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Da bin ich ja erleichert
Im ersten Moment dachte ich ans Schwimmen
Göga wird mir allerdings langsam auch unheimlich , es wird Zeit, dass ich auch mal wieder einen Fortschritt erziele

Beim Schwimmen mach' dir mal keine Sorgen um mich - solange ich mir keinen Pullbuoy implantieren darf, paddele ich noch lange hinterher.

Aber Göga muss man bald nicht nur beim Badewannen-Contest ernst nehmen...

Diese Woche ist echt ein gemütstechnisches auf und ab. Montag kein Bock zu nix, aber immerhin noch schwimmen gewesen. Dienstag dann ein toller Lauf mit grandiosem Licht am Main, einfach klasse. Dann nachts ganz schlecht geschlafen und gestern war absolutes Gruselwetter. Sturm und Regen satt. Ich war super schlecht gelaunt, mein Plätzchenexperiment ist nix geworden und ich musste mich sogar überwinden, raus zur S-Bahn zu gehen, um ins Schwimmtraining zu fahren. Das war allerdings echt fein. Mittwochs darf ich ja in die Treibholz-/Bleientengruppe und es sind viel weniger Leute als Montags. Dann hatten wir noch eine Bahn extra und es war super entspannt. Klar, so ein junger Kerl war schneller als ich, aber als wir dann mit Pullbuoy schwimmen sollten, musste ich ihn überholen Auf der Nachbarbahn war auch ein Mädel, die mit Pullbuoy viel schneller als sonst war, und wir kamen nach den 2x150 m (50 mit PB zwischen den Füßen, 100 PB zwischen Oberschenkeln) jeweils als erste an und haben uns abgeklatscht. Die Pullbuoy-Queens von Bahn 7 und 8. Meine Laune besserte sich... Heute vormittag hatte ich beschlossen, dass es keinen Sinn macht, auf Feedback vom Kunden zu warten und habe den zumindest teilweise blauen Himmel ausgenutzt und bin ein Stündchen raus, laufen. Boah, tat das gut. Ich glaube, ich muss mir mal Johanniskraut oder sowas besorgen, meine wetterbedingten Stimmungsschwankungen sind echt nicht auszuhalten.
Heute abend darf ich dann wieder Gewichte schubsen. Ich glaube, meine Trainingspartnerin will mir beim Bankdrücken 'ne Scheibe mehr drauflegen...

Donnerstag war das Krafttraining wieder fein - allerdings musste ich beim Bankdrücken nochmal zurückstecken. Bem ersten Versuch mit mehr Gewicht habe ich mit Ach und Krach 7 Wiederholungen geschafft. :mono Nee, da muss ich noch kleinere Brötchen backen...
Freitag brauchte ich dann mal einen kompletten Ruhetag. 0,0 Sport. Auch wenn das Wetter fein war - ich hatte Regenerationsbedarf.
Am Samstag ging es dann zur Radausfahrt, einmal rund um Frankfurt. Das war eine schicke Route! :Applaus Leider hatte Göga dann zum Schluss in Frankfurt einen Platten und meine CO2-Kartusche hat sich in die Umgebung verteilt, aber nicht in den Schlauch, so dass der mit Handpumpen nur suboptimal gefüllt war und wir dann lieber mit der S-Bahn heimgefahren sind, statt weiter zu fahren.
Abends stand dann nämlich noch ein kulturelles Event an - die deutschen Meisterschaften im Tango Agentino, Salsa und Rueda de Casino. Unsere Tanzlehrerin trat beim Tango Agentino an - u.a. gegen die amtierenden Vize-Weltmeister. Und sie haben sooooooo schön getanzt! :Applaus Zum Glück gefiel es auch den Wertungsrichtern, so dass unsere Tanzlehrerin jetzt deutsche Meisterin im Tango Agentino ist!
Die Veranstaltung ging nur ziemlich lange und es wurde spät (oder besser früh...), bis wir endlich ins Bett kamen
So haben wir dann heute mittag das Schwimmen ausfallen lassen und dafür mal die Steuerunterlagen 2010 sortiert. Aber ins Spinning und Kraftstabi sind wir noch gegangen. Jetzt brutzelt das Huhn im Ofen und wartet auf die anschließende Vertilgung.
Die Woche war also nicht besonders sportreich, aber Regeneration ist ja auch wichtig.

