emu5.de

Es war schön, gestern beim IM so viele von Euch wiederzusehen und da dachte ich mir, ich nutze die Motivationsmacht der Emus mal wieder, um von meinem kleinen "Unfallprojekt" zu berichten und mich dafür zu motivieren.

Vor 6 Wochen haben wir gemütlich bei einem italienischen Abend zusammengesessen und meine Freundin berichtete, dass sie dieses Jahr unbedingt in FFM ihren ersten Marathon laufen will. Es wurde Wein getrunken und eh ich mich versah, war auch bei mir der Button gedrückt.
Nun wissen die meisten, dass es mit mir und der Lauferei wohl nie eine Liebe werden wird, dennoch möchte ich das Projekt nicht gleich sofort wieder streichen und es wenigstens versuchen.
Ziel ist es, mich so gut es eben die Umstände erlauben auf den 27.10 vorzubereiten und zu schauen, was geht.
Vielleicht sage ich Anfang Oktober, ich muss den Platz abgeben und werde nur mit dem Rad Support leisten, vielleicht sage ich, ich laufe das Ding so lange wie möglich mit ihr mit und steige eben aus, wenn es nicht mehr geht, vielleicht sage ich,....

Hier also der Weg bis dahin:

Mit folgender Trainingsgrundlage aus 2013 fange ich an:

bisher gelaufen: ca 400km (kaum Temposachen)
bisher geschwommen: ca 200km
bisher geradelt: ca 2000km (keine Strecken über 60km)
bisher gerudert: 667km
+ unzählige Stunden im Winter auf dem Ruderergo und im Kraftraum

Montag, 08.07.2013
12km mit dem Rad zur Arbeit
in der Mittagspause ein bisschen Gymnastik und Rumpfstabi
Abends 16km Rudern und wahrscheinlich mit der S-Bahn nach Hause.

Gute Grundlage.

Trainierst Du nach einem Plan?

naja Plan ist wohl übertrieben, aber mir geistert sowas im Kopf rum:

4 Trainingstage Rudern sind gesetzt
Mo / Mi abends (vor dem Mittwochstraining bin ich im Winter gerne mal 40min zum Aufwärmen am Main gelaufen)
Do früh ( 6:00 Uhr), wenn ich mich gut fühle, kann ich dann abends von der Arbeit nach Hause laufen (12km wobei die letzten 5km leicht ansteigend sind) - das geht aber nur im ganz lockeren Tempo. An so einem Tag hab ich keine richtige Kraft mehr.
Sa nachmittags (14:30) da nehm ich gerne das Rad und fahr auch mal ne längere Runde hin
Di früh (6:00 Uhr) ist optional.

Freitags ist schon länger mein Kosmetik / Friseur / Freibadplantschen / Durchhängtag. Da schöpfe ich dann wieder Kraft fürs WE

Sa wollte ich vermehrt das Rad stehen lassen und lieber vorher noch den zweiten längeren Lauf machen (z.B. 15km in 7:15)
So ist auf jeden Fall der lange Lauf geplant. (z.B. 20km in 7:00m mit Endbeschleunigung)

Ich werde aber definitiv nur 3 Tage zum Laufen haben ( Sa, So + Mi 40min Tempo oder Do 12km langsam)

Einmal lang, einmal schnell und einmal mittel - so würde ich es machen

Mit drei mal kommst Du dann ja auch auf 40+km in der Woche. Datt reicht...

Wie sagte mein Sportlehrer (genannt "der eiserne Rainer") immer?

"Mut hat auch der lahme Muck!"





Du machst das schon.

Ich wußte das genau DIESER Spruch von Dir jetzt wieder kommt

Mein Cousin ist als Ruderer und Gelegenheitsläufer eine 2:48 gelaufen, als gute Grundlage taucht das auf jeden Fall.

Bei nur 3mal Laufen würde ich auf Qualität setzen. Kein Geschluffel, DIESE Grundlage hast du genug vom Rudern und Radeln.

Außerdem hast du in etwa soviele Lauf-km wie ich in diesem Jahr .

Ohja, da denke ich nur an die RuderClub-Staffel hier im Herbst. Was die Ruderer da teilweise für Zeiten raushauen ist schon heftig. Gut, sind nur 6,6 Km aber es zeigt, dass da durchaus Potential bei rumkommt.

Gestern ging alles gut weg.
Mittags ne halbe Stunde Gymnastik und ein bisschen Rücken und Bauch.
Abends dann 16 km Rudern im Doppeldreier unter erschwerten Bedingungen. Ich hab das ersre Mal das Fußsteuer bedient. D.h. alle 5 Schläge umgucken, dass man nicht einen Paddler überfährt, vom Kahn überrollt wird , nicht in einen zufällig quer liegenden Achter kracht und die Brückenpfeiler heil durchfährt.
Auf dem Rückweg war ich so genervt, dass wir erstmal ein paae Päckchen = Tempostücke gefahren sind.
Dann gab es eine Stärkung im Clubhaus und zurück ging es mit dem Rad durch die Nacht.

