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So langsam kommen meine Knochen wieder in schwung. Heute morgen direkt nach dem Aufstehen war ich 1 Runde unterwegs, soeben weitere 2 Runden. Die Herbst- bzw. Spätsommerluft ist einfach geil.

Gesamt 13,2km



T-o-t-al
S 182,6km
L 645,4km
R 395km

mein geburtstaglauf am saaraltarm bei strahlender sonne und toller luft. 2 runden = 8,8km

T-o-t-al
S 182,6km
L 654,2km
R 395km

ENDLICH wieder Schwimmtraining. Heute haben wir zwar noch nicht volles Programm gemacht, weil nach einer so langen pause alles etwas schwerfälliger ist, aber es war ein guter einstieg:

500m locker ein
1000m technik, langes gleiten
10x100m alle 2min (schnitt war miserabel 1:25min)
500m lockeres langes gleiten.

gesamt 3000m

T-o-t-al
S 185,6km
L 654,2km
R 395km

am sonntag war ich im fitnessstudio. dort hab ich 2 einheiten auf dem laufband gemacht: 2 x 30min angefangen im tempo von 11mhp, alle 10min gesteigert auf 13mph und die letzen 10min auf 14mph, gesamt 11meilen = 18,15km

das heutige scjhwimmtraining war rihctig gut, bin total kaputt:

600m einschwimmen

65 x 50m und zwar:
30x50m alle 1min kraul und delfin im wechsel
15x50m beine alle 1min
20x50m in lagenwechsel alle 1:15
insgesamt 200m locker

gesamt 4050m

T-o-t-al
S 209,8km
L 715,15km
R 395km
SP 3,5 std

nachtrag vom schwimmtraining am do., 20.10,:

700m kordination einschwimmen
800m beine mit brett
5x250m mit paddles alle 4:30min/ jede 2. bahn halbe bahn tauchen
100m locker
10x10m alle 2min / jede 4. bahn delfin/ schnitt war 1.19min/100... es flutschte
100m locker
10x50m kraul mit paddles schnitt 37sec
100m aus

gesamt:
4550m

beim laufen habe ich heute wieder realität erlebt, nachdem mir das laufband im studio schon recht eigenartige sachen anzeigt :-))
Komm grad vom lauf um den saaraltarm zurück. 4 runden à 4,5km in 1.30 Std. = 18km schöne luft draussen, da sehr mild.

T-o-t-al
S 214,35km
L 733,15km
R 395km
SP 3,5 std

montag schwimmtraining:

600m koord. einschwimmen
1000m kraul
100m locker
4x50m Kraul stramm alle 1:30m
800m Kraul
100m locker
4x50m kraul stramm alle 1:30m
600m kraul
200m locker aus
gesamt 3800m
danach gabs leckeres geburtstagsessen bei gabi

Gestern 1,5 std. powerspinning: intervalle je 5min im sitzen bei leichtem widerstand aber schnell, 5min im wiegetritt mit mehr widerstand. geschwitzt wie ein schwein :-)

T-o-t-al
S 218,15km
L 733,15km
R 395km
SP 5 std

training macht zzt richtig spass:

600m koordin. einschwimmen
1000m beine
50m locker
4 x 500m alle 8min / schnitt 1:21min/100 = 6:44min/500m
100m locker
10 x 100m alle 2min in 50 delfin/50 kraul schnitt 1:22min/100
100m aus

gesamt: 4850m

T-o-t-al
S 223km
L 733,15km
R 395km
SP 5 std

welch ein genialer herbsttag, 22gr. windstill, megasonnig, einfach sehr schön. bin daher 3 runden = 13,5km gelaufen

T-o-t-al
S 223km
L 746,65km
R 395km
SP 5 std

hab mir grad beim training fast die lichter ausgeblasenb..naja - so schlimm wars nicht, aber stand kurz vor der kotzgrenze:

600m koord. ein
1000m beine
10 x 250m kraul alle 4min/ schnitt 3:17 min
100m locker
10 x 50m delfin alle 1:15/ schnitt 39sec
300m aus

gesamt 5000m

beim 8ten 250er hätte ich fast in die abflussrinne gekotzt....aber geil wars :-))))


T-o-t-al
S 228km
L 746,65km
R 395km
SP 5 std

1,5 std. krafttraining
schwerpunkt oberschenkelübungen, schulter/oberarmbereich/ bauchmuskel.

morgen werde ich muskelkater haben

boooah ehh hab ich einen muskelkater vom krafttraining, vor allem im schulter/oberarmbereich......

war heute im hallenbad, weil ich am do das schwimmtraining hab ausfallen lassen müssen. allerdings hab ich gestern eine grippeimpfung bekommen, so dass ich nicht voll schwimmen konnte/ sollte:

600m koord. ein
1000m beine
100m locker
100-200-300-400-300-200-100m kraul
200m locker
6x25m delfin
200m locker aus.
gesamt: 3950m

T-o-t-al
S 231,95km
L 746,65km
R 395km
SP 5 std

1.5 std. krafttraining gezielt auf bi- unhd trizeps, rückenmuskulatur, schulter, bauch, brust und oberschenkel. war nicht übel. wahrscheinlichn kann ich morgen nicht mehr krabbeln.

heutiges schwimmtraining, wenn auch mit dicken armen wg. des gestrigen krafttrainings:

600m koord. einschwimmen
1000m beine
100m locker4100m
25-50-75-100-175-200-225-250m kraul
100m locker
250-225-200-175-100-75-50-25m krauö
100m aus
gesamt: 4100m

T-o-t-al
S 236,05km
L 746,65km
R 395km
SP 5 std

mein heutiges training war hart aber richtig geil:

9km lauf in 43min., dann schwimmen:

600m koord. ein
1000m beine
100m locker
20x125m alle 2:15min (100m kraul/25m delfin)
100m aus
gesamt 4300m

danach im fitnessstudio 1 saunagang

T-o-t-al 2005
S 240,35km
L 754,65km
R 395km
SP 5 std

zügige 2 runden um den saaraltarm= 9km in genau 44min....geile luft draussen

T-o-t-al 2005
S 240,35km
L 763,65km
R 395km
SP 5 std