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15/11/06 20 min kraft
1:50 spinning kraft -ausdauer puls 136/172max
30 min lauf vorher

16/11/06 waldlauf army style (liegestütz-klimmzüge-sit up)8km für 16grad viel zu warm angezogen..
puls max 192 zum schluß v.i.a (voll im arsch ) 1 std

abends 1 std spinning kraft intervalle /stehend puls 159 max

17/11/06 50 min spinning ausdauer 128 puls

18/11/06 morgens schwimmen 1:20
nachmittag 1:35 rennrad locker 1x hügel voll puls 132schnitt

abends 2 std K.S. technik /holz
19/11/06 frei platt crosslauf fällt für mich heut aus

20/11/06 1 std 50 min RR 56km

21/11/06 squash 90 min (6:2 gegen ingo verloren) + sauna

22/11/06 kraft liegestütz-rumpf-bauchmuskel 20 min
1 std spinning kraftausdauer 138/177 puls

23/11/06 spinning kraftausdauer /20min locker /15min berg sitzen-stehen /5min berg voll-/ 20min locker austrudeln

24/11/06 frei

25/11/06 morgens lauf locker vorm frühstück 1 1/2 std puls 146
nachmittag rad 2 1/4 std locker ums dorf puls 121
abends Kampfsport+sauna open end

26/11/06 waldlauf 1 1/4std 13km puls 150

27/11/06 spinning 40 min
28/11/06 kraft gewichte 40 min + 1 1/4 rennrad puls 121

29/11/06 45 min K.S. technik ~beine (ballerina)
1 Std Wald-Crosslauf Hügel rauf runter//Armystyle// puls 168 max188

30/11/06 1 std rennrad reha äh rekom einheit /platt von gestern/

1/12/06 frei
2/12/06 1/2 std kraft---1 1/2 std schwimmen (technik+ 3x 400)--45 min lauf(locker)


3/12/06 3 1/2 std rad (glühwein im nachbardorftour) + nachmittags 3/4 std laufen(regen)

4/12/06 frei
5/12/06 morgens-kraft 1/2std+rad 70 min: nachts nochmal 55min spinning
6/12/06 K-sport liegestütz bergab+Sprungkraft+technik(weich trifft hart) 1 1/4 std
7/12/06 10 km lauf auf norddeutscher bergkette....flach windböen und links und rechts nur kahle felder! 65 min puls148