emu5.de

Hallo ihr,

ich benötige bitte mal eure Hilfe.
Ich bin gerade am überlegen wie ich meine Ernährung plane.

Folgendes habe ich mir bisher geplant:

Nach dem Schwimmen bzw den ersten km auf dem Rad: Powerbargel + Wasser
nach den ersten 20,5 km auf dem Rad: Powerbar (1 /3) + Wasser
Zwischendurch immer wieder einen Schluck Iso
nach den zweiten 20,5 : Powerbar (1/3) + Wasser
the same nach den dritten

Nach der vierten Runde wechsel zum Laufen dort sofort ein Gel mir Wasser
Zwischendurch wieder einen Schluck Iso
nach den 10 km erneut ein Powerbar mit Coffeine und Wasser ... für die letzten km Iso mit Cola


Was sagt ihr dazu?
Was würdet ihr machen?

Wenn Du mit dem Power* klar kommst, okay.
Kannst du während des Laufens kauen?
Ansonsten könnten 1/3 Bar pro 20km ein wenig knapp werden.

Trinkst Du auch sonst immer alles so wild durcheinander?

IMHO geht ne MD bei gefühltem Vollgas, da kriegt man normalerweise keine feste Nahrung mehr rein. Ich würde ne Maltoflasche nehmen, vorher die notwendige Kalorienzahl berechnen und dementsprechend anmischen. Dann z. B. alle 10min nen Schluck trinken und ordentlich mit Wasser nachspülen. Beim Laufen sollte Wasser + Cola reichen.

also ich hab bei meiner md während der radfahrt maximal ein halbes gel zu mir genommen. und nicht mal nen halben liter (wasser mit malto-allerdings frei schnauze) getrunken.
beim laufen anfangs wasser und so ca. ab km 12 undabundzu mal ein wenig cola.
es war allerdings kalt und regnerisch.
wenns wärmer gewesen wäre, hätte ich in jedem fall mehr getrunken.

Ich bin kein Ironman geschweige denn ein alter Hase auf dieser Distanz dass ich Vollgas fahre bzw laufe. Ich werde das ganze recht "gemütlich" angehen, sprich Schwellentempo, wenn nicht sogar ein wenig darunter.
Und ich kaue beim Laufen sicher nicht. Deswegen werd ich auch ein bis zwei Gels mitnehmen.
Und zu Powerbar... ich vertrage es einigermaßen... eine andere Alternative habe ich leider nicht.

Die Frage ist, ob Du wirklich festes Zeugs futtern willst. Auf die notwendige Energiesumme kommst Du ja auch mit KH-Pulver.

Funny,

bei der Zeit, die Du für ne MD brauchst, willst Du IMHO viel zu wenig essen. Wenn Du das PB Zeugs gut verträgst, würde ich auf dem Rad jeweils 10k nach dem 1/3 PB nochmal ein Gel reindrücken.

Bei einem Hungerast ist Dein WK mehr oder weniger gelaufen.

Stefan

PS: Schwellentempo= recht gemütlich?? Normalerweise nicht!!
PPS: Ender hatte bei seinem Qualirennen für Hawaii und in Hawaii jeweils ein Wurstbrot in Alufolie im Trikot. Ab einer gewissen Wettkampfdauer können manche Menschen das "künstliche" Zeugs nicht mehr sehen.

Danke für deinen äußerst netten Beitrag. Hab dich lieb!

Das war nicht ironisch gemeint.
Du wirst die MD aber nicht in 4 Stunden schaffen (würde ich auch nicht). Deshalb muß man irgendwann zur Belastung auch die Zeit rechnen. Wenn ich 5 Stunden am Schreibtisch sitze, dann bekomm ich Hunger, obwohl sich außer meinen Händen und meinen Augen nix bewegt hat.

Stefan

Ich nehme auf einer MD ca. 4 Gels (PB) auf dem Rad und 2 beim Laufen. Runterspülen mit Wasser, dazwischen Iso. Bin aber auch ein "schlechter Kostverwerter".

ein powerbar oder ähnlichen riegel pro stunde, zusätzlich gels immer wenn es mal etwas härter wird. kohlenhydratedrink ständig und bananen immer wenn es welche gibt. beim laufen nurnoch gels und flüssigkeit. so kommt man meiner meinung nach gut durch.

Nebst anständig frühstücken schmeisse ich ca. 45 Minuten vor einem Wettkampf noch einen Powerbar und ein Red Bull rein. Auf dem Rad feste Nahrung (Power Bar), Gel gibt's genug auf der Laufstrecke. Wenn ich schon auf dem Rad Gels futtern müsste, gäb's ein Gel Trauma...

Zieh sicher ca. 0.75 (bei starkem schwitzen/hohen Temperaturen bis 1) Liter pro Stunde Flüssigkeit rein auf'm Rad (ausser es ist 10 Grad und Du bist permanent am frieren, dann reicht ein halber Liter... Du verlierst mehr Zeit, wenn Du 'austrocknest' als wenn Du mal in die Büsche musst) und sicher 1 Power Bar die Stunde. Kurz vor dem Wechsel dann noch einen Gel runterspülen.

Auf der Laufstrecke würde ich wahrscheinlich gar nicht lange rum machen mit Iso, sondern gleich auf Coke wechseln. Oder abwechseln und ab und an einen Gel.

Du hast ja sicher schon mal ne OD gemacht. Stell Dir einfach vor, Du musst gut doppelt so viel Strecke fasst gleich intensiv machen. Da wird schon was verheizt und also muss schon schön Briketts nachgelegt werden .