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So. Jetzt ist Zeit für nen kurzen Bericht. Das Radeln hab ich mir heute doch gespart. Nicht, weil ich das nicht mehr könnte, nein, ich hab heute einfach keine Lust mehr dazu. Und manchmal muss man auch auf seine Birne hören. Ich werde wohl morgen recht bald zur Arbeit gehen und mich gegen 15:00 verpissen, um noch ne g'scheite 4-stündige Einheit hinzulegen.

Zum Thema: Der 10km Lauf.
Mei, ich hatte heute irgendwie keinerlei Lust auf den Lauf. Zudem musste ich ja nachmelden und hätte somit jederzeit kneifen können. Naja, bin dann widerwillig doch hingegangen.

Das scheint irgendwie ein kleiner Insiderlauf zu sein, bei dem in erster Linie die Cracks von den Röthenbacher Vereinen starten. Denn das Starterfeld ist echt sehr stark. Ich hab ja vor ner Woche schon angemerkt, dass ich mit meiner Zeit beim Arcadenlauf (41:34) in Röthenbach grad mal am Ende der ersten Hälfte gelandet wäre.

Die Strecke ist auf alle Fälle sehr schnell. Ich würde sagen, mit Sicherheit gut 30sec schneller als die Strecke in Erlangen. Es sind 3einhalb Runden zu laufen, die relativ flach sind - Ich würde sagen, irgendwas zwischen leicht wellig und bretteben. Und es ist alles auf Asphalt und man muss nirgends abbremsen. Bestzeitenkurs also.
Äußerst widerwillig bin ich losgetrabt und die ersten 2km zum Glück etwas langsamer angelaufen als das letzte Mal.
Erster km in 03:53
Die nächsten 4 oder 5km hab ich astrein einen 4er Schnitt gehalten und bin vielleicht pro Runde eine oder zwei sec langsamer geworden. Bis km 8 bzw. 9 wurde es dann aber immer zäher. Allerdings hab ich die ganze Zeit über gespürt und auch auf der Uhr gesehen, dass Sub40 drin sind, wenn ich mich nur ordentlich plage und einen ordentlichen Endspurt hinlege. Also blieb mir irgendwie nix anderes übrig, trotz massiver Unlust.

Als ich dann auf den Sportplatz einbog auf die letzten 300m hab ich beim Blick auf die Uhr vermutet, dass es nicht mehr reicht. Ich dachte: 40:20 oder 40:15 ist dann auch schon wurscht und bin erst mal nicht mehr schneller geworden. Nachdem ich aber die letzte Kurve hinter mir hatte, auf den Zielbogen und dann auf die Uhr sah, sagte diese 39:43. Da hab ich dann instinktiv Gas gegeben bis zur Kotzgrenze.

Gut. Die Ziellinie, bei deren Überquerung der nette Herr mit der Uhr das Knöpfchen bedient, lag ungefähr zwei bis drei Meter vor dem großen Zielbogen. Als ich durch diesen Zielbogen war, hab ich sofort beim Auslaufen auf meine Uhr geblickt. Die schlug gerade von 40:01 auf 40:02 um.
Also: Vermutlich hab ich beim Loslaufen ca. eine halbe Sekunde später das Knöpfchen gedrückt. Dann hab ich zusätzlich noch die 2 bis 3m Puffer am Ende.

Ich vermute, es hat gereicht!


Geil. Ich bin sehr, sehr zufrieden. Eigentlich bin ich ziemlicher Laufanfänger. Hab quasi kaum Lebenskilometer und 2011 bin ich seit dem ersten Januar inklusive heute 537km gelaufen. Ich denke, da geht noch was über den Winter.

Diese Woche hab ich mit 37km auch einen neuen Wochenumfangsrekord aufgestellt!

Die Platzierung innerhalb des starken Starterfeldes weiß ich natürlich noch nicht. Ich denke aber, dass ich irgendwo am Ende des ersten Viertels oder des ersten Drittels war.

