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Mi. 5. September 2007

20min. locker laufen, war nett

Do. 6. September 2007

1h schwimmen, so dies und das, wozu ich eben gerade Lust hatte.

Sa. 8. September 2007

200 EIN, 8x50 Technik, 30min. durchschwimmen, 200m AUS
Hat Spass gemacht.

So. 9. September 2007

~2h laufen, ~18,5km, sehr hügelig, locker, ich merke den letzten Sonntag noch ein bisschen.

Di. 18. September 2007

41min., 7km, flach, locker, die Beine waren schwer

Mi. 19. September 2007

Krafttraining: Brust und Arme...bei gleichzeitiger Feststellung, dass die Trainer ÜBERHAUPT keine Ahnung haben!!!

Do. 20. September 2007

56min. laufen, davon ~6km in 31:30, davor und danach locker, die Strecke war wie immer sehr hügelig, Puls avg 179, max. 195
War ganz in Ordnung dafür, dass ich normalerweise nie so flott laufe.

Fr. 21. September 2007

Krafttraining: Beine und Bauch + 15min. laufen, locker

So. 23. September 2007

2.54h Rad fahren, 64,45km, sehr flach, 265hm

Di. 25. September 2007

15min. warm laufen, 5x400m (1:37, 1:42, 1:47, 1:45, 1:48; geplant waren 1:55) + 200m locker, 15min. auslaufen. ~9 km

EDIT: Ich glaube die 400er wären auch schneller gegangen, die Bahn war aber total schmierig.

So. 27.Januar 2008

Nach dem phänomenalen Abflug von meinem Board (einige haben die Fotos ja gesehen) darf ich seit morgen wieder laufen.
Die Bänder sind halbwegs schmerzfrei, allerdings ist die Muskulatur im Fuss total weg und die im unteren Rücken auch. Die Koordination in dem Fuss lässt auch schwer zu wünschen übrig, kein Wunder, wenn der Fuss 5 Wochen beinahe völlig ruhig gestellt war.

2x~30min. zum Stadion bzw. zurück. (heftiger Gegen/Seitenwind)
20min. laufen, ~4km (inkl. ein- und auslaufen), Puls avg 182, max 193

Mo. 28.Januar 2008

60min. Stabilisationstraining (im Verein) und ein bisschen Stretching

Di. 29.Januar 2008

Mit dem Rad zum Schwimmbad und zurück, ~2x30min
55min schwimmen (mit Pullbuoy), 50m Beine, 4x50m Brust und Kraul (ohnt Pullbuoy) im Wechsel

Beine geht noch nicht wirklich gut, nach den 50m hat der Knöchel schon ordentlich gezogen. Ich denke ich werd den Umfang ohne Pullbuoy sehr langsam steigern.

Di. 29.Januar 2008

35min. Stabilisationstraining (daheim)

Mi. 30.Januar 2008

60min. Rolle, Puls avg151, max. 180

20min. laufen, ~4km, Puls avg 180, max. 193.
Laufen fuehlt sich immer noch total Sch... an!!!