emu5.de

mein trainingsaufwand in dieser saison war nicht sonderlich..eher sporadisch, was sich ja auch an der 3,8km schwimmzeit in roth von ca. 55min dieses jahr im gegensatz zu 51min im letzten jahr gezeigt hat. so waren es eher gelegentliche einheiten von 1,5 - 4,5km..nur keine regelmäßigkeiten.
auch der trainingsauwand in sachen laufen war nicht sonderlich..ab und zu 1-2 runden um den saaraltarm (5 oder 10km).
naja..und radfahren ist wg meiner knieprobls eh nicht drin....

werde aber versuchen das training wieder regelmäßiger aufzunehmen und auch wieder tagebuch hier im forum zu führen.

gestriges schwimmtraining war für den anfang gar nicht so übel:

600m koord. einschwimmen
600m im wechsel 25 beine/50kraul
1200m relativ lockeres tempo, schnitt 1:24/100m
10 x 50m alle 1:15 im wechsel 50m kraul/ 50m delfin
10 x 25m alle 45sec nur delfin
100m aus

gesamt: 3250m
es hat mich überrascht, dass die delfinstrecken so locker liefen

heute zum ersten mal wieder training nach laaaanger pause in meinem berliner verein "vorspiel ssl" im velodrom...ein sehr gutes hallenbad und ein sehr netter verein. mir tut der rücken weh, denn immerhin hab ich ca. 2 monate nix gemacht.:

400m einschwimmen
4x200m delfin/rücken/brust/kraul:25arme/50beine/25arme/ 100 ganze lage
50 locker
4x 250m Lagen jedoch mit 50m delfin zum schluss
50 locker
8x50m mit je kürzenmder armfrequenz pro 50er, angefangen mit 36 armzüge bis hinzu 22 armzüge
500m lang kraul 100m beine und arme im wechsel
100m aus
gesamt 3300m

gestriges training wie folgt:

400 m einschwimmen
2 x 400 m lagen
50m locker
3 x 200m lagen koordination
50m locker
10 x 100m kraul alle 2min.
400m aus
gesamt 3600m

gestriges training:

300m einschwimmen
400m koord. in lagen reihenfolge
4 x 200m delfin im wechsel beine/ ganze lage
100m locker
2 blöcke à 4 x 100m in lagen
400m aus
gesamt 3000m, die es in sich hatten, da viel delfin