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Das sehe ich immer wieder...aber Rücken ist besonders schlecht. Hintern unten, übergreifen, Arm unter Wasser nicht nah genug am Körper, kein Beinschlag...das sind nur die größten Fehler

Libra...ist für Android.
Erwartetes Zielgewicht heute: 28.03.2013

Montag 26.9

Schwimmen:
300 E
2*50 Beine ohne Tools
2*50 Beine in Seitlage
4*50 Abschlag
100 locker
3*100 GA 2, ab 1:50 mit Tools
200 schnell

45 Minuten: 1300 Meter

Muß man sich dann zum Wiegen aufs Handy stellen?

Dafür brauchst du aber keine App. Wenn's kaputt geht, bist du zu schwer.

Donnerstag 29.9.
Schwimmen...da "viel" Rücken geschwommen wurde, schreibe ich mal auf, was ich geschwommen bin

E: 400
3*50 Rückenbeine (mit 10 Meter tauchen)
3*50 Rücken Abschlag
2*50 Rücken einarmig (dabei habe ich mehrfach Wasser durch die Nase geatmet )
6*100 (25 Rücken, 25 Kraul im Wechsel)
6*100 (je 50 Kraularme+Delfinkicks, 50 Kraul)
100 locker
8*100 Kraul GA 2 (1:36; 1:37; 1:37; 1:38; 1:40; 1:37; 1:40; 1:42)
200 Aus

Gesamt: 3100 Meter in 1:25h

Freitag 30.9.

Physio...es wird nur an meinem entzündeten Bein gearbeitet...das tut aua...hilft aber (zu mindest kurzfristig).

Samstag 1.10.
Ich fahre - während die anderen grillen - zum Schwimmbad

Gehe rein und sehe den Trainier aufm Stuhl sitzen - sonst keiner da...naja, is ja noch früh...aber um 18.30 ist immer noch keiner da. Also schwimme ich alleine und der Trainer sagt mir, was ich machen soll.

E: 400
4*3*100 (100 ganze Lage, 100 Beine und 100 Arme, 20 Sekunden Pause)
100 locker
3*200 Tempo steigern (3:40, 3:35; 3:32)
100 locker
3*200 GA 2 (3:34; 3:39; 3:41)

Gesamt: 3000 Meter in 1:10h

Nachher habe ich mich dann noch beim Trainer bedankt. Ich hätte als Trainer das Training ausfallen lassen, vor allen Dingen, wenn so eine Pfeife wie ich, der einzige Trainierende ist.

Respekt für Deinen Trainer, für Dich war das ja optimal.
Die 200er nicht schlecht, sowohl die Temposteigerung als auch die -reduzierung hast Du gut hingekriegt
Ne, echt, wär froh, wenn ich das könnte Wieviel Pause hattest Du dabei?

Die Steigerungen waren bei je 4:00 Abgangszeit und die GA2 auf 4:15 Abgangszeit. Ich hoffe, in den nächsten Wochen mich wieder so zu steigern, dass ich "locker" die 200er auf 3:25-3:30 schwimmen kann.

Bei den 200ern bist Du schon noch besser , dies würde ich bisher nur im Neo schaffen.

Sonntag 2.10.

Habe eigentlich keine Zeit...dennoch hole ich mein MTB aus der Garage und radel eine Runde durch den Kottenforst.
Nach 1:08h bin ich wieder zu Hause und ich bin 23km gefahren.

Heute werde ich eine größere Tour mit dem MTB fahren, hab wieder Lust bekommen. Mein neues Rennrad hat heute Pause.

Montag 3.10.

Nach einem Morgen am Schreibtisch halte ich es nicht mehr aus und fahre mit dem MTB.

Von Bonn nach Köln mit maximal 8km auf Straßen...der Rest war durch den Kottenforst.





Gesamt waren es 3:12 und 67km.

@Godie: Da kann man wirklich schön trainieren