Gestern konnte ich das nützliche mit dem praktischen verbinden und habe die Unterlagen 2010 mit dem Rad zur Steuerberaterin gebracht. Als ich losfuhr war's noch trocken. 10 min später fing es an zu regnen und ich habe mir dann doch mal die Regenjacke, die ich kurz entschlossen doch eingesteckt hatte, übergezogen. Die Brille war mal wieder nutzlos, weil voll Wassertropfen und steckte dekorativ oben auf dem Helm. Aber die schicken Packtaschen haben tatsächlich die Unterlagen komplett trocken gehalten! Leider habe ich auf dem Rückweg immer Gegenwind, so dass das - nass wie ich war - ziemlich eklig war und ich dann echt froh war, wieder zu Hause zu sein. Immerhin gab's 4 Heldenpunkte dafür.

Abends dann Schwimmtraining. Ok, ich habe es mir wieder ein bisschen schwer gemacht, denn wir haben vorher noch zu Abend gegessen (Sauerkraut, Kasseler und Kartoffelbrei ), was noch nicht komplett verdaut war Schon beim Einschwimmen sollten wir 3x25 m Badewanne und 3x25 m Brust Arme/Kraul Beine mit einbauen Auch bei den Technikübungen bin ich wieder mal gnadenlos hinterher gepaddelt bis - ja bis wir einarmig schwimmen sollten Da bin ich dann trotz großzügigem Abstand zu meiner Vorschwimmerin bald auf sie drauf geschwommen Irgendwie mache ich da wohl deutlich weniger falsch als manche andere
Dann durften wir wieder mein Lieblingsspielzeug nehmen und 2x 300/200 schwimmen. Die 300 im 5er-Zug, solange es geht, die 200 in 50 Faust/50Kraul. 150 m habe ich diesmal 5er-Zug geschafft! Dann bin ich auf meine Vorschwimmerin draufgeschwommen und war aus dem Takt. Dafür war ich dann vor ihr. Bei den 2. 300 habe ich dann sogar 220 m im 5er-Zug geschafft, dann hing ich an den Füßen eines anderen Vereinskollegen und war aus dem Konzept. Immerhin - es wird langsam besser mit dem 5er-Zug und mir. Zwar ist das Atmen nach links immer noch katastrophal, aber mit Pullbuoy kann ich die "Hilfe-ich-habe-zu-wenig-Luft"-Panik etwas länger aufschieben als ohne. Nach der Serie durften wir ein bisschen das Becken leertrinken - also Rücken Altdeutsch schwimmen und dann noch Rücken Beine. Das mache ich zwar gerne, komme aber nur in Zeitlupe vorwärts. Die nächste Aufgabe war: 8x50 m Züge zählen - möglichst wenig Züge pro Bahn. 15 sec Pause und auf dem Rückweg mit möglichst gleicher Zugfrequenz schneller schwimmen. Äh. Wie? Naja, ich hab's nicht ganz geschafft. Hin immer so 56/57 sec. und zurück 52/53 sec, aber immer rund 4 Züge mehr. Ich kapier' nicht, wie das gehen soll.

Oh, ich sehe, die Weihnachtsfeierei hat mich meinen Blog vernachlässigen lassen.

