coach mir erzählte, dass er einen Coach von den Navy Seals angemailt hat, weil er weiß, dass die auch ganz gut Triathlon machen. Er will mir das Training abwechselungsreich gestalten. Demnächst werde ich also so aussehen



Danach 10*50 Meter: ab alle 90 Sekunden und ich musste eine Art Abschlagsschwimmen machen.
Dann hatte ich einen Krampf

Gestern bin ich trotz laufender Nase auch wieder zum Training. Irgendwie fehlte mir die Kraft:

E= 400 Meter Kraul, 30 sek. Pause, 100 Meter Brust, 30 sek. Pause, 100 Meter Rücken

10*100 Meter (abwechselnd Kraul/Rücken): ab alle 2 Minuten, dabei brauche ich für 100 Meter Rücken schon 2:25-2:35 ....bin dann immer alle 3 Minuten abgeschwommen

20*50 Kraul (ab alle 1 Minute)...immer schneller werdend alle 5 Sätze....obwohl ich subjektiv das Gefühl hatte, schneller zu schwimmen, bin ich alle Einheiten zwischen 50 und 55 Sekunden geschwommen.

200 Meter Pullbuoy und Paddles
200 Meter Kraul Beine
2*25 Meter Sprints
100 Aus.

insgesamt 3,2km

Am Mittwoch war ich schon wieder, da wegen Karneval bis einschließlich Dienstag das Schwimmbad geschlossen ist...

Ich krieg irgendwie das Programm nicht mehr zusammen...war aber wieder ganz viel Pull dabei.
Musste aber auch mal Beine schwimmen...bei Brust konnte ich sogar mit den anderen mithalten

geschwommen bin ich ca. 2km in einer Stunde

Am Aschermittwoch gings wieder weiter, da endlich das Schwimmbad wieder geöffnet ist. War am vormittag 2h Laufen (einen schönen Gruß an die Elternzeit ) und fühlte mich müde...

Einschwimmen:

400 Kraul
200 Rücken (für die brauche ich, glaube ich, genauso lange wie für 400 Kraul: ich hasse Rücken )
100 Brust (dazwischen immer 20 Sekunden Pause)

5*150 Kraul (immer schneller werdend): bin zwischen 2:30 und 2:45 geschommen und immer schneller auch nicht
5*100 Kraul (s.o)
5*50 Kraul (s.o. )

100 locker
2*25 Sprint

Insgesamt: 2350 Meter und mich die ganze Zeit Sch#$% gefühlt

Heute gehe ich wieder

Nee, doch nicht

War dann aber Dienstag:

ca. 2km schwimmen...viel Technik (unter Wasser seitwärts Delfin-Kick )

Gestern (Donnerstag) war ich auch wieder...

Einschwimmen:
200 Kraul
200 Lagen mit Pullbuoy
200 Lagen nur Beine (Lagen jeweils rückwärts), immer 30 Sekunden Pause

5*200 Kraul (davon die ersten 100 immer langsamer, aber von 200er zu 200er immer schneller werdend)
5*100 Kraul (wie oben nur alle 50)
5*50 Kraul (wie oben, nur alle 25: letzte 50 somit reiner Sprint)

2*100 Beine Kraul

danach: üben der Rollwende...Coach sagt, dass ich sie in 2 Wochen kann