emu5.de

Tja, da machst du das schon 25 Jahre und so Anfängerfehler!

Also, wenn man sich auf sowas vorbereitet, sein Training danach auslegt, am Rad rumtüfteltund was weiß ich noch alles tut um perfekt vorbereitet am Start zu stehen, dann, tja dann sollte man halt.............
aber das weißt du ja selber!

Und wenn du eine dir bekannte Radschwäche hast, dann verstehe ich nicht, warum du dir Rennen aussuchst, die so schwer sind.
Eupen hat 82 km und 1500hm
Lanzarote hat 180 km und 2550 hm,
also Rennen für Leute, die auf bergigen Strecken im Training unterwegs sind!

Und diese Berge sind bei euch in der Gegend ja eher Mangelware!

Na schaun wir mal auf Roth, das ist ja ein Kurs für Flachfahrer!

Ich mag halt schwierige Rennen, davon gibts leider in erreichbarer Entfernung viel zu wenige, flach gibts direkt neben der Haustüre mehr als genug.

Irgendwann, wenn ich gross bin, mach ich auch noch mal dieses ganz spezielle Ding...

Ach ja, Lanza natürlich auch noch mal.. hehe, wenns mal wieder passt.

Meinst du Embrun?

genau, den und noch einen anderen..

Altriman

Zum Üben könntest Du auch noch diese Mitteldistanz in Norwegen machen:

"The 94 km bike leg is extremely hard with a total elevation of more than 3050 meters."



Danach gibts dann noch 1100 Hm auf der Laufstrecke.

Ja. genau einen.
Auf Lanza auch genau einen.
So nach ca. 100km auf der Radstrecke.

Gibts da ein Zeitlimit?

Also doch was Festes, IMHO reicht das dem Magen, Hauptsache er hat zwischendrin mal was zum Arbeiten.

"The cut-off time after the bike leg is at 16:30 (after 7 h and 30 min)."

... und die zweite Hälfte bei KM 150......

Ich habe mich bei meinen 150 KM Trainingsfahrten immer mit Malto und einem PB Riegel ernährt, etwa mit dieser 1g Regel. Danach hatte ich zeitweise etwas Blähungen. Deshalb habe ich im WK vier halbe Bananen dazu gegessen, im Wissen, dass ich Bananen super gut vertrage und alles war gut. Das einzige was ich vielleicht beim nächsten mal anders machen würde, wären 2 Gels mehr, also bis KM 28 oder 30. Vielleicht war das mit der verdünnten Cola doch zu wenig und ich habe deshalb in der letzten Stunde so extrem abgebaut.

Aber ich sage noch mal, jeder Arsch ist anderes für den Sattel, jeder Kopp für den Helm und so reagiert auch jeder Magen anders auf flüssig und fest und bei jedem wirken die KH unterschiedlich.
Eins steht aber wohl fest, es muss genug reingeschoben werden, das dann auch im Blut ankommt.

@Kiwi
Ich nehme Lamperts Malto 12.
Gestern habe ich mich darüber noch mit einem Kollegen unterhalten. Der hat in FFM 4 Riegel auf dem Rad gegessen und die restlichen 250 g KH mit Malto 19 gemacht, beim Laufen hat er dann 8 Gels genommen.
Kaufe dir doch einfach mal so einen Eimer, schaue im Training war dein Magen und Körper dazu sagt und dann hast du dieses Jahr noch eine Möglichkeit den ultimativen "Test" zu machen.
Für das Dingen kann man sich ja noch bis kurz vor Toreschluss anmelden, eigentlich ein schöner Saisonabschluss . Lese ich das richtig, dass es da auf dem Rad von der steilen Seite nach Fermes hoch geht?

Ich mag keine halben Sachen.


Mit gewissen allgemeingültigen Regeln isses wohl GENAU SO!
Ich hab z.B. mal vor einiger Zeit einen riesen Kübel recht langkettiges Malto gekauft (DE6). Damit komm ich bei etwas schnellerer Gangart null komma gar nicht zurecht. Das ist für mich wie Wasser.
Kurze Zucker dagegen wirken in Windeseile. Hab ich wieder mal eindrucksvoll in Roth auf der zweiten Marathonhälfte erfahren. Es vergehen keine zwei Minuten, bis Cola oder Ähnliches wirken. Jedes Mal vor der Verpflegung bin ich beinahe eingebrochen. Nach nem Schluck Iso oder Cola sprang der Motor sofort wieder an und das reichte meist wieder gerade so bis zur nächsten Verpflegungsstelle.

Jedenfalls hatte ich nicht das Gefühl, was Festes haben zu wollen. Das ist meiner Wampe relativ egal. Ist ja auch im Alltag so. Kann schon mal passieren, dass ich aus irgendwelchen Gründen von früh bis abends nichts esse, was mich nicht weiter stört. Dafür kann ich mehrere versäumte Mahlzeiten mit einer ausgedehnten Sitzung zu Tisch ohne Probleme überkompensieren - ne Eigenschaft oder Fähigkeit, die regelmäßig ungläubiges Staunen hervorruft.
Wombat dagegen fällt sprichwörtlich fast um, wenn sie ein paar Stunden lang keine KH zu sich nimmt.
So unterschiedlich sind Stoffwechsel.

Ernährung hin oder her.
Das Hauptproblem der Person um die es hier geht liegt ganz woanders.
Der braucht nämlich dringend eine Pause.
Selbst nach seiner OP im letzten Jahr hat er nicht richtig pausiert.
Der Körper ist einfach platt.
Das Trainingstempo ist im Grunde immer gleich seit knapp 20 Jahren.
Alles spielt sich im niedrigen GA1 Bereich ab, das sorgt dafür, dass dieses Training auch keine Regeneration mehr darstellt.
Der Körper ist irgendwann nicht mehr in der Lage die nötige Erholung zu finden.
Im Wettkampf kann dann natürlich keine Leistungsexplosion stattfinden.....
Ich würde dringend eine längere Pause machen und im Anschluss mit wirklich kurzen sehr harten Trainingseinheiten wieder einsteigen.
Quasi völlig neue Reize setzen.
Im Anschluss dann wieder langsam an längere Sachen rantasten und die neu gewonnene Geschwindigkeit dort einbauen.
Vielleicht auch einfach mal gar nicht Radfahren von November bis Ende Januar, oder Spinning.
Ich bin mir sicher, dass dann im nächsten Jahr mal richtig was geht.

3-rad: i love you!

Echt, jetzt hast du es mal so richtig auf den Punkt gebracht!

Vor allem das mit der OP, da gebe ich dir zu 1000% Recht!

Und das ganze Rumgekullere im GA1-Bereich ist im eigentlichen Sinne Gesundheitssport.

Nicht das ich das auch nicht ungerne mache, aber schnell machts nicht, das ist mal sicher. Und in unserem Alter verliert man ja eher Schnelligkeit und Kraft, die Grundlagenausdauer aber, bleibt doch weitgehend erhalten!

Kurz und gut:

KIWI; du alter Vogel, hör endlich mal auf den 3-rad!

Das konnte ich in deinem Alter auch noch. Vor 10 Jahren haben wir immer 500 gr Nudeln verdrückt, heute schaffe ich zusammen mit meiner Frau gerade mal die Hälfte!
Da kommst du auch noch hin!

Du alte Socke .

Wenn es nur Soße zu den Nudeln gibt, brauche ich nach einem Traiiningstag aber auch noch ca. 350 gr Nudeln, damit ich ordentlich satt werde.