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So um damit Ihr alle sehen könnt wie der zukünftige Allesgewinner trainiert schreib ich hier mal meinem Mumpitz rein.

Das erste Kapitel wird die lewtzten zwei Wochen vor Roth umfassen.

(Mist Hausmeister will Pool abschließen.)

Sonnabend 09.06.07

73 km Rad

+Ne Hochzeit
+Ne Pornoparty war um 7:30 am So zu Hause

Sonntag 10.06.07

Nüscht, was sonst!

Montag 11.06.07

134,5 km Rad (4:33) zwischendrin mal 52,7 km (1:27:40min) im geplanten Wettkampftempo
13,5 km Koppellauf zwischendrin 10,5 km (56min) im geplanten Wettkampftempo
letzten 1,5 km ausgegangen :-) etwas dehydriert

Abends: Planschen beim Aquatrainingskurs

Dienstag 12.06.07

Nüscht, was sonst!

Mittwoch 13.062007

Rad: 37 km Sonne tanken

Swim: 1h Aquatraining (<1km)

Donnerstag 14.06.2007

Rad: 55 km Fahrtechnik und Kadenz

Lauf: 0:38h (6,5 km?)

Freitag 15.06.2007

Swim: 2700m 1h

Nach einem frustrierenden Einschwimmen und einem noch frustrierenderen Technickblock bin ich von der "Schwimmerbahn" in den nicht abgesperrten Bereich gewechselt. um dort in Ruhe 8* 200m zu schwimmen.

Samstag 16.06.07

Laufen: 1:26 h Fettstoffwechsel Pulsschnitt 134

Rad 1:54 h Fahrtspiel Pulsschnitt 134

Sonntag 17.06.07

Swim: ~ 1800 m Freiwasser

Im herrlich schön klaren Kulkwitzer See eine Runde schwimmen gewesen.

Montag 18.06.2007

Laufen: 0.30 h mit ein paar Antritten +
Schwimmen: 1 h Aquatrainingskurs ca 1000m mehr quatschen als alles andere.


Dienstag 10.06.2007

Rad: 1:10 h 31 km Zwischendurch mal für 16:30 min flott. Ansonsten rumgelullt.

Schwimmen: 1h Kraulkurs (Anfänger) <1000m


PS: Hab mir gestern gleich nochmal von einem Olympia und mehrfachen Weltmeisterschaftsteilnehmer meinem Schwimmstiel verschlimmbessern lassen.

PPS: Ich hab die 2 Staffelrennen über 125m gegen die zwei 5 Personen Mannschaften aus dem Kraul Anfängerkurs gewonnen.

Mittwoch 19.06.2007

Rad: 33 km 5*500m Stehvermögen

Donnerstag 20.06.2007

nix

Anreise Roth/Heuberg

Freitag 21.06.2007

Schwimmen: 20 min Kanalwasser kosten

Rad: 20 km kurz einfahren. Dann mit Druck nach Roth ballern, locker zurück nach Heuberg.

Samstag 23.06.2007

nix

technischer Dienst vor der Benutzung

Sonntag 24.06.2007

Roth: 10:56
Swimmen 1:08:52
Rad: 5:06:50
Lauf: 4:30:00

Montag 25.06.2007

Bahnreise, böses Muskelaua

Schwimmen: 1h Rumplanschen beim Aquatraining <1000m

Dienstag26.06.2007

nix

Immer noch böses Muskelaua. Als ich den regenerativen Studenteclubbesuch gegen 02:00 Uhr beendete fühlten sich die Beine aber plötzlich schon besser an.

Mittwoch 27.06.2007

nix

Grillfeier, Studentenclub und Besuch einer sogenannten Absackerkneipe.
03:45 Uhr verlasse ich das "Flower Power" trete vor die Tür und rufe laut: "Geil, es ist ja sogar noch dunkel." Dann schaue ich Richtung Himmel und denke auf einmal: "Warum schneit es eigentlich?". Meine Begleitung dachte das gleiche. War dann aber doch nur Nieselegen.

Beine Fühlten sich danach noch besser an. Habe momentan fast das Gefühl ich könnte fliegen wenn ich zu Fuß unterwegs bin.

