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@ Icey:

Ich kann das echt sehr gut verstehen... Kopf hoch....

Meine "Hexenschüsse" kamen auch immer unerwartet. Dabei haben sich dann zwei Wirbel (immer die gleichen) leicht gegeneinander verschoben und einen Nerv eingeklemmt. Das führte zu einem Schmerz und einer Schonhaltung, die die Rückenmuskulatur verkrampfen lies. So wurde das dann immer schlimmer. Einzige Abhilfe für die akuten Probleme: Eine Spritze mit Muskelrelaxanz (Diclo und Co). Alles andere hat nix geholfen. Seit ich darauf achte und viel Rad fahre (ja, das tut meinem Rücken gut! ) habe ich keinen Hexenschuss mehr bekommen.

Du merkst das ja immer erst, wenn es wirklich weh tut oder sich dann was einklemmt/verschiebt/... . Oft entstehen die Beschwerden aber schon viel früher. Fehlhaltungen können zudem zu Langzeitschäden führen.

Und ich sach mal 40km zum Kiesertraining ist jetzt nicht gerade um die Ecke, aber wenn Dir das wirklich helfen würde...
1-2x die Woche reicht bei sowas ja schon. Und einige Übungen kann man dann ja auch zu Hause machen.

Ich hab's Dir ja auch schon ein paarmal geschrieben. Bis letztes Jahr bei mir viel Sport und immer wieder total Blockaden. Bis zum Rufen des Notarztes etc. kein Gehen mehr möglich... nun ein Jahr konsequentes Stabbitraining (und ich gehöre bei weitem noch nicht zu denen, die eine gute Rumpfmuskulatur haben) und keine Probleme mehr. Die kleinen Alltagsdrehungen oder das Ab-/Aufsteigen vom Rad oder die verspannte Muskulatur nach dem Radtraining mit der Folge, dass ich fast vom Rad nicht mehr runter kam, geschweige denn gerade stehen konnte. Alles weg!
Ich wünsche Dir einfach, dass es so "einfach" ist und nicht andere Ursachen hat... aber, wenn ein Arzt nix findet... dann würde ich dort ansetzen!
Kopf hoch!

P.S. und Stabbitraining kann auch Spass machen! Sofern man gerne über sich selbst lacht.

Stabitraining ist doof und macht keinen Spaß. Schon gar nicht alleine und zu Hause...

Ich müsste eigentlich auch mehr machen, aber für sowas brauche ich ein Studio/Trainer. Sonst bekomme ich den A...llerwertesten nicht hoch.

Wenn Du immer wieder Schmerzen hättest... würdest Du den Spass daran schon entdecken! Sofern es gegen die Schmerzen hilft...

Ich hatte ja gehofft, dass es durch das dehnen schon möglichst weggeht, aber das war wohl ein Fehler.

Aber ob ich jetzt abends vorm Bett noch 5Min länger mach wegen ein paar Stabbiübungen, is auch scho wurscht. Hauptsache die sind einfach und bringen was.
Zumindest brauch ich halt was, mittlerweile fehlt mir schon was wenn ich meine Dehnübungen nicht mach, ich bin teilweise nochmal ausm Bett gefallen und hab se schnell gemacht.
Nur wenn ich auf der Couch einpenn, dann lass ich die auch mal entfallen...

Sie haben mich mit dem SanKa unter verdacht auf einen Bandscheibenvorfall in die Klinik gefahren. Erzähl mir nix von Schmerzen.
Aber nach 2 Wochen war das wieder vergessen und ich hab nix mehr gemach...

In deinem Alter reicht ausgiebiger Sex!
Das stärkt den Rücken und das Immunsystem!

Und was sagst Du MIR das ?

mit 1x hält er gerade mal das aktuelle Niveau
2.... maximal 3x die Woche, um wirklich was zu verändern. Allerdings immer auf den 48Std- Abstand achten, sonst sinkt die Kraftkurve, wenn man es übertreibt.