Letzte Woche war nicht ganz sportarm, immerhin 2x Schwimmen, 4x Stabi, 1x Krafttraining, 3x kurz Laufen und 3x Radeln (davon 1x Spinning). Dennoch hat es nicht ganz gereicht, um die schwerwiegenden Folgen des Hardcore-Weihnachtsfeier-Wochenendes einzudämmen.
Samstag bei der Radausfahrt mussten wir sogar mit der etwas schnelleren Gruppe los, weil der Guide unserer Gruppe keine Zeit hatte, und die langsamste Gruppe auch nicht da war. Es ging auch gleich etwas zügiger los als sonst, aber noch alles im grünen Bereich. Dann kamen wir in den Wald und es ging bergauf Ich hing relativ weit hinten dran, war aber zum Glück nicht die allerletzte. Die Tour war super schön und so hatte ich dann auch im Schnitt mal wieder einen Puls am oberen Ende GA1. Gut, am Berg war der Puls jenseits von WSA - aber ich erhole mich pulstechnisch ja relativ schnell. Als dann die Gruppe zurück nach Frankfurt fuhr, sind Göga und ich abgebogen und direkt nach Hause geradelt. Und was macht der Kerl da? Auf dem Weg von Rosbach nach Ober-Wöllstadt tritt er dermaßen rein, dass ich wieder mal Mühe hatte, das Hinterrad zu halten. Immerhin weiß ich jetzt, dass meine Feldwegschlampe auf Asphalt und mit Rückenwind durchaus auf 46 km/h gebracht werden kann.

Gestern habe ich mich tagsüber vom Wochenende erholen müssen und hatte echt Mühe, mich abends zum Schwimmen aufzuraffen. Aber wir sind dennoch hin. Wollten ein bisschen in der langsamen Gruppe "mitbaden". Allerdings wurden Göga und ich dann doch auf die schnellere Bahn gepfiffen. Nach dem Einschwimmen und komischen Technikübungen wie 3er-Zug und dann den Zug wiederholen - eine koordinative Herausforderung so gegen 21 Uhr - sollten wir eine Atempyramide schwimmen: Je 50 m im 7-6-5-4-3-2er Zug, dann 100 Nebenlage und dann das ganze zurück: 2-3-4-5-6-7. Wir durften den Pullbuoy nehmen, aber da ich trotz Anfangsabstand nach kurzer Zeit meiner Vorschwimmerin an den Füßen hing, ging 6er und 5er-Zug nicht gut. D.h. ich musste zwischenatmen. Für sowas brauche ich freie Bahn, um meinen Rhythmus durchschwimmen zu können. Ich fand fast den Rückweg einfacher, auch wenn an eine Bahn 7er-Zug dann nicht mehr zu denken war und ich wieder zwischenatmen musste. Dann kam noch eine Ertrinkungsübung: einer sollte sich an die Füße des anderen hängen, der hintere nur Beinschlag, der vorne nur Arme. Ich hing so unglücklich als Treibanker an Göga dran, dass ich ihn erst mal versenkt habe. Mir schwante schon Böses, als wir tauschen sollten, aber das war der Knaller - ich konnte super schwimmen. Göga hat es irgendwie geschafft, an meinen Füßen zu hängen und mich nicht runter zu ziehen. Das war echt grandios. Ich war dagegen echt schlimm hinten dran. Unser Trainer macht ja gerne 3-in-1 Übungen, die man sich kaum merken kann, also gab's dann 300-100-200, wobei wir die 300 abwechslend Korkenzieher und Kraul schwimmen sollten (alle 50 m wechseln), die 100 im 5er-Zug und die 200 25 links einarmig, 25 rechts, 50 Kraul. Pullbuoy war erlaubt. Da ich bei den 300 schon dauernd auf meine Vorschwimmerin aufgeschwommen bin (obwohl Korkenzieher nicht wirklich zu meinen Stärken gehört...), bin ich danach vor sie und habe dann beim einarmigen die beiden schnelleren eingeholt. Vielleicht sollte ich einfach grundsätzlich einarmig schwimmen. Da bin ich offenbar deutlich schneller... Als ich dann reif für die Dusche war, sollten wir noch Sprints schwimmen, und diesmal habe ich es auch mitgemacht. 4x50, davon die ersten 15 m volles Rohr, den Rest Brust. Ich war selber überrascht, wie gut dann das Training lief, obwohl ich zu Beginn so müde war. Es war das erste Mal, dass ich das Montagstraining komplett mitgemacht habe. Wenn ich richtig gerechnet habe, waren das insgesamt 2900 m - so viel war ich bislang noch nie im Training geschwommen...

