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Ich würde mit Pulsuhr laufen, wenn Dir das Gefühl für die Geschwindigkeit fehlt. Bin meine damalige Bestzeit auf 10 km mit Pulsuhr gelaufen. Die ersten 1,5 km habe ich nicht draufgeschaut, weil der Puls ja erst einmal hoch gehen muss. Dann habe ich ihn während des Laufes "einreguliert". Mein Puls war da dann um die 90% des Maximalpulses. Da Deine Strecke kürzer ist, würde ich auch um die 90% laufen. Teste es mal im Training, indem Du 2 km einläufst, 3km auf 90% gehst, und dann 3km ausläufst.

Ich würde mit Pulsuhr laufen, wenn Dir das Gefühl für die Geschwindigkeit fehlt. Bin meine damalige Bestzeit auf 10 km mit Pulsuhr gelaufen. Die ersten 1,5 km habe ich nicht draufgeschaut, weil der Puls ja erst einmal hoch gehen muss. Dann habe ich ihn während des Laufes "einreguliert". Mein Puls war da dann um die 90% des Maximalpulses. Da Deine Strecke kürzer ist, würde ich auch um die 90% laufen. Teste es mal im Training, indem Du 2 km einläufst, 3km auf 90% gehst, und dann 3km ausläufst.

Nanana, 3x hätte auch gereicht, Nilseman

Ich wollte die Wichtigkeit meiner Aussage durch Wiederholung unterstreichen

Sooo.... eben erstmal auf die Bahn und losgelaufen, wie ich mir dachte dass ich los laufen sollte.
Und eigentlich bin ich jedes Intervall am Ende erschrocken, dass ich schneller war als gedacht. Danach habe ich versucht beim nächsten Intervall die Geschwindigkeit zu reduzieren, aber naja...
Vielleicht auch einfach weil noch andere auf der Bahn waren?



Als Fazit würde ich sagen, dass ich einfach von allen Ratschlägen etwas umsetze.
Ich laufe mit Ziel 6:00 min/km los und gebe ab km 5 was noch drin ist und die Beine hergeben ohne auf irgendwas zu achten. Vorher schaue ich aber schonmal auf die Uhr, denn mit einer 5:00 losrennen wird glaube ich nicht fruchten

Ich glaub irgendwie, Deine angepeilten 6:00/km sind zu langsam.
Du schaffst bestimmt 5:45.
Zudem würd ich nicht erst bei 5km durchziehen sondern schon vorher, Du merkst ja selber was Dein Körper an dem Tag kann.

nAch 2 km merkt man eigentlich, ob das AnfangsTempo zu schnell war Dann einfach A*backen zusammenkneifen und mit Stil ins Ziel so schnell es geht.

Wenn ich mir die Zahlen anschaue...glaube ich es auch...vor allen Dingen, wenn Du Dich bremsen musstest.
Wie waren denn die Pulshöchststände beim Intervall? Ich tippe mal, dass die von Dir angegebenen Werte Durchschnittswerte sind.

Genau und dann werde ich erstmal an den Streckenrand




Man muss evtl. dazu sagen, dass ich kurze Strecken schon immer ganz gut laufen konnte (OK, bisher war kurz wirklich ein 50 m Sprint )
Genau, es sind die Durchschnittswerte. Der Maximalwert lag mit 170 im letzten Intervall, das ich einfach mal so 850 m lang gelaufen bin, weil ich den Einsatz um 20 m verpasst hatte. Strafe muss sein
Der Puls steigt nach etwas mehr als 2 min auf 161 und ist nach 3,8 min auf 170. Danach bleibt er ca 1,4 min dort, bzw. pendelt um 1-3 Schläge unter der 170.
War natürlich auch auf der Bahn, nicht im Gelände!

Ich muss auch sagen, dass ich da irgendwie auch kaum Gefühl für habe. Schnelles laufen habe ich noch nie gemacht
Ich kann im Gegensatz zum Rad auch kaum einschätzen, ob ich "schnell" oder langsam laufe.

Das kenne ich auch. Deshalb bin ich die kürzeren Sachen (10km und 5km) immer mit Pulsuhr gelaufen.
Vorschlag: Mach mal nächste Woche so einen Lauf, wie ich ihn Dir vorgeschlagen habe. 2km E, 3-4km hohes Tempo (also 5:45 pro km) und erzähl mal wie es war.

Übrigens finde ich die Pause zwischen den Intervallen zu lange. 200m Gehpause reicht. Intervalle sollten weh tun.

Mach ich mal

Die Gehpause war auch 200 m. Da bin ich in der Zahl verrutscht

Naja, irgendwie musste ich mich heute zum laufen zwingen. Nachdem ich die Einheit von Mittwoch ausfallen lassen habe, da ich Mittwoch und Donnerstag nicht vor 21 Feierabend hatte, musste diese Einheit gemacht werden.
Hat spät angefangen und eigentlich kam sie mir schneller vor. Aber für ein Dauerläufchen ganz OK.

Auffällig ist mein Puls gewesen.
Zu Anfang stand er 5 min lang immer um 160 und fiel dann einfach innerhalb weniger zehn Meter auf 125 und hat sich ab dort genau so verhalten wie sonst.
Ich schiebe das nun mal auf einen Messfehler oder schlechte Batterien. Die im Brustgurt sind nun seit 2009 oder 2010 die gleichen. Sollte ich mal tauschen.

So, bald in die heia.
Gute Nacht!

Da gab es ja noch die Einheit vom Sonntag nachzuholen... Das habe ich auch brav gestern gemacht. Sonntag ging aufgrund der Witterungsverhältnissen überhaupt nicht. Auch gestern konnte man nur auf befestigten Wegen laufen. Hier stand alles unter Wasser!




Heute habe ich dann die Einheit angegangen die Nils vorgeschlagen hat. Ich war allerdings schon etwas platt von gestern. Längeres Laufen macht mich müde
Also ich glaube trotz schlechten Vorraussetzungen werde ich den Lauf einen Tick langsamer angehen.



Eingelaufen und ausgelaufen bin ich natürlich auch!
Am Ende musste ich mich schon ordentlich angehen um auf der Pace zu bleiben und ich war ganz froh, als die Einheit dann rum war
Mein Puls blieb mit leichter Steigung dauerhaft um 170. Das Tempo blieb auch recht konstant. Wenn die Kurven jemand sehen möchte kann ich Sie auch posten.

Dooferweise laufe ich immer mit Reserve... Will ich eine 6:00 laufen, laufe ich eine 5:50 und bei 5:45 anscheinend 5:39

So, nun aber happa happa!