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wieviel km braucht man denn jetzt für ne ld??

hab langsam die befürchtung das meine nicht reichen, da ich:

a. nicht in einem tl war,
b. keine 4.000 zusammen bekommen werde (den richtwert hat mir mal jemand empfohlen)
c. erst seit letztem jahr überhaupt fahr
d. viele meiner rad-km "kurzstrecke" ist, also 2x20km (arbeitsweg)
e. dieses jahr noch keine 180 km gefahren bin (im april war das längste 135 km)
f. immer mit pause gefahren bin
e. wenn ich im x-athlon lese, was die anderen fahren, voll die panik bekomme.

was sind denn eure erfahrungswerte ??
und bitte kein zum ankommen reichts, dafür bin ich zu ehrgeizig.

Zum ankommen reichts allemal

Im Ernst, wie schnell soll Dein Radsplit denn sein? Ich hatte 2005 grad mal 3000 km ...

hatte mir ursprünglich 6 stunden vorgenommen, aber das kann ich mir vollkommen abschminken.
aber sehr viel langsamer sollte es nicht werden, sonst darf ich nicht mehr laufen ..
bei mir werden es bis roth höchstens 3.500 werden. und dabei sind halt sehr kurze strecken und die noch langsam, da stadtverkehr.

ich hab auch noch nie mehr als 3500-3900 radkm im jahr gemacht.
und ich fahre eigentlich nie weiter als 95 km
ich hab in meinem leben noch keine 13 000radkm
bester radspilt 2004 ironman zürich 5.36std.

Die gibt's nicht. Jeder hat seine eigenen Grenzen. Du bist sicherlich ein Ausdauertyp und wirst weniger Kilometer für die gleiche Ausdauer brauchen als ein ausgewogener Muskeltyp oder ein Sprintertyp.
Aller Voraussicht nach wird es bei Dir eher an der Kraft als an der Ausdauer hapern.

Was hast Du denn bislang trainiert und was hast Du für Referenzwerte?

a) ist unerheblich. Viele fahren nicht ins Trainingslager, und die meisten die eins machen, machen dies zu früh, und die Form zum Saisonhöhepunkt ist schon wieder auf dem absteigenden Ast.

b) ist auch relativ unerheblich, kommt drauf an, wie talentiert du bist, und wie qualitativ du trainiert hast.

c)ist schon ein größeres Problem, welches deine Zeit schmälern könnte

d) ist auch nur sub optimal

e) ist relativ unerheblich, für den Kopf und die Körpergewöhnung jedoch nicht ganz so verkehrt.

f) warum?

e) dann les doch nicht bei x-atthlon, was die anderen machen. 70% derer, die dort Ihre Leistungen aufschreiben, erreichen nicht die Ziele, die sie mit dem riesigen Trainingsaufwand erreichen wollen.

Mein Fazit: Ich weiß nicht, wie ehrgeizig du bist, aber optimal ist die Radvorbereitung sicherlich nicht. Wie siehts denn mit dem Laufen aus?

Wird schon klappen.... mit knapp 1,5k habe ich eine 6:11h gefahren... also keine Panik

JAN 302 KM (aber nur kurz, einmal 100)
FEB 500 km (1x100, 1x125, 135)
März 869 (2x170, 1x123, 1x130), da liefs irgendwie gut
April 974 (3x100, 2x135)
Mai 329 (1x150)

aber null nach plan, keine intervalle usw
mein problem ist halt, dass ich nicht gern allein (aus sicherheitsgründen ) fahr und somit eigentlich immer nur wo mitfahr.


refernzwerte:
die 40 km in backnang in 1:20 dieses jahr
letztes jahr 80 km in 2:44 md in erl.


@tobi_nb: laufen ist kein problem, im endeffekt wäre es besser roth abzusagen und dafür einen gescheiten marathon zu laufen. denke würde solo momentan auf 3:10-3:15 rauslaufen

wegen pause: ist halt schöner , zudem hab ich dann immer was richtiges gegessen.

Wie hast Du Dich nach den längeren Strecken gefühlt? Bist Du da hintendrauf gelaufen?

sehr unterschiedlich. manchmal heingekommen unansprechbar gewesen und erstmal ins koma gefallen.
die letzten3mal immer danach gelaufen, nach den 135 km gings laufen echt gut, nach den 150 nicht besonders, hab da nach 40 minuten abgebrochen.

Ich bin mit 3800 km ne 5:33 gefahren, längste Trainingsstrecke ca. 165 km.
Aber ich hatte schon ein paar Trainingsjährchen intus.

Einfache Antwort: MEHR!

Etwas ausführlichere Antwort: was ist Dein Ziel? Daran orientiert sich, wieviele Km Du in den Beinen haben musst.

Oder andersrum: das Tempo orientiert sich halt an den Kilometern. Wenn Du 3500 hast (hatte vor meiner ersten LD auch nicht mehr), dann geht halt vielleicht keine 6:00.

Kelheim wäre ein guter Test gewesen, ich dachte, Du wolltest da starten.

Ansonsten würde ich die erste LD als Lernrennen ansehen und nicht auf die Zeit schauen.

Viele Kilometer haben auch einen Nachteil: im nächsten Jahr brauchst Du für eine Steigerung mehr - wenn das nicht möglich ist, wird's schwierig...

D. - aktuell in Richtung 8000 unterwegs

Ach


Klar - nur ist IMHO die Frage, ob's ein Rennen wird oder nicht.

Das problem liegt IMHO allein bei c)
Ich würde eine LD mit unter 4000 Radkilometern machen, einfach von den Vorjahreskilometrn zähren und mich aufs Lauftraining konzentrieren, umgekehrt so wie bei Dir ist das aber wohl schwerer. Grundlagen vom Laufen sind sicher hilfreich, aber bist du schon mal länger als 4h gelaufen?
Deshalb brauchst Du auch die Pausen, im Wetkampf wird es schon irgendwie ohne gehen, dich vorher im Training dazu zu zwingen 180km durch zu fahren bringt aber nichts.
Die Kurzstrecken sind schon OK, ich fahr jetzt auch seit einem Jahr regelmäßig 4-5x die Woch noch kürzere Strecken ins Büro, zusammen mit mindestens 1x die Woche > 100km hat das meine Form enorm verbessert. Aber das dauert halt schon 6-9 Monate bis das anschlägt.
Ich schätze Du wirst mit einer 6:30 leben müssen, jetz nochmal schnell 1000km abspulen könnte auch leicht nach hinten los gehen.

Ich würde auch sagen, Roth nicht absagen. Wenn für dich Laufen kein Problem ist, dann ist doch alles gut. Mit den "wenigen" RadKm sollte man eigentlich nicht überzocken können, denn man ist ja mental auf das schlimmste gefasst. Und beim Rad überzocken ist in meinen Augen DER ZEITKILLER schlechthin für die LD. Also ganz entspannt bleiben der Fehler passiert dir schonmal nicht.

Mei Tipp: 6h Radrollen, und dann knapp unter 4h Laufen.

Und im nä. Jahr alle Fehler vermeiden, die man dieses Jahr gemacht hat. Und wenns gut läuft im Herbst einen Marathon.