Neuer Trainer, neue Übungen...
Alle 10 Züge einen Purzelbaum
Rücken-Delphin-Beine
Rücken-Abschlagschwimmen (also Hand am Körper, nicht oben)

Blubbb...

Öfter mal was neues... Nachdem Weihnachten super schön war - am heiligen Mittag eine kleine Radrunde mit Göga und einer Vereinskollegin, danach lecker Rehkeule, am ersten Feiertag gab's ein 60-min-Läufchen mit Göga, wo wir, neben zwei Steigerungen auch einen km "mal ein bisschen flotter" gelaufen sind. Sozusagen mal sowas wie Intervalle oder einen Tempolauf "angezupft". Danach gab's den Rest vom Reh Am 2. Feiertag war ich mittags mit einer Vereinskollegin zum Krafttraining verabredet und danach ging es zu meiner Schwester zum Kaffee & Abendessen.
Außerdem riefen gestern Freunde an, die eigentlich gerade in den USA leben, aber auf "Deutschlandbesuch" sind - und wir haben uns für Mittwoch abend zum Essen verabredet Das heißt aber, dass wir Mittwoch nicht schwimmen gehen können Also habe ich gestern mal ganz optimistisch meine Schwimmtasche gepackt, weil Dienstags ist ja auch Frühschwimmen von 7-9 Uhr. Ok, als der Wecker um 6:45 klingelte war ich nicht wirklich wach, aber bin aufgestanden, einen Kaffee in mich reingeschüttet, ins Bad gefahren und war dann um kurz vor 8 Uhr im Wasser! Unglaublich, wie viele Leute um diese Zeit ins Training gehen Ich habe mich erst mal 200 m eingeschwommen, bevor ich mitten ins Programm einsteigen durfte. Der gleiche Trainer wie Freitag - mir schwante schon übles... Flossen an und 25 m Delphin Beine auf dem Rücken + Rücken Altdeutsch Arme, die restlichen 25 m nur Delphin Beine, dabei einen Arm nach oben, den anderen gerade in die Luft strecken. Das ganze 6x... Ok, nachdem ich 2x halb ertrunken bin, fing es an, ab dem 3. Mal einigermaßen zu klappen. Dann gab es noch weitere Delphin-Ertrinkungsübungen und zum Abschluss durften wir Badewanne mit Pullbuoy schwimmen, aber mit Armen über dem Kopf ausgestreckt. Ich bin erst mal wieder zurück zum Beckenrand getrieben Das waren definitiv die längsten 100 m die ich jemals unterwegs war... Dann noch ausplantschen und fertig. War gar nicht so schlimm... Aber das frühe Aufstehen ist schon plöt.

2 Tage 0 Sport - sofern man intensiv-Hausputz nicht als Sport zählt...
Aber so ist das Leben. Ich muss gar keine Ruhewochen einplanen, die ergeben sich irgendwie immer von selber...
Dafür hatte ich heute wieder mal richtig Lust, zu Laufen. Nachdem ich mich vergewissert hatte, dass keine Arbeit mehr reinkommt, bin ich zum Sportplatz gelaufen und habe dort 3x1000 @4'49, 4'45 und 4'41 mit je 1000 Trabpause gemacht. Gut, das Tempo war noch nicht ganz so wie ich es gerne hätte, aber das ist kein Wunder bei meinem aktuellen Trainingsstand und Gewicht. Positiv war immerhin, dass ich den ersten nicht zu schnell angegangen bin und dann die nächsten beiden sogar etwas schneller wurde.
Und nachher geht's noch ins Schwimmtraining (wenn göga nicht meutert...).

