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So, bin wieder zurück. Habe genau 200g zugenommen - also nix. Jetzt wird wieder Diät eingehalten und dann schaun wir mal, was diese Woche passiert. Aktuelles Gewicht: 86,8kg.

Klasse Ziel erreicht
good swimm.

Danke

Heute Abend gehts zum schwimmen (wenn sich das Wetter hält ). Gewicht heute morgen: 86,2kg...(trotz Stückchen Kuchen gestern )

Montag, 11.8.
Gestern saß ich viel am Schreibtisch und bin dann doch abends zum schwimmen gegangen. Bin aber nur locker geschwommen:

1200: 500 locker Kraul, 100 Brust, 500 Kraul mittleres Tempo, 100 Brust
2x100 Lagen
200 mit PB und Paddles
2x100 Lagen
200 aus

Gesamt: 45 Minuten und 2000m

Ca. 2100 kcal aufgenommen und schon ist mein Gewicht heute bei 85,6kg (-3,2kg)

Trinken nicht vergessen!

Das war nachdem ich "groß" gemacht habe

Dienstag, 12.8.

Meine Muskeln fühlen sich müde an, aber dennoch gehe ich schwimmen. Leider war das Wasser etwas kalt, also Pausen verkürzen...

1000m, je 150 Kraul, 50 Brust
2x100, je 25 Beine, 25 Arme im Wechsel
2x100 Kraul ganze Lage
2x100 Lagen
200 Kraul mit Paddle und PB
200 Kraul mit Pb
100 aus

Gesamt: 45 Minuten und 2100m
Gewicht heute morgen 85,2kg. Leider ist der Rücken verspannt. Sport fällt aus

Nachdem ich am Mittwoch trainingsfrei hatte und einen schönen Tag ohne Kinder mit meiner Frau in Köln verlebt habe (mit 1-Tag-Diätpause ), war ich gestern wieder schwimmen. Langsam wird's kalt im Freibad. 19 Grad Lufttemperatur, leicht windig und Wasser mit 22 Grad
Da ich kein Triathlet mehr bin, schwimme ich tapfer ohne Neo

E: 300
3*100 Kraul ganze Lage mit je 15 Sekunden Pause
3*100 Kraul mit Paddels und PB, 15 Sek Pause
3*100 Kraul mit PB, 15 Sekunden Pause
100 Brust
3*100 Kraul ganze Lage mit je 15 Sekunden Pause
3*100 Kraul mit Paddels und PB, 15 Sek Pause
3*100 Kraul mit PB, 15 Sekunden Pause
100 aus
Es waren auch mal schnellere 100er dabei, aber insgesamt fehlt mir noch die Kraft. die letzten vier 100er waren echt zäh...

Gewicht: 85,0kg (-3,8kg)

Ich krieg ein schlechtes Gewissen

Freitag, 15.8.

Wenn ich nicht abnehmen wollte, wäre ich heute zu Hause geblieben. Der Trainer meinte nur, als ich von ihm ins Freibad gelassen wurde "Die verrückten sterben wohl nie aus..." (am Ende waren wir aber immerhin 7 Verrückte).
Regen, Lufttemperatur 17 Grad, Wasser 22 (oder niedriger)...und ich vergesse noch meine Badekappe, die ich meist als Wärmeschutz aufhabe ...da ich aber schon mal da war, bin ich ins Wasser....warm geworden ist mir aber keinmal

1000: je 150 Kraul, 50 Brust,
4*100 Kraul mit PB und Paddels
100 Brust
100 Kraul
100 Brust
100 Kraul
100 aus

Gesamt: 40 Minuten und 1900m

Danach heiß geduscht...aber als ich nach Hause kam, um meinen Kindern "Gute Nacht" zu sagen, meinte Basti nur..."Du hast ja voll die kalten Hände"....aber so schlimm wars eigentlich nicht.

Gewicht heute: 84,6kg (-4,2) ...wobei immer wieder die Gedanken aufflackern, dass ich eigentlich zu schnell abnehme. Nehme aber konsequent zwischen 1800-2100 kcal zu mir. Ich gehe aber davon aus, dass es irgendwann mal stagniert...(was ich aber nicht hoffe).

Huuuh,
mir wird schon kalt beim lesen.
Wobei, gestern im Hallenbad wars auch irgendwie frisch. Ein Kumpel bemerkte nach 30 Minuten ich hät blaue Lippen.

Vergiss ja nicht den cheatday!!!!!

Bei uns fängt die Hallenbadsaison am 1.9. wieder an. Ich freu mich schon drauf...

Cheatday? Meinst Du Freßtag?

Genau, neudeutsch refeedday. ;-)
hilft deinem Stoffwechsel nicht in einen Hungermodus zu verfallen.

Ja, so ein bisschen mache ich das auch, wobei ich aufpasse nicht mehr als 2800kcal aufzunehmen. Ich denke, dass ich mit über 1800kcal über meinen Grundumsatz komme und deshalb (so habe ich es verstanden) kommt mein Körper sowieso nicht in den Hungermodus. Oder habe ich das falsch verstanden?

Jein,
denn wenn dein Grundumsatz nicht mittels Atemgas etc. gemessen wurde ists halt nur ne Schätzung.
Moduliere deine Abnehmgeschwindigkeit mit den refeedtagen, wenn du meinst zu schnell abzunehmen öfters mal einen solchen Tag, vorzugsweise von heftigem Trainingstagen.