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OK! Roth 2006 ist lange her und inzwischen verspüre ich auch wieder richtig Lust zum trainieren.

Schwerpunkte 2007 werden:
NEU: Halbmarathon-Europameisterschaft der Senioren 20.05.07
Marathon Fürth (just for fun)
NEU: Jedermann-Triathlon (0,5/23/5) 07.07.07 unter 1:10h
München Marathon (Zielzeit < 3:30h)
Alpenüberquerung mit dem MTB (just for Fun)
+ irgendeine OD

Die Planung für die nächsten Wochen sieht keine konkreten Umfänge vor, aber folgende Grundrichtung (nach Lust, Laune und Wetter):

Radfahren (RR und MTB) je nach Witterung (2-3 Stunden)
Laufen (Grundlagen): 1-2 x 10-15km und 1 x 20-30km
Schwimmen: 1-2 x Technik (wieder reinkommen, nach langer Pause)

Zusammengefasst also Grundlagen bei BIKE und RUN, Technik bei SWIM.

Ausgleichssport (Tischtennis) und gelegentliches Spinning/Ergometertraining.

Und für Kommentare gibt es natürlich einen extra Fred![/b]

Donnerstag, 05.10.06
2 Stunden Tischtennis

Freitag, 06.10.06
30 Minuten MTB (10km)

Samstag, 07.10.06
2 Stunden MTB auf der Straße (50km)
1 Stunde laufen/gehen (wegen Platten) mit Puls zwischen 110-130

Sonntag, 08.10.06
1,5 Stunden Inlinern (Regenerativ mit Family)
35 Minuten Laufen (7km)
3x20 Liegestütze

TOTAL (swim/bike/run): 0/50/14

Edit Mod: Kommentare bitte in den vorgesehenen Bereich. ;)

Dienstag, 10.10.06
1 * 25 Liegestütze
11km Laufen GA1 (1:10 min.)
1 x 17 Liegestütze

Donnerstag, 12.10.06
1km Schwimmen (Technik; 30 min.)
10km Laufen GA1 (1:04 min.)

Samstag, 14.10.06
48km RR GA1 (P=125) 1:48 min. solo, viel Wind, 450hm

Sonntag, 15.10.06
23,3km laufen GA1 2:13 min.

TOTAL (swim/bike/run): 1/48/44,3

Dienstag, 17.10.06
1 x 30 Liegestütze
11km Laufen GA1 1:00 h
Tischtennis 1:30 h

Freitag, 20.10.06
Tischtennis 1:00 h

Samstag, 21.10.06
lockerer (!!!) DL 13,8km 1:11 h Puls (nicht mehr messbar)
Koppeleinheit MTB ca. 10km 30 min.

Sonntag, 22.10.06
ca. 1km rumplanschen (dabei 5 x 100m alle 2 min. ab)

Wegen Krankheit (Erkältung) vorübergehend geschlossen!

Naja! Sehen wir es postiv als Tapering für den Winterpokal!

Donnerstag, 02.11.06
10km run 1h GA1

Samstag, 04.11.06

1:40h Ergometer 130-140W lt. Anzeige 60km

25 Liegestütze

Sonntag, 05.11.06

1:15h laufen GA1 ca. 12km
20 Liegestütze

Montag, 06.11.06

30 Minuten Ergometer INTERVAL 150-400W (lt. Anzeige ), Puls 110-155, 18km

Mittwoch, 08.11.06

60 Minuten Ergometer INTERVAL 150-300W (lt. Anzeige ), Puls 110-155, 36km

10km laufen, GA2, 49 Minuten

20 Liegestützen[/b]

Donnerstag, 09.11.06

1h Tischtennis



Samstag, 11.11.06

40 Minuten Schwimmen 1000m
(ein/aus, 5x100m, kraul beine, kraul arme, kaffeepausen )

Sonntag, 12.11.06

2:03h laufen Reg. 19km

Mittwoch, 15.11.06

30 min. Schwimmen (Technik), ca. 1000m

Samstag, 18.11.06

2:27 h laufen 21,5km Reg.

Sonntag, 19.11.06

1h Ergometer, 31km, Puls 150, 200 Watt (sehr hart)