Heute waren wir beim freien Schwimmen - heute ohne Trainer. Ich also die alten keko-Pläne (von letztem Jahr) rausgekramt und wir sind einfach den ersten geschwommen.
Die 100er in gesteigertem Tempo waren eine klasse Übung:
1. tiefenenstpannt: 2'10
2. entspannt, nicht sicher, ob ich wirklich schneller bin: 2'06
3. WK-Tempo... was ist das??? anstrengend. 1'56 viel zu schnell.
4. wie soll das jetzt schneller gehen??? Ätzend. 1'54
5. Au weia. Alles aus dem Weg!!! Hier kommt das Killer-Urmel! 1'51

Fazit: Das Tempo zwischen "entspannt" und "Mama, hol mich hier raus!" muss ich erst noch finden...

Genau dieses Tempo suche ich auch noch , viel Erfolg

Das Jahr ging sportbefreit zu Ende, denn Silvester war erst mal Ausschlafen, Aufräumen und dann Aufhübschen angesagt, bevor wir zum Singen gefahren sind. Das war wieder mal fein - wir singen jetzt schon seit ein paar Jahren immer "projektmäßig" im Silvestergottesdienst mit. Kein großartig musikalisch anspruchsvolles Zeug, aber den Leuten gefällt's und es macht auch echt Spaß. Danach sind wir dann nach Hause, haben den Rucksack mit Fleisch, Sößchen, Apéro und Macarons gepackt und sind mit der S-Bahn nach Frankfurt gefahren. Gefeiert haben wir lecker mit Frizzante, Salat, Käsefondue, Fleischfondue (göga ißt keinen Käse... ), Weißwein, Sößchen, Knabbergemüse, Willi, Macarons Und später noch Sekt. Es war super lustig - nur irgendwann mussten wir dann auf, um die letzte S-Bahn nach Hause zu erwischen. Da bin ich schon fast drin eingeschlafen

Das neue Jahr fing dann am späten Vormittag auch an. Aber ich konnte Göga motivieren, ein kleines Ründchen laufen zu gehen. Es wurde das langsamste Schleich-Schlurfen, was wir jemals gemacht hatten... Aber immerhin ein Stündchen an der frischen Luft.
Ich war dann noch mit einer Vereinskollegin zum Krafttraining verabredet Weia, so schwer waren mir die Gewichte noch nie gefallen... Und zu allem Überfluss gab es fürs Bankdrücken keine Kinderscheiben mehr, so dass ich da etwas mehr als sonst auflegen musste Immerhin habe ich 2x8 und 1x6 Wiederholungen geschafft.
Im Anschluss wollten wir noch in die Sauna gehen - wo ich aber nach relativ kurzer Zeit gemerkt habe, dass das meinem angeknockten Kreislauf nicht so wirklich gut tut, also bin ich bald wieder raus und habe mich mit einem Gang begnügt.

Und zu allem Überfluss habe ich meine Waage auf das Berechnungsmodell "2011" umgestellt - da habe ich nämlich mal eben 10%-Punkte mehr Fettanteil... Diese gruselige Anzeige wird hoffentlich meine Motivation stärken, das Gewicht wieder auf ein erträgliches Maß runter zu bringen.

Ansonsten freu' ich mich auf ein weiteres Jahr mit den EMUs!!!

Ich find das mit der Körperfett-Berechnung auch abenteuerlich. Ich hab meine Waage auf Fitneßlevel 4 von 5 eingestellt - auch wenn die bei Eingabe meines CO2-Max meint, ich solle auf 5 stellen. Ich frag mich, was dann ein Andreas Raelert da einstellen sollte
Aber, was ich eigentlich sagen wollte: Bei Level 4 hab ich auch 10 % mehr Körperfett als bei Level 5