Donnerstag 28.06.2007

nix

Freitag 29.06.2007

nix

Samstag 30.06.2007

Rad: 22 km Rekom Durchschnittspuls der Rückfahrt war 102/min

Am Kulki beim Swim&Run zugeschaut. 1200m&8km Siegerzeit war 41:00, Als der Sieger einlief kam der letzte gerade aus dem Wasser

Sonntag 01.07.2007

Rad 33km Rekom/Ga1 Wettkampfstrecke des Fockerbergzeitfahrens besichtigt.

Montag 02.07.2007

Schwimmen: 1h Rumplanschen beim Aquatraining 1000m
(ich muss ja so hässlich sein, Meine Trainerin hat mich mit T-Shirt schwimmen lassen)

Dienstag 03.07.2007

nix

Als ich den regenerativen Studenteclubbesuch gegen 01:50 Uhr beendete habe ich 6 min. Hopselauf mit anderen Lauf ABC Elementen angehängt. Das Ganze auf verlassenen Seitenstraßen zu m´Musi aus dem Mp3 Player. (Mein absolut Favorit Training ist das.)

Christian

So, da ich nun wieder trainiere um dem permanenten Gewichtsverlust entgegenzutreten.

Montag 16.07.2007

Schwimmen: 1h 500m

50m ein, 16*25m, Staffel 50m aus

Dienstag 17.07.2007

Rad: 1:44h 46km

Ga1 zwischendrin drei Intervalle 5 min KA1, 13min Pause, 7min EB, 14 min Pause, 10 m EB mit Endbeschleuningung*

Schwimmen: 1h 1800m Viel Wasserlage trainiert

Mittwoch 18.07.2007

Rad: 2:44h 70km FSW HFavg 122
Koppellauf: 0:30h 4,8 km GA? HFavg 160**

Schwimmen:1h

200m einschwimmen, 15 min Wasserball, 20 min Wasserball, 200m auschwimmen

Wasserball wurde mit so einem großen Gymnastikball gespielt. Danach war ich platt

Donnerstag 19.07.2007

nix

Freitag 20.07.2007

Rad: 75 km 3:05 h in verschiedenen Etappen
Lauf: 4,8 km 0:27h HFavg GA1/2***

Samstag 21.07.2007

Rad: 75km 3:00h in verschiedenen Etappen

Donnerstag 19.07.2007

Rad: 2*11.3 km An den Kulkwitzer See gefahren und beim Triathlon zugeschaut****

Christian

*bei 190 Puls nicht weiter durchgezogen, weil der Weg es nicht mehr zugelassen hat

**Was war denn hier los? Irgendwie habe ich ein Hitzelauf Problem

*** Schon besser. Herrliches Gewitter.

**** Mich geärgert, daß ich nicht gemeldet habe. Diese Woche sind die Beine Super, Wegen dem Schlechtwetter sind viele nicht angetreten und es waren dadurch fast keine Gruippen unterwegs.

Neue Woche Neues Posting
Ergänze der Übersicht wegen immer ein Posting bis zur vollständigen Woche


Montag 23.07.2007

nix

Dienstag 24.07.2007

Rad: ~70km 2:30:07 intensives Fahrtspiel HFavg142 HFmax 194 geil*
Laufen: 4,8km 0:29:53 GA1/2? bin ich schlecht

Mittwoch 25.07.2007

nix

Donnerstag 26.07.2007

Rad: 44km Technik und Kadenz(im Schnitt 94/min)

Freitag 27.07.2007

nix(Scheiß Wetter)

Samstag 28.07.2007

Laufen 1:04 h 9,9 km HFavg142 (Scheiß Wetter)

Sonntag 29.07.2007

nix(Scheiß Wetter)

Christian

* Der Wind ist geil, und wenn man erst mal etwas Raddruck hat machts sogar Spaß. 53*12 im Flachen mit ner 110er Kadenz getreten. Der Lauf danach war gewohnt schlecht.

