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Saustark, glaurung!!!!

Es zeigt, dass du echt mit Talent gesegnet bist, denn wirklich viel gelaufen bist du ja nicht. Wenn ich alte Frau ab 60 km/Woche Probleme mit dem Fahrgestell bekomme, ist das ok, aber du junger Hüpfer solltest schon Laufumfänge >50 km/Woche wegstecken können. Klar, nicht von heute auf morgen, aber wenn du jetzt langsam den Umfang erhöhst, hast du gute Karten bei einem milden Winter ordentlich trainieren zu können.

Und da du ja größenwahnsinnige Ziele liebst und auch daran wächst, würde ich die sub 3 auf jeden Fall trainingstechnisch anvisieren. Da es dein erster Marathon wird, solltest du m.E. aber nicht auf sub3 loslaufen, sondern auf 3:10-3:15. Ab km 30 kannst du dann beschleunigen und schauen, was noch geht. Aber nicht vorher. Sonst ist die Gefahr groß, dass der erste Marathon ein Frusterlebnis wird...

Jetzt feiere aber erst mal deine HM-Bestzeit! Das hast du dir verdient!!!

Glückwunsch keko, nur 7 min langsamer als meine HM-Bestzeit.

@glaurung: grundsätzlich spricht bei der Formel "2x HM-Zeit plus 7 min" erstmal nichts gegen das Unternehmen Sub3. Aber wie FMMT schon sagte - so ganz einfach wird das nichts und mit 50 Km Laufumfang die Woche müssen da noch einige Radkilometer zusätzlich sein, damit die Ausdauergrundlage wirklich paßt.

Konservativ gerechnet musst Du den 10er in 38 min laufen, wenn Du mit 4,5 min Umsatz durchlaufen willst. Alles was weniger Karenz hat, bedeutet deutlich bessere Langstreckenausdauer im Laufen. Testen kannst Du das nur sehr bedingt.

Daher: viel Glück!

Glückwunsch zur tollen HM-Zeit

@glaurung
Glückwunsch zum HM

Ich glaube M könntest du derzeit mit etwas Vorbereitung eine 3:15 laufen, bis zum Frühjahr eine 3:05-3:10. Aber nur, wenn es läuft. Und das wäre beim ersten M eine große Glückssache.


@Wombat
Sauber, bleib dran

Danke allerseits!

Nur weil ich grad schon wieder den nächsten Spleen im Kopf hab, heisst das sicher nicht, dass ich mich nicht freue. Im Gegenteil. Ich bin megazufrieden.
Ich gier' halt immer gleich weiter frei nach dem Motto "Nach dem Rennen ist.................."
Das ist halt im Moment so in der Birne verankert. Da komm ich schwierig dagegen an.

@drullse: Ja. So 38min auf 10km müssten dann wohl schon sein. So in etwa hätte ich das auch eingeschätzt. Und dahin ist schon noch ein gutes Stück Arbeit.
Aber wie gesagt: Nur Laufen kommt erst mal nicht in Frage. Wäre ja ein Jammer, wenn die Fahrradform deswegen im Winter wieder hops geht.

Ja. Ich glaub', jetzt hat sie's kapiert, dass sie sooo unsportlich gar net ist. Ich hätte auch nie gedacht, dass sie 6,6km in 37:20 laufen kann. Ich hätte eher gedacht, dass sie zu Ende walken muss.
Und letzten Endes isse bisher ja auch sehr, sehr wenig gelaufen. Da geht schon noch einiges.
Offenbar haben meine Tipps gefruchtet.

Sehr geiler Satz.
Ansonsten ist das ein guter Plan, den Du da vorschlägst.
Es steht und fällt mit der Härte des kommenden Winters (vor allem der Schneemenge) und damit, ob mein Gestell langsam aber sicher höhere Umfänge verkraftet.

@all: Es soll nicht so verstanden werden, dass ich mir leicht vorstelle, unter 3h zu laufen. Ganz im Gegenteil. Es ist eher aberwitzig, an so ein Ziel beim ersten Marathon zu denken. Aber ein bisschen ist es trotzdem im Hinterkopf. Anvisieren kann man's ja mal vorsichtig. Wenn dann aber aufgrund irgendeines Einbruchs (was ja beim ersten Mara nicht ganz unwahrscheinlich sein soll ) "nur" eine 03:15 rauskommt, dann bin ich ja deswegen auch nicht beleidigt.
Auf alle Fälle denke ich, dass ich halbwegs einschätzen kann, was nötig sein wird, um in die Region von 3h zu kommen.