Montag heißt ja meist Ruhetag. Also abends Schwimmtraining.
Ich konnte gestern mal wieder in der Treibholz-/Bleientengruppe mitschwimmen, da auf Bahn 7 so viel los war. Das war echt ganz angenehm. Das Programm auch ganz nett. Sogar die 3x50 m 5er/4er/3er-Zug bin ich ohne Ertrinken geschwommen. Nur eine Technikübung mit 5er-Zug ging gar nicht. Aber dass ich es inzwischen überhaupt schaffe, eine ganze Bahn ohne Schwimmflügelchen 5er-Zug zu schwimmen ist für mich cool! Beim Pullbuoy-Geschwimme war ich dann aber ein bisschen abgenervt - wir sollten 300 m locker GA1 schwimmen und mein Nachschwimmer patscht mir andauernd auf die Füße Beim nächsten Mal habe ich ihn dann vorgelassen und was macht er? Schwimmt langsamer als ich und dann noch so langsam, dass dar ganze Rest der Bahn auf uns draufschwimmt und es ein riesen Geknäule gibt. Männer...
Ich bin diesmal wieder das komplette Programm mitgeschwommen - 2,7 km.
Danach hatte ich allerdings Hunger, den ich mit guten Vorsätzen und einem Eiweißshake bekämpft habe.

Dienstag ging es weiter mit Lauftraining. Da es gerade anfing zu regnen, zickte Göga noch etwas rum, aber wir sind erst mal hingefahren. Dort angekommen, ließ der Regen auch gleich nach und wir haben wieder ein schönes Programm gemacht mit Einlaufen, Lauf-ABC, Treppenläufe, ein paar Sprints und Auslaufen. Hat richtig Spaß gebracht.
Mittwoch konnte ich mittags das schöne Wetter nutzen und kurz raus laufen gehen. Das war fein. Und abends noch Schwimmtraining. Da sind wir dann viel mit Flossen geschwommen - auch gut. Da unklar war, ob wir Donnerstag unser Krafttraining schon wieder haben, habe ich noch 30 min das Bauch- und Rücken Stabiprogramm gemacht. So rein prophylaktisch...
Gestern war ich dann erst mal unterwegs und als der scheixx Regen endlich aufhörte, musste ich dringend was fertig machen. Aber das Sonnenloch hielt sich eine Weile. Ich also ab in die Laufklamotten und raus. Runter zum Sportplatz getrabt - muss ja ausnutzen dass noch Schulferien sind... Auf dem Weg dahin wurde ich praktisch über den Feldweg geschoben. Eine Frau, die mir mit dem Rad entgegenkam, kämpfte als ob es 19% bergauf ginge. Aber der Wind bzw. Sturm war schon echt heftig. 8x400 wollte ich laufen. Kaum laufe ich los auf der matschigen Aschebahn, fängt es wieder an zu regnen. Na toll. Wenigstens habe ich Kühlung... Die Gerade geht gut, die erste Kurve auch, dann wird's eklig. Der Wind peitscht mir den Regen in die Augen. In der letzten Kurve pfeife ich eh' schon auf dem letzten Loch und da kommt das ganze dann direkt von vorne. Pfui. Aber ich mache nach meinem Päuschen weiter. Nach dem 4. muss ich aufs Klo. Das wird nach dem 5. nicht besser - kein Busch in Sichtweite Und nach dem 6. pressiert's wirklich. Also beschließe ich, dass 6x400 bei dem Wetter auch schon heldenhaft genug sind und laufe heim. Gerade noch rechtzeitig. Mit den Zeiten bin ich dann eigentlich auch zufrieden: 1'45-1'40-1'40-1'40-1'41-1'42. Der erste war Tempofindung und beim 5. und 6. habe ich wohl schon etwas geschwächelt. Obwohl gefühlt der 2. und 3. am ekelhaftesten waren.
Dann gab es die Nachricht, dass das Krafttraining stattfindet und ich also mich zivilisiert und den Kram gepackt. Oha. Da habe ich doch ein bisschen leiden müssen. Aber beim Bankdrücken habe ich zumindest beim ersten Satz 10 Wiederholungen geschafft. Bei den beiden nächsten allerdings nur noch 7.