Neue Woche Neues Posting

Montag 30.07.2007

Rad 76,6 km 2:34h Fahrtspiel HFavg 145 echt fetter Wind

Dienstag 31.07.2007

nix

Mittwoch 01.08.2007

Rad 136,6km 5:17h* HFavg 125 endlich wieder besseres Wetter

Donnerstag 02.08.2007

Rad 4,8 km ????
Rad 71,4km 2:42h HFavg ??? sende oder Empfangsprobleme

Freitag 03.08.2007

Rad: 38 km

Samstag 04.08.2007

Rad: 318,5 km

Sonntag 05.08.2007

Rad: 88,5 km

* inclusive zwei Pinkelpausen, 5 min Quatschen mit Radhändler, den ich irgendwo in der Pampa traf, Telefonat mit Kumpel, ...

Montag 06.08.2007

Rad: 188,1 km

Dienstag 07.07.2007

Rad: 24,1km
Schwimmen: 100m

Mittwoch 08.08.2007

Rad: 90 km Regen

Donnerstag 09.08.2007

nix

Freitag 10.08.2007

Rad: 204,5 km (hälfte im Regen)

Samstag 11.08.2007

Rad: 195,7 km komplett Gegenwind

Sonntag 12.08.2007

Rad: 1,5h Spinning

Montag 13.08.2007

Rad: 162,5 km (50 mit apanasana, dann durch westerwald in den Taunus)

Dienstag 14.07.2007

nix

Mittwoch 15.08.2007

Rad: 110 km

Donnerstag 16.08.2007

Rad: 138 km

Freitag 17.08.2007

Rad: 100 km

Samstag 18.08.2007

Rad: 19 km

Sonntag 19.08.2007

nix, naja 1,75 h spazieren (Zwischenstop sowohl bei Burger King, McDonals und ner Freundin. Überall kräftig gefuttert.)

So. Nach nur sporadischem Training in der letzten Zeit diese Woche zumindest schon 1 mal geschwommen, 3 mal gelaufen und zwei mal geradelt, zumindest wenn ich mich recht entsinne.

Schwimmen: war bestimmt 1:30h in der Halle und hab bestimmt 1500m geschafft. Etwas lange Pausen. Aber ich hab einfach keine Kraft. Dazu quatsche ich einfach gerne und bringe auch noch nem Läufer schwimmen bei. Das ist nur eine Einheit im Wasser. Eine zwete wird das Wasserballspielen am Montag werden. zumindest erst mal bis das Semesterprogramm des Uni-Schwimmens wieder anfängt. Ich fühle mich zwar Gut im Wasser, aber wenn ich technisch "sauber" schwimmen will, faulen mir nach ca.75 m die Arme ab. Ich hoffe, das gibt sich mit steigenden Umfängen wieder, wobei von ca 1500m pro Woche momentan von Umfang ja nicht die Rede sein kann.

Rad: entweder ich fahre ~ 1:30 h mit allen Intensitäten bis knapp unter der anaeroben Schwelle, knapp über 3h FSW mit Antritten gegen Ende oder ca. 2h Ga1 mit 3*10 min KA. Ich hoffe die Form irgendwie auch nur ansatzweise halten zu können, wenn ich das so durchziehen kann. Dann ist immer noch genug Spielraum für lange Einheiten und Intensitäten in der Vorbereitung auf Roth 2008

Laufen: Diese Woche max. 0:45 h am Stück. Hoffentlich morgen noch einen. Nächste Woche dann auch wieder 4 Stück. kürzester soll so 0:40 h längster 1:00 h sein. Übernächste Woche dann kürzester wieder 0:40 h, längster 1:15h. Ziel ist es hier überhaupt wieder irgendwie in das Laufen reinzukommen. Der erste Lauf diese Woche, war noch mit drei Gehpausen auf 6,5 km. Der zweite 6,5 km Lauf war ohne Gehpause, dafür hab ich dann aber auch ziemlich gelitten. Der dritte Lauf (bin gerade Zurück) war hingegen schon wieder ziemlich angenehm. 4 min schneller als der erste, puls auch ohne Gehpausen bei ca 73% halten können. In einen der Laüfe soll jede Woche 3-5(später10) kurze(200-300m) schnelle Zwischenstücke eingebaut werden. Der Rest überwiegend Ga1. Fsw erst, wenn ich wieder 1:30 h am Stück laufe. Also frühestens in 5-6 Wochen.