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13.09.04
Heute fand wieder das erste training im hallenbad statt. Wenn mir auch die stickige Luft im Hallnbad nicht gefällt, hat es immerhin den Vorteil, daß wir auf beiden Seiten eine Wand haben und eine anständige Uhr am beckenrand

400+600m einschwimmen
500-200-100-100-200-500m mittl. tempo bis zügig
200-100-50-50-100-200
100 aus
Gesamt 3300m

Total 2004 303,0km

16.09.04
1000m ein
500-400-350-300-200-100
5x50m
50aus gesamt 2900m
Total 2004 305,9km

20.09.04
Heute waren wenig Leute da, was den Vorteil hatte, daß man zu dritt auf 1 bahn gut trainieren konnte:

500ein
100-200-300-450 zügig
50 locker
450-300-200-100 zügig
50 locker
100-200-300-400 steigernd
50 locker
10x50 alle 1'
200 aus
Gesamt 4350m

Total 2004 310,25km

Das hat gutgetan, nachdem ich wg. einer Erkältung, die nicth enden wollte, nach ca. 2 Wochen Pause endlich mal wieder trainieren konnte:

1000m lockeres Einschwimmen, Tempowechsel, Koordinationsschwimmen
30x100 alle 2min. Schnitt 1:20min
50 aus
Gesamt 4050m

Total 2004 318km

Endlich kann ich wieder einigermaßen laufen. Komme soeben von einem 1 Stunden lauf zurück, der gewaltig gut getan hat. Die Strecke beläuft auf ca. 10km. Es ist zwar noch recht schwerfällig, wenn ich die Lauferei mit der vom Anfang dieses Jahres bis Anfang Mai vergleiche, ,aber dafür, daß ich fast genau 5 Monate pausieren mußte, kann ich mehr als zufrieden sein.

Somit beginne ich mit dem "Laufzählwert" ab heute, obwohl ich von Anfang januar bis Anfang Mai bereits einige km's hinzurechnen könnte

Schwimmen Total 318km
Laufen Total 10km +?

Die gestrige Laufstrecke bin ich heute morgen mit dem Auto abgefahren, so daß ich jetzt mit Gewißheit sagen kann, wieviele km's eine Runde ist, von der ich gestern 2 gelaufen bin, und zwar dann 2 x 4.25km. Von der Haustür zum Anfang der Runde sind es genau 650m (+ wieder 650m zurück = 1,3km) , so daß sich die gestrige Strecke auf genau 9,8km beläuft.
ich werde die Strecke wohl zu meiner Haupt-Laufstrecke berufen. Sie ist zwar nicht die Schönste, aber gut ausgebaut und gut beleuchtet und bewegt sich auf dem Bürgersteig entlang der Hauptstraße eines reinen Wohngebiets. Zumindest weiß ich dann, wieviel km's ich laufe. Bei 10 Runden ist es sogar genau 1 Marathon! Die Runde hat 1 Steigung, die sich auf ca. 0.8 - 1km zieht, ebenso gehts dann auch wieder bergab, ansonsten ist sie vollkommen eben.

Dennoch werde ich mir noch eine Alternativstrecke aussuchen und diese dann mit dem Fahrradtacho abfahren. Denn immer ein und dieselbe Strecke zu laufen ist öde..Dann könnte ich ja gleich auf den Platz und 30 Runden laufen = 12km

Heute war das Training mal ganz anders:

1000m ein
10x50m Beinarbeit alle 1:15
10x50m 25 tauchen, 25m Delfin alle 1:30
15 x 75m 25m Delfin/25m Rücken/ 25m Brust alle 2mn.
25m locker
1x50m Delfin Sprint 32,1sek

Gesamt 3150m

Total 2004
S: 321,5km
L: 9,8km

Lauf durch den Wald, ca. 55min., demnach schätzungsweise 9km. hatte Glück was das Wetter angeht. Kaum zu Hause angekommen, hat es gewaltig angefangen zu schütten! Was mich genervt hat, waren die vielen Spaziergänger mit freilaufenden Hunden. Das nervt irgendwie!

Total 2004

S 321,5km
L 18,8km

Überraschenderweise rief mich heute Stephan Schulz an, um zu fragen, ob ich lust hätte, mit ihm laufen zu gehen. Hierbei hat er mir eine wirklich gute Laufstrecke durch den Wald (Saarwellingen) gezeigt, die sogar Km-mäßig markiert ist. Die Wege sind bestens ausgebaut, so daß man selbst bei nassem Boden hervorragend laufen kann. Zum Teil führt die Strecke durch den Wildpark. Im Rehgehege ging ganz schön was ab....

2 Runden à 5km = 10km in 59min.

Total 2004

S 321,5km
L 28,8km

War heute nicht so top drauf, und hatte plötzlich massig Hunger während des Trainings:

1000m locker Koordination/ Technik usw. ein
1600m Kraul (Schnitt ca. 1.22/100m) sollten nur 1500m sein hab mich aber verzählt
50 locker
1000m Kraul (Schnitt ca. 1:22/100m)
50 locker
400m Kraul (fast abgesoffen.....)
100m aus

Gesamt 4200m

Totoal 2004
S 325,7km
L 28,8

War insgesamt 9,8km laufen und zwar in 53min. Hat richtig gut getan, vor allem weil ich heute richtig mies drauf war...
Total 2004
S 325,7km
L 37,6km

Training war heute richtig gut:

500m locker einschwimmen
700m zügig mit paddles
10x200m alle 4min. (Schnitt 2:37min)
10x100m alle 2min. (Schnitt 1:16min mit paddles)
100m aus

Gesamt 4300m

Total 2004
S 330,0km
L 37,6km

Grad mal 40min. gelaufen, und habe dabei eine neue Strecke ausprobiert. War allerdings nicht so besonders, da nichts beleuchtet ist. Ich schätze, es waren ca. 6,5km

Total 2004
S 330,0km
L 44,1km

Zwar als trainingseinheit gedacht, wurde der heute 17km Lauf doch zum kleinen Wettkampf. Weitere Details über den Lauf hab ich bereits unter "Ergebnisse" geschrieben. War einfach ein geiler Lauf und ein genialer Tag!
Zeit 1:30.34 Std.

Total 2004
S 330,0km
L 61,1km

Hab richtig vor Angst gezittert, weil Winston98 mir wg. Überheblichkeit ein Straftraining angedroht hatte..und was war? Er kam gar nicht erst zum training und so haben wir unser Training selbst gestaltet und zwar wie folgt:

500m Koordination ein
500m zügig 80%
10 x 75m alle 2min (25 Beine/ 50 Delfin)
50 locker
20 x 100 alle 2min stramm /Schnitt 1:18min)
200 aus

gesamt 4000m

Total 2004
S 334,0km
L 61,1km