emu5.de

So, jetzt isses passiert. Ich hab für ein Jahr im Fitnesstudio unterschrieben. Laufen beschränke ich für den Rest den Jahres eh aufs notwendigste und ich dachte ein bisschen mehr Power in den Armen und Beinen kann nicht schaden. OK, der Hauptgrund waren die vielen Frauen, die da rumlaufen.

Da es aber natürlich mit der Zeit auffällt nur sabbernd durch die Gänge zu schlendern, muss ich wahrscheinlich ab und zu die eine oder andere Übung machen. Was ist denn unterstützend für Schwimmen, Radfahren, Laufen zu empfehlen und was ist unter Umständen völlig kontraproduktiv? Bisher hab ich hauptsächlich Miha Zirkel und Spinning gemacht.

Die haben natürlich für den horrenden Mitgliedsbeitrag auch Trainer und man hat mir einige Übungen gezeigt, aber das kann natürlich die geballte Kompetenz des emu Forums nicht ersetzen.

Fitnessstudio is doof.

Hab ich bis vor nem halben Jahr auch gesagt. Entweder ich werd alt oder ich sollt mir mal die Pflaster abmachen.

was für pflaster? testeron?
die tussis in den fintessstudios kannst eh vergessen.

och, sind doch oft nett anzusehende Aerobic-Mäuschen dabei. Weiss aber nicht, ob die auch wirklich nett sind. Vermutlich etwas hohl in der Birne vom Rumgehüpfe

Fitnessstudio ist prima. Mir ist vorhin wieder aufgefallen, weshalb schwimmen eigentlich doch total super ist

Was hast Du denn für Übungen auf dem Plan? So spontan würd ich sagen, dass folgendes nicht fehlen sollte:
- Bauch, seitl. Bauch
- Beinpresse, evtl. auch Kreuzheben
- Beinbeuger (evtl. auch Beinstrecker als Gegenspieler, aber meist ist der eh schon stark genug), beide einbeinig
- Bizeps
- Trizeps
- Außenrotatoren am Zugturm
- Reverse Butterfly
- Lat-Ziehen, vor dem Körper ziehen
- enges Rudern
- Bankdrücken, wenn Du keine Schulterprobleme hast

Ansonsten: leg nicht mit maximalem Gewicht los, nach ein paar Wochen kannst Du mehr draufpacken. Immer warm machen! Lass Dich bloß nicht in KA-Training mit 20, 30,... Wiederholungen reinlabern; volle Presse!

Hau rein!

Wie oft möchtest du gehen?

Wichtig am Anfang wie bei allem, nicht gleich übertreiben.
Zu beginn würde ich zwei verschiedene Enheiten machen.
Eine mit Beinen und Schulter und eine mit Brust und Rücken.
Die Arme trainierst du automatisch mit und reicht für die ersten 3-4 Wochen.

Dann gehst du über zu drei Einheiten mit Armen.
1. Beine, Schulter.
2. Brust, Bizeps.
3. Rücken, Trizeps.

Wichtig am Anfang wenig Gewicht und einen sauberen, langsamen Bewegungsablauf.
So das du erst mal merkst was du für Muskeln hast und raus bekommst wie sie angsprochen werden.

Ich habe immer freie Geräte und bewegungsabläufe bevorzugt.

Für die Beine sind Kniebeuge mit der Langhantel sehr schön.
Aber frei und nicht geführt im Gestänge.
Aber mach erst mal Beinpresse, Beuger und Strecker.
Weil hier ist wichtig das du Grundlagen hast und das Gewicht vernünftig posizionieren kannst, sonst gehst du dabei Kaputt.

Für den Rücken natürlich Klimmzüge.
Breit greifen, wie immer langsam und sachte, mal in den Nacken mal zur Brust.
Bei bedarf gibts Gürtel wo du dir Gewichte ranhängen kannst.

Brust natürlich Bankdrücken, natürlich frei, mal mit Langhantel mal mit Kurzhantel, Flieger Kurzhantel.

Schulter: Seitheben Kurzhantel gerade und vorgebeugt, Nackendrücken mit Langhantel und Kurzhantel.

Trizep fand ich Dips klasse auch wieder mit Gürtel und Gewicht.

Was auch schön ist, wie Meggele schon sagte Kreuzheben am besten mit umsetzen. (Achtung erhöhter Schwierigkeitsgrad).

Wichtig: Langsam machen nicht übertreiben, saubere Ausführung und Ruhepause einhalten. Nicht auf die Gewichte achten.

die wichtigste Übung dürfte sein "Regelmäßigkeit" in datt Training zu bekommen..........

wünsch dir dabei viel Glück