Jetzt sitze ich in der Bahn und will heute nach der Arbeit zurück laufen und werde versuchen nicht zu schlurfen = 2km gemütlich anlaufen, 4km Tempo, 1km wieder etwas langsamer, weil es durch Sossenheim geht, 5km den leichten aber stetigen Anstieg überstehen und immer "dran" bleiben und den letzten km wieder locker gemütlich.
Soweit jedenfalls der Plan

Pühhh das war hart heute!
Nach nur 5:30 std Schlaf, den ganzen Tag Meetings, in der Kantine nur .... so dass ich mich von Obstsalat und ein bisschen Salat ernährt habe, dann 12 km bei der Hitze nach Hause laufen...
Die ersten 6 km gingen trotz schwerer Beine richtig gut weg. Dann sollte 1 km locker kommen, bevor es in den durchgängigen Anstieg ging. Aber der Puls wollte kaum mehr runter kommen. Daher in Sossenheim kurzer Kühlungsstopp am Bach und das hat geholfen. Es war zwar wcht ne Quälerei, aber nach der Dusche und ner halben Stunde chillen fühlte ich mich wieder total fit. Das nehm ich mal als gutes Zeichen.
Morgen nehm ich den Wagen mit zur Arbeit und mittags gehts wieder zur Rumpfstabi und abends zum Ruder training.

Schlaft gut Eure
Kampa

KW 28
Laufen: 12km
Rad: 40km
Rudern: 16km
Schwimmen: 0 km

Gestern war ein furchtbarer Tag. In der Nacht nur 3 Stunden geschlafen und Tags über nur Müll auf der Arbeit. Irgendwie hab ich mich dann aber doch zum Rudern durchgerungen.
Also klein Kampalein - übermüdet und genervt und mein Ruderkollege seit 4 Tage im Impfmarathon (Typhus, Diphtherie, Hepatitis ,...) also vollkommen unter Drogen und ebenfalls mit erheblichen Schlafmangel. Wir beide also im Rennboot raus - was schon einiges Stirnrunzeln und deutliche andere Zeichen von "seid ihr Euch da sicher..." in der Gruppe zur Folge hatte. Ok - es war echt richtig viel Wind - vor allem so blöd von der Seite. Aber von den Wellen ging es eigentlich.
Dennoch war die Devise klar: Alles, nur nicht baden gehen Ich glaub, dann hätten wir uns noch in 5 Jahren dumme Sprüche anhören müssen.
Wir sind trocken geblieben - aber es hab nur bedingt Spaß gemacht.

Heute habe ich den Tag mit Freitag getauscht. Heute Ruhetag, da ich erstens mal wieder Schlafen mußte und zweitens haben wir heute 18 jähriges und ich bin noch auf der Suche nach nem feinen Lokal.
Morgen ist daher ausnahmsweise Sport geplant -
Schwimmen und Laufen


KW 28
Laufen: 12km
Rad: 40km
Rudern: 28km
Schwimmen: 0 km

Uiii! Glückwunsch

18 Jahre ????

Bis Sonntag dachte ich, ihn gibt es nur in Deiner Fantasie.

Gestern abend war richtig schön! Wir haben es uns auf Schloß Johannisberg im Rheingau gut gehen lassen.

Heute dann mit dem Rad zur Arbeit und zurück und im Anschluss ein kurzer Lauf.
25 km Rad
11 km Lauf 6, 40 /min Puls 157
Sitze jetzt auf dem Balkon in der Sonne und kann mich nicht mehr zum Schwimmen motivieren.

Morgen ist wieder rudern angesagt. Wer sich morgen gegen 15Uhr in Ffm rumtreibt, kann mal am Holbeinsteg vorbei schauen. Es ist Venizianischea Rudern angesagt. Wir haben Gondeln aus ganz Europa zu Gast.

KW 28
Laufen: 23km
Rad: 64km
Rudern: 28km
Schwimmen: 0 km[/quote]

Am Samstag war ich wieder auf dem Wasser. Diesmal im gesteuerten Doppelvierer, der aufgrund zweier "Passagiere" zu nem Doppelzweier wurde. Will heißen, es war extrem anstrengend, weil zwei von den Damen wohl Angst hatten ihre Ruderblätter nass zu machen und so gut wie nix gezogen haben. Was per se noch nicht mal so schlimm ist, aber dann noch das Maul aufzureißen. ...ich wäre echt fast ausgetickert..

Gestern bin ich dann mit auf Leidenstour gegangen. 20 km Lauf ( 7:20min/km; 161 Puls), die letzten 5km mit gesteigertem Tempo bei 28º durchgängig ohne Schatten. Bin soweit zufrieden.

Heute bin ich dann doch lieber mit der SBahn unterwegs. Heute abend geht's wieder aufs Wasser.

KW 28
Laufen: 43km
Rad: 64km
Rudern: 40km
Schwimmen: 0 km