emu5.de

S= 2, 45 km ; Technikeinheit

Dauer: 1 h

400 EIN
6 x 50 Wasserlagen od. Arm Übung + 200 m lockeres Kraulen + 50 m Beine
250 AUS

Das Wassergefühl kommt wieder zurück. Top Gefühl!

S = 3,4 km ; Tempoeinheit

Dauer: 1:20

400 EIN
10 x 50 Steigerung (500)
100 locker
3 x 200 (50 GA2 / 50 GA 1-2/ 50 GA 1/ 50 locker)
100 locker
3 x 25 GA 2/ 175 GA 1
2 x 50 Sprint/ 50 locker
3 x 200 GA 2 + 100 locker
100 AUS

L = 10 km

Dauer: 1:00
Dauerlauf GA 1 - GA 2

R= 37,5 km auf der Rolle

Dauer: 1:15 h
Ich hasse sie jetzt schon. Sogar meine Katzen haben blöd geschaut heute. Die sind nur dagehockt und haben meinen Füßen nachgeschaut...

S = 1 h auf der Hindernissbahn

2.4 km einlaufen, 30 herumlungern auf der Bahn , 5 min auslaufen.

L= 10 km

Dauer: 1:05 h

Ich hab mir gestern abend meine Knie verkühlt. Aua . Das tut weh. Das Laufen ging zwar einigermaßen, war aber beim berg auf und berg ab laufen recht schmerzhaft.

Nachtrag:

Do:

L=7,5 km

Dauer: 0:55
Regenerativer Lauf.

Fr:

L= 8 km
Lockerer Dauerlauf, jedoch mehr regenerativ.

Ich sollte eigentlich noch eine Runde mit dem MTB fahren, doch irgendwie isses arsch kalt.

Mal wieder nen bissl was gemacht:

Morgens:
L= 10 km

Dauer: 1 h 10

Ich Volldepp. Warum konnt ich nicht warten bis die Wege geräumt waren... hätte mir damit eine Menge Kraft erspart.

Abends:
L= 12 km

Dauer: 1 h 10

Die Wege waren geräumt und ab ging die Post. Männliche Begleitung hatte ich ebenso.

doch noch emu?

R= 40 km

Dauer: 1 h 30

Rolling Funny. Gemütliches GA 1 Training Durchschnittspuls: 140 ; Trittfrequenz: 100

So Nachtrag:

Mo- Fr: Höhen"training" , kaum Sport gemacht, trotzdem viel gegangen .. scheint au fjeden Fall gewirkt zu haben .. und verkühlt bin ich auch

Heute:

L= 9,5 km

Dauer: 1 h

Hatte leider Magenprobleme und musste abbrechen, bzw das Planmässige Training konnte ich noch durchziehen, wollte eigentlich heute 2 gemütliche Stunden laufen... darauß wurde dann leider nur 1 h.
10 min Einlaufen, 10 min GA 1, 3 min GA2, 7 min GA 1, 5 min GA 1/2, 5 min GA 2, 10 min GA 1, 10 min AUS
Ich bekomm schon wieder nen empfindlichen Magen...

Gestern:

L= 12,5 km

Dauer: 1:10

Eiskalte Luft... und nicht gerade die Beste. Hab ich voll auf der Lunge gemerkt! Langsam wirds Zeit wieder für den Mundschutz.

Heute:

L= 12 km

Dauer: 1:10

Mit männlicher Begleitung. Angenehm. Sowas könnte ich ruhig öfter haben.

L= 10 km

Dauer: 1:00

Boah heut war ein guter Tag. Zuerst bis 0900 Uhr geschlafen, dann bis halb vier Nachmittag Kekse gebacken und jetzt noc ein Hammer 10 km lauf bei dem ich mich sehr stark zurücknehmen musste. Aber am Inn konnte ich mich dann nichr zurückhalten und habe 1 km meine Beine nur laufen lassen. Geil, einfach nur geil!

L= 16 km

D: 1:45 h

Die erste Stunde hab ich ein paar Steigerungen auf GA 1/2 und GA 2 eingebaut um den Fettstoffwechsel ein wenig zu aktivieren, nach der ersten Stunde habe ich dann noch nur locker und genießend den Rest des Laufes genossen..die letzten 5 min bin ich dann nur noch ausgegangen da der Puls recht hoch war.
Die Luft war eisig... zieht mit immer noch die Lunge zusammen. Vor allem hatte ich vergessen was zum Trinken mitzunehmen, das habe ich dann doch stark gemerkt nach der ersten Stunde.

Gestern:

L= 6 km

Dauer: 0:45

schnellerer Dauerlauf am Morgen;

Heute:

L= 9 - 10 km

Dauer: 1:00

Dauerlauf zum Schluss mit Steigerungungen des Tempos.

Wollte heut am Abend nochmal gehen. Aber ich bin Arsch müde von den Schmerztabletten und hab nen Frust.... die ganze Welt kann mich derzeit am A**** lecken.

Gestern:

L= 12 km

Dauer: 1:10

Letzter Sport mit meinen Jungs.... mensch die jungen Männer haben ja überhaupt keine Kondition mehr. Können nicht mal mehr lockere 12 km durchhalten.

Heute:

Rolle= 35 km

Dauer: 1:20

Spinning. Frequenzpyramide 2x. Frustabbau.