emu5.de

Hallo,

da meine Frau Ende letzten Jahres doch wieder Lust verspürte, auf die Insel zu fliegen, geht's demnächst wieder los. Ich selbst wäre ja mal gerne wieder nach Fuerteventura gefahren, aber nun gut. So schlecht sind die Trainingsbedingungen auf Kuba nun auch wieder nicht.

Während der Vorbereitung darauf ist mir aufgefallen, dass mir eigentlich Kraft fehlt, und nicht Ausdauer. Wenn ich auf meinem Sportergo zB ein wattbasiertes Training absolviere, dann "explodiert" irgendwann der Puls. Da das mit steigender Form immer später passiert, dachte ich mir, da fehlt einfach Ausdauer. Mein Arbeitskollege meint hingegen, dass mir die Kraft fehle und dass ab 45 Jahren 50% des Trainings Kraftraining sein sollte (ich mache bis auf Rückentraining keine Kraftübungen für die Beine). Ob das mit den 50% stimmt, weiß ich nicht, das mit der Kraft hingegen glaube ich inzwischen selbst.

Meine Frage: Wie sieht ein entsprechendes Training aus, und wie integriere ich das in mein Vorhaben ?

Geräte haben wir in unserem Haus dort nicht und es gibt in der Nähe auch kein Gym.

Ich denke, Kniebeugen wären ja mal nicht schlecht, so 4x20 Wiederholungen. Aber wann, wenn die erste Woche z.B. so aussieht:

Sa: 2h Bike 06:00h
So: 30min Swim (sofern das Meer ruhig ist, ansonsten Di), 09:00h + 45min Run 17:00h.
Mo: 2,5h Bike 06:00h
Di: Pause
Mi: 2,5 Bike 06:00h
Do: 3h Bike 06:00h
Fr: 3h Bike 15:00h

Vielleicht könnte ich auch so Dinge wie K3 am Heartbreak Hill (15% !) machen, oder 4x2min 50rpm in einem fetten Gang ???

Oder was ganz anderes?

Irgendeine Idee ?

Der Aufenthalt ist 4,5 Wochen lang, so dass dieser Trainingsblock 4 Wochen umfasst. Ziele für dieses Jahr: 1 HM, 2 OD und eine MD im September.

226. Beitrag...gutes Omen

Keiner?

Ok, das kann ich jetzt als keine Ahnung oder keine Lust abhaken.

Ich kauf mir jetzt das Buch von Roy Hinnen (Triathlon total). Und wenn da nichts dazu drin steht, dann schick ich es wieder zuruck und schreib einen hässlichen Kommentar auf amazon. Weil, eine Antwort auf diese Frage erwarte ich einfach von einem guten Triathlonbuch.

Bessere Grammatik hoffentlich auch .

Ich mache derzeit regelmäßig Kniebeugen und muß sagen, dass das ohne Gewichte, selbst wenn man sie sehr langsam und natürlich sauber ausführt, eher lächerlich ist, wenn man halbwegs fitte Beine hat.

Bergläufe (10x100-200m Bergsprint) sind was feines.
Sowas kann man auch mit dem Rad machen. Müssen nicht mal sehr dicke Gänge sein.

Mit Gewichten wäre ich halt immer vorsichtig. Deswegen auch keine Tips dazu.

Krafttraining kann man an Ruhetagen oder an Tagen ohne spezifische Belastung in diesem Bereich machen.

Da Du aber überdurchschnittlich viel Rad fährst isses etwas blöd da noch Kraft für die Beine separat zu machen.
Einfach ins Training mit einbauen.

Just my 5 Cent

Ich schreib in Zukunt auf Deutsch oder Spanisch, dann fällts nicht gleich jedem auf..

Danke für den Kommentar.

Ich habe im Fitnessstudio beobachtet, dass es Leute gibt, die nach einer Ausdauereinheit zB an der Beinpresse gearbeitet haben. Dazu hätte ich keine Lust. Und mein Körpergefühl sagt mir auch, dass das eher kontraproduktiv ist.

Was mich angeht eher keine Ahnung.

Ich sollte mich damit auch beschäftigen - dazu habe ich aber keine Lust...

Aha, sehr interessant:

Eigentlich die gleiche Frage:

Link gelöscht auf Wunsch von TS

Da steht´s eigentlich. Kommt aber erst, als gewisse Leute in die Diskussion eingestiegen sind.

Geht mir genauso im höheren Alter verschwindet die Kraft vor allem nach Verletzungen so schnell das ist ja generell ein Wunder ist das man wieder aufrecht stehen kann von Radfahren am Berg ganz zu schweigen.

Ich kann Dir bei so etwas prinzipiell gerne und in aller Ausführlichkeit weiterhelfen, habe aber diese Woche noch einige Prüfungen und bin die Woche drauf im Rahmen dessen in Österreich.

Wenn Du so lange Zeit hast, kann ich Dich zuwerfen mit Ideen.

Hau rein.

Abflug ist erst Ende nächste Woche. Dann hat sich das mit Inet aber für ein paar Wochen bei mir erledigt.