Hey kleiner Drache, da hast mal wieder einen raus g`haun, Respekt

@Wombat: Klasse

@Wombat: tolle Leistung, prima

@Glaurung: das war schon ganz gut

Glückwunsch zu der HM Zeit, hast esauber gemacht.

Bevor die ganzen anderen Meinungen gelesen habe, habe ich auch sofort ne 3:15 für den Marathon im Kopf gehabt. Wenn ich 50km die Woche laufen könnte, würde ich diese auch mal wieder anstreben. Bei 30 Km/Wo bin ich daran ja übel gescheitert. Wie alle sagen, die ersten 30 gehen ganz locker im 4:30er Tempo und dann knallt es plötzlich und es geht > 5min weiter. So war es zumindest bei mir.
Ich würde an deiner Stelle die Umfänge langsam auf 50 Km steigern und dann im Frühjahr eine lockere 3:15 versuchen. Für 3 Stunden müssen wohl wesentlich mehr Kilometer her.
Die ganzen Kilometer auf dem Rad sind auf jeden Fall deutlich lockerer wegzustecken als Laufkilometer.

Ich muss jetzt wohl wirklich langsam mal meine Wehwehchen los werden, damit ich wieder gut trainieren kann. Sonst läufst du mir nächste Jahr in Erlangen noch weg .

So, dann geh ich Euch mal weiter auf die Nerven.

Die Frage ist nun erst mal, welcher Mara es denn sein darf. Die Party sollte am Besten im April nächsten Jahres steigen. Und am liebsten ist mir fast wieder irgendeine Veranstaltung, bei der viel los ist und die relativ flach ist. Ich bin ja auf Bestzeit aus.

Zur Auswahl stehen auf den allerersten Blick.

15.04. Wien (Verbindung mit Städtetrip)
15.04. Paris (die Schwester von Wombat wohnt da)
22.04. Leipzig (muss net unbedingt sein)
29.04. Hamburg (wär sicher cool, da wahrscheinlich sehr flach; das wäre dann auch in Verbindung mit einem Städtetrip; der späte Termin ist auch ein Plus; der Kurs gefällt mir auch --> eine große Runde durch die ganze Stadt)
29.04. Dresden (muss net unbedingt sein, denn in Dresden war ich erst)

Wer war denn schon mal wo und kann welchen empfehlen?

Hamburg ist nicht so flach, wie man es von da oben immer glaubt, nur weil es an der Küste liegt. Es geht immer wieder mal ein paar Meter hoch und runter. Frankfurt und Berlin sind da die flacheren, aber im Herbst. Wien soll aber auch ganz nett sein, kann den Kurs aber nicht einordnen. In Donaunähe ist es zumindest flach. Gen Westen kommen irgendwann mal Hügel, weiß aber nicht, ab wann und ob die bei dem Kurs erreicht werden.

hi,
Wien ist toll - und im Prater spielten sie in den letzten Jahren den Soundtrack zu "Fluch der Karibik", da kann man ganz prima mit gesetzten Segeln weiterfliegen ...
Wien ist nicht so flach wie es ausschaut... von km 10 bis 16 gehts so einen Tick rauf... von 16 bis 21 wieder runter ... und in der 2. Runde kommen immer mal so kleine Rampen...
Aber schön ist es dort, und es birgt die Gefahr, sich am Vortag die Füße platt zu laufen...

Wir testen in 2012 am 01. April Freiburg: das ist flach, nicht teuer, und auf jedem Kilometer steht eine Band . Könnte auch was für Dich sein

Bei beiden Veranstaltungen wird auch ein HM angeboten (für Wombat? )

Bonn wäre noch möglich. Schnelle Strecke...aber zwei Runden.

Ich bin in HH gelaufen, ich glaube 2009. Was bockheiß und ich bin super durchgekommen. Ich bin ja wahrlich keine Bergziege, und ich fand den Kurs flach. Klasse Publikum. Ach ja, da bin ich die letzten 12,2 km im gleichen Tempo gelaufen wie die ersten 10 (km 10-20 und 20-30 hab' ich ein bissl rumgeschwächelt (wenn man 8 sec/km langsamer als rumschwächeln bezeichnet...). Kurz: ich konnte da ab km 30 nochmal aufdrehen. Ein gutes Omen.