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... ich will doch leichter werden und nicht satter

Ich hab vor 4 Jahren 15kg abgenommen und nicht wieder zu, aber hungern muss ich deshalb nicht!

Hört sich gut an ...

Zum Frühstück gab's bereits Müsli (mit Trockenobst) und Joghurt ...

Tagsüber ist die Versorgungslage nicht optimal.
Tomaten, Mozzarella, Salat wird schwierig, wenn's nicht nur von weitem so aussehen soll.
Ich werde mal zusehen, daß ich mir endlich was Anständiges mit zur Arbeit nehme ...

Danke für die Unterstützung

Mi, 11.Juli :

75 kg

Frühstück :

150 g Müsli ~ 540 kcal
330 g Joghurt 211 kcal

(Nach-)Mittag :

2 Bananen 190 kcal
250 g Magerquark 170 kcal

Abend :

250 g Räuchertofu 440 kcal

0,3 l Vollmilch 192 kcal
23 g Powerplay 86,5 kcal
23 g Zucker 92 kcal
13 g Weizenkeimöl 117 kcal

-> ~ 2180 kcal


Verbrauch :

erweiterter Grundumsatz 2300 kcal

Rad Arbeitsweg 400 kcal

-> ~ 2700 kcal


Differenz -520 kcal

gesamt : -855 kcal
Rest : 35145 kcal

Das is' alles noch viel zu wenig

... und ich habe trotzdem Hunger ...


Wird Zeit, daß ich wieder laufe ...


... wenn ich noch die Kraft dazu habe

Kein Wunder, du isst viel zu wenig!

Wenn ich mich nicht mehr bewege, kann ich auch nicht mehr essen, sonst wird das mit den 72 kg nichts ...

vorallem nix an Gemüse/Salat oder so.... ein paar Vitamine & Co wären sicher kein Fehler

Könnten wohl nicht schaden ...


Müsli, Banane, Milchprodukte, Eiweiß, W-Öl (Vit. E !) ...

... ganz ohne Vitamine bin ich nicht

Aber ist natürlich richtig, Gemüse, Salat, Obst fehlt da gerade etwas ...


Is' nur während der Arbeit nicht so leicht, wenn man's gerne frisch hat, aber ich arbeite dran ...

Habt ihr keinen Kühlschrank?

"Bedingt" ...

... und dann gibt's da nur 'nen Supermarkt ...

"Zu Hause" kaufe ich immer beim Gemüsehändler/Markt bzw. Bioladen ...


Salat ist halt einfach auch mehr Aufwand als "zwei Bananen mit Quark" ...

Gemüse esse ich meistens warm, als Gericht mit Reis/Nudeln/Kartoffeln ... früher hatte ich sowas auch mal vorgekocht und dann kalt gegessen ...

Do, 12.Juli :

75 kg

Frühstück :

150 g Müsli ~ 540 kcal
375 g Joghurt 240 kcal

(Nach-) Mittag :

50 g Quark mager 170 kcal
2 Bananen 190 kcal
1 Pfirsich 60 kcal
1 Nektarine 70 kcal

Abend :

0,325 l Vollmilch 208 kcal
25 g Powerplay 94 kcal
15 g Zucker 60 kcal
19 g Weizenkeimöl 171 kcal

-> ~ 1803 kcal

Verbrauch :

erweiterter Grundumsatz 2300 kcal

Rad Arbeitsweg 400 kcal

-> ~ 2700 kcal

Differenz -897 kcal

gesamt : -1752 kcal
Rest : 34248 kcal

tja das ist wohl so. aber man kann ja zB Karotten gut so futtern Tomaten zB auch und die kann man auch ohne Kühlschrank lagern

wenn dir das (wie ich finde) eintönige Futter nix ausmacht, dann einfach weiter im Text

Ja, finde ich auch. Abwechslungsreich und lecker ist echt anders...ich geh jetzt erst mal rote Linsen mit Orangenstückchen essen...

Hey !

Ich mach' hier DIÄT und kein lukullisches online-Bacchanal ...
Oberste Priorität hat die Kalorienreduktion !

Bei den paar Happen täglich kann man doch gar nicht groß abwechslungsreich sein ...



Aber ihr habt ja im Prinzip recht ... danke für die Ermahnungen


Wenn ich jetzt mit mehr Gemüse ausbaue, muß ich natürlich was anderes wieder weglassen ... was denn