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Daran glaube ich nicht mehr...
Mein neues Projekt ist...eine LD ohne Lauftraining zu absolvieren. Aber ich gehe ja noch zum Orthopäden...ma guggen, was der noch so sagt.

Trainiert habe ich auch noch...

Donnerstag 13.10.
400 E
600 Meter (100 ganze Lage, 50 Beine im Wechsel)
Rest habe ich vergessen

Gesamt: 3000 Meter in 1:20h


Freitag:
400 E
6*100 (50 Arme, 50 Beine im Wechsel...15 Sek. Pause)
100 locker
8*100 auf 2min (1. 25 schnell, Rest locker, 2.50 schnell, Rest locker, 3. 75 schnell, Rest locker, 4. schnell,...und noch mal das Ganze)
100 locker
4*100 Lagen mit 15 Sekunden Pause
200 Aus

Gesamt:2600 Meter in 1:05h

Montag 17.10.

Schwimmen:
E: 300
600 Meter (50 Arme, 50 Beine, 50 ganze Lage, je 15 Sek Pause)
100 (Arme mittel, Beine stark)
100 (Arme)
100 (Arme mittel, Beine stark)
100 ganze Lage
100 (Arme mittel, Beine stark)
100 (Arme)
100 (Arme), je 15 Sek Pause

100 locker

200 Lagen

Gesamt: 1900 Meter in 50 Minuten

Aktuelles Gewicht: 83kg (-1,8kg)

Wenn Du so weiterschwimmst, siehst Du bald aus wie ein Wasserballer und das Feld der Triathleten bei Deiner nächsten LD wird sich beim Schwimmen vor Ehrfurcht vor Dir teilen

So in etwa???

Weia! Ich glaub von denen träum ich jetzt heute Nacht






Genau so!

Heute mal wieder schwimmen...

E: 400
6*50 Kraul Arme
6*50 Beine je 15 Sek. Pause
4*200 ( 1. 100 Brust, 100 Lagen; 2. 200 Kraul; und das Ganze noch mal...
200 aus

Gesamt: 45 Minuten, 2000 Meter

Die Forelle war wieder unterwegs...

Donnerstag 20.11.
E: 400
4*100 Beine (15 Sek. Pause)
8*50 (je 15 Sek Pause) Kraul, Kraul, Brust, Kraul, Rücken, Kraul, Kraul, Kraul
4*100 Kraul Arme
50 locker
4*100 GA 2 auf 2 Minuten (1:31, 1:36, 1:34, 1:36)
50 locker
2*200 GA 2 auf 3:45 (3:16, 3:22)
100 locker
4*100 Lagen

Gesamt: 1:20h und 3000 Meter

Sach mal,....



...so was ist ja schon richtiges Schwimmtraining!



Viele Grüße,

Christian

Ja, dass soll vorkommen, wenn man in einem Schwimmverein trainiert
Mittlerweile halte ich wieder gut mit, wobei wir jetzt eine eigene Mastersschwimmbahn haben - da wird sowieso nicht sooooo gebolzt. Wobei die Abgangszeiten z.T. kürzer sind als früher bei der 2.Mannschaft

Freitag: nüscht.

Samstag 22.10.

Schwimmen

E: 400
10*25 (Rücken, 10 Sek. Pause)
7*50 (25 Rückenbeine, 25 Rückenabschlag...eigentlich 10mal aber ich kacke da immer total ab )
400 M Kraul: 3*100 GA2 (1:30, 1:34, 1:36), 100 locker auf 2min
400 M Kraul: 100 in 3er Zug, 100 in 5er Zug, 100 in 7erZug( ), 100 locker auf 2 min.
300 M Lagen auf 2:30 (ich bin immerhin jeden unter 2 min geschwommen)
100 locker
4*50 Beine (15 Sek. Pause)
4*50 Arme (15 Sek. Pause)
4*50 Kraul ganze Lage auf 1:10
100 locker aus

Gesamt 2700 Meter in 1:20

Sonntag:
1:00h Krafttraining + 30 min Rad

Was machst du so an Krafttraining? Irgendwas triathlon spezifisches?

Hmmm, weiß nicht.
Vor meinem kaputten Knie habe ich immer ein Kraftzirkeltraining absolviert...
Brust (abwechselnd Bankdrücken und Butterfly)
Rücken (abwechselnd Latissimus-Ziehen und im Sitzen ziehen)
Schulter (Freihantel seitwärts und nach vorne heben und in der Machine seitwärts heben)
Bizeps
Trizeps
Beinpresse
Bauch und unterer Rücken

jeweils ca. 20 Wiederholungen und dann zum nächsten Gerät

Jetzt mache ich zu Anfang immer das, was ich bei der Physio "gelernt" habe und dann noch mal den Zirkel (dabei die Beine immer einbeinig).

Ist also irgendwie ein Ganzkörper-Workout. Beim Radfahren hat es mir sehr viel gebracht und da ich beim schwimmen ein schlechter Techniker bin, wird es mir wohl auch beim schwimmen was bringen.
Nachteil: ich bin für einen Triathleten zu muskelös (so wie Jürgen Zack - nur fetter )

Nachdem unser Schwimmtraining nun für 2 Wochen ausfällt (das Bad hat Legionellen), habe ich mich für heute mit einem Vereinskollegen verabredet, damit unsere Form nicht völlig verschwindet. Er ist eigentlich etwas schneller als ich, hat aber nicht so die Ausdauer.
Das Programm hab ich mir ausgedacht. Sein Wunsch war es: kein mal über 100 Meter

E: 400
8*50 (20 tauchen bzw. Sprint, Rest locker; 15 Sek. Pause)
6*50 Technik (2*Abschlag, 2*Frontquadrant, 2* einarmig) je 15 Sek Pause
50 locker
8*100 auf 2 Min (bin immer so um die 1:40 geschwommen)
50 locker
4*100 Lagen mit 15 Sekunden Pause
100 Aus

Gesamt: 2500 Meter in 1:05h

Moin,





Sonst ein schönes Programm:
Warm werden, Technikteil, Haupteil, zum Schluss noch ein wenig quälen...
=> Alles dabei!



Viele Grüße,

Christian

Mittwoch 26.10.
Krafttraining 50 Minuten...

danach Spinning 1:05h...dabei schmerzt mein Knie heute ein wenig. Muss nächstes Mal die Einstellung des Rades überprüfen. Habs eigentlich locker angehen lassen und bin wenig im Stehen gefahren.