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Ja, fünf Läufchen, einer davon etwas länger

Ernsthaft? Reichen 4 net auch irgendwie?

Um früher mal den Sprung von 3:30 auf 3:13 zu schaffen, bin ich einfach stumpf 3 mal pro Woche 22 km gelaufen. Die ersten 1-2 km im 5er Schnitt, dann auf 4:30 und die letzten 1-2 km wieder lockerer. Reicht auch .

Freu Dich aufs LD Training

Also, ich sehe nur 3 : 35 Km lang, 15 Tempo und 10 Intervalle, absolutes Minimalprogramm für Läufer

Ich will aber nicht 03:13 laufen!

Wie schwer warste denn da?

Vielleicht kann ich ja mein derzeit niedriges Gewicht gegen ein paar km weniger eintauschen!

Wenn du zwei lange und zwei intensive regeneriert bekommst bestimmt

Garschdiges Lästervolk!

Euch werden die Kiefer runterklappen, wenn der kleine Wurm in Hamburg eine Fabelzeit aufs Parkett legt!

Ca. 17 Jahre jünger und 10 kg leichter, also irgendwas bei 85. Damals war strukturiertes Training ein Fremdwort .

Geh einfach laufen!

Genau. Erst mal den Umfang auf 60 km/Woche LANGSAM hochfahren.

Ein paar Ideen für's Tempoprogramm kurz vorher kann ich aus unserem Vereinstraining (da sind auch sub-3-Aspiranten dabei) beisteuern!

Das sind 3 Einheiten die Woche, wo ist das Problem?

Ach ja, ich vergas: Du solltest Dir klar darüber sein, was Du willst. Halbes Triathlontraining verknüpft mit halbem Lauftraining (und dann mittelmäßigem Erfolg in Beidem) oder zielgerichtet eine Sportart.

Viel Spaß bei der Entscheidung.

Ach was: bis Ende April zielgerichtet volles Lauftraining, Mai bis Juli zielgerichtet volles Radtraining, und wenn grad Lust oder Zeit übrig ist, wird auch mal geplanscht. Alles kein Problem! MEIN Staffelradler wird 2012 eine Superperformance hinlegen. Davon bin ich völligst überzeugt.

Ist klar. Marathon Ende April, keine Pause, sondern gleich volles Radtraining. Der zweite Satz heißt dann



Aber macht mal, ich schau zu.

Moin,



Willkommen im Club!

Schau Dich mal ein wenig bie TS um, die ganzen Jungs die mit'm Rad zur Arbeit fahren usw.
Wenn Dein Arbeitsweg zu kurz ist, mach einfach wie ich einen Umweg (so wie ich), oder lauf die Strecke.
Wenn Du keinen Bock hast, zweimal am Tag zu laufen:
1. Tag: Fahr (mit Umweg hin), Laufe nach Hause
2. Tag: Laufe hin, Fahre nach Hause...
Mit einem vernünftigen Licht kann man auch nach dem Schwimmtraining noch 'ne Runde auf dem Rad drehen.
Und... die Rolle ist zwar ätzend, aber sehr effektiv, d.h. da braucht man nicht so lange drauf.

Und drullse hat da recht: Überleg Dir, was denn nu' in der nächsten Saison Dein Hauptwettkampf sein soll.


Munter bleiben,

Christian