Und Zuhause kannst du keine Kieserübungen machen!
Situps ersetzen nicht die schrecklichen Bauchmaschinen, und Liegestütze ersetzen nicht den Butterfly, usw.

Die Kiesermaschinen sind so (raffiniert) konstruiert, dass du eben ganz bestimmte Muskeln erreichst, die du normal und alleine eben nicht erreichst.

Aber eins ist sicher, icey: wenn die 40km über Land gehen und du vielleicht nur 45min brauchst, dann probier das mal!! 3x kannst du probetraining machen, ein Arzt untersucht dich, deine Rückenkraft wird ermittelt, und die machen dir ein maßgeschneidertes Training und gucken auch immer wieder drauf, damit sich keine Fehler einschleichen.

Und (das beste für mich): du bist nach 30 min durch! 10 Stationen a 90-120 Sekunden.
Es war wirklich sehr effektiv.

Hier müsste ich weit durch Berlin fahren, oder durch ganz Potsdam, und da schleicht es sich nicht unter einer Stunde. Das lohnt nicht. Obwohl ich inzwischen schon wieder ganz dicht davor bin... Mit dem Rücken....

Der nächste Betrieb ist bei Drullses Arbeit um die Ecke. Na, der wird sich freuen!!

Hm 2-3x die Woche is scho ordentlich, und ich wär dann mal locker über ne Stunde unterwegs für ne halbe Stunde Training.

Ich werd jetzt mal versuchen ob des abends noch ne Übung dazu machen, was hilft. Nächste Woche hab ich dann wieder Physio und voraussichtlich am Samstag werd ich mal schaun ob ich sportlich was machen kann...

Hat jemand ne schnelle, einfache, effiziente Übung?

Na siehste... dann geht es ja
Ich kenn das Problem. Habe aber halt nach langem Rumgejammer erkennen müssen, dass nix anderes hilft. Und ich mache das mit Freihanteln und hasse Geräte.

Icey, hat Deine Physio nicht Geräte oder Hanteln? Könnte sie Dir Anleitung geben, wie die mit Freihanteln gehen ? Die Langhantel kannste ja gleich neben das Bett legen oder davor, dann musst Du drübersteigen und mir haben 3x die Woche gereicht. Habe mit 6x pro Uebung angefangen und dann auf 12x gesteigert. Dann Gewicht erhöht wieder mit 6 bis 12 usw....
Geräte finde ich enorm langweilig und nutze ich nur, wenn ich wirklich Maximalkraft versuchen will und niemand habe, der mir mit den freien Gewichten helfen kann. Ich würde auch nicht so lange fahren, um das zu trainieren...
Oder hast Du was in der Nähe der Firma. Mittagspause ist super für 30 min Kraft....
Achja, inzwischen bin ich je nach Saison bei 1-2mal Krafttraining angekommen. Im Herbst gibt's dann wieder einen Kraftblock.

Ganz toll, da biste mal 3 Tage nicht auf der Höhe und zum Dank haste gleich 2kg mehr.
Und jetzt ohne Sport, wird des mit dem Abnehmen garantiert nicht einfacher...

Was soll ich denn sagen: Trotz Sport und reduzierter (und gesünderer) Kalorienzufuhr verharrt die Waage fix bei 92kg...

Habe mir das gestern beim Einkaufen mal angeguckt: Es sieht wirklich aus wie Butter in einer anderen Verpackungsform und es steht vor allem groß "Kerrygold" drauf. Nicht Butter, aber auch nicht Mischstreichfett. Das steht ganz, ganz klein am Ende der Zutatenliste. Man kann es wirklich leicht für Butter halten (was man halt automatisch mit Kerrygold assoziiert) und sich freuen, dass man bei dieser Verpackung keine Butterdose braucht.

Wäre genauso, als wenn man in "Tempo" plötzlich Küchentücher reinpacken würde und es nicht raufschreibt. Kann man sich natürlich genauso die Nase mit putzen, entspricht aber nicht den Erwartungen.