PS: 10km sind ne üble Distanz. Sowas am Anschlag zu laufen ist einfach nur widerlich. Denn bei 5km ist ja immer unmittelbar das Ende abzusehen und nen Halbmarathon kann man ja eh nicht komplett am Anschlag laufen. Aber 10km? Die sind einfach brutal. Es kann mir keiner sagen, dass sowas Spass macht.

Es ist unfassbar.

In Roth war es ja schon knapp mit meinen 05:00:21, wo ich aus Blödheit die Sub5 vermeiert habe.

Und dann auch noch das:

10km in 40:00

Wie kann man denn so blöd sein!

Muss ich so nen Quatsch nochmal machen?

Aber das Starterfeld war heftig:
Ich bin gerade mal 9ter von 14 meiner AK und 38ter von 91 männlichen Startern. Eine Frau war noch vor mir.

Hier das Dilemma:
http://www.dav-roethenbach.de/index.php ... Itemid=267

Auf ein Neues

Schöner Ansporn!

Der Zeitnahmetrottel hat garantiert gepennt. Nach meiner Rechnung müssen das 39:59 gewesen sein.








Naja, wenn ich jetzt weiterhin mindestens 2x pro Woche, regulär eher 3 oder 4mal pro Woche laufe, dann sollten Sub40 sowieso kein Problem mehr sein. Stresst mich gar net so sehr

Ich bin jetzt wieder voll ins Vereinsschwimmtraining eingestiegen - war schon zwei Wochen lang jeweils 3 mal pro Woche im Wasser.
Und langsam schwimmt sich's auch wieder spürbar besser bzw. zumindest so passabel, dass es wieder Spass macht.
Überhaupt spür ich mittlerweile erfreulicherweise auch beim Schwimmen so was ähnliches wie "Lebenskilometer" Der Wiedereinstieg fällt zumindest leichter als in den vergangenen beiden Jahren.

Morgen lauf ich noch einen wahrscheinlich relativ flotten Trainings-10er. Sonntag ist Ruhetag und montags dann Halbmarathon beim Stadtlauf in Nürnberg. Das wird erst mein zweiter Halbmarathon außerhalb eines Triathlons sein. Der erste und letzte war 2005. Damals hatte ich eine Zeit von 01:58:57. Ich glaub, ich nehm dann am Montag mal eiskalt eine persönliche Bestzeit ins Visier!

Hättest auch einfach am Sonntag den halben am Walchsee laufen können

Jaja. Manchmal isses halt einfach praktischer, net so weit fahren zu müssen. Allerdings ist restzeittechnisch trotzdem wieder der ganze Feiertag im Eimer. Das Wombatle macht nämlich auch mit. Tja, sie läuft ihre 5km um 10:00 und ich fang glaub um 13:30 an. Herzlichen Glückwunsch.

Bei mir ist dieser Feiertag schon immer im Eimer, weil da meine Schwester Geburtstag hat. Und seit das ein Feiertag ist wird da natürlich auch gefeiert

Selbst ein lockerer 10er passt 2 Tage vor einem HM überhaupt nicht Oder willst Du Dir später 1-2 Minuten potenzialtheoretisch dazurechnen können?
Mach lieber ne lockere Radtour oder geh schwimmen oder kürzer laufen, wenn Du schon nicht stillhalten kannst.
Selbst beim superharten Papa Greif ist es weniger:
HM am Samstag
Mo: 3*3000 Renntempo mit 1000 Trabpause
Di: 15 km regenerativ
Mi: 3*2000 Renntempo mit 1000 Trabpause
Do: 3-7 reg.
Fr. 1- extensiver Dauerlauf
Sa. HM
und er plant mit sonst durchschnittlichen 120 km die Woche.

Das sieht ja komisch aus!

Ich war ja das letzte Mal am Dienstag laufen. Ca. 16km in 01:18.
Was soll ich denn dann jetzt tun?

Und was ist ein extensiver Dauerlauf? Bzw. warum macht man sowas noch einen Tag davor?

Ich glaube, ich entscheide mich für die 7km regenerativ von Donnerstag, der in meinem Raum-/Zeitkontinuum quasi dem Samstag entspricht, gel?
Darf ich das so machen?

Danke FMMT, irgendwie hätte ich heute eh nicht so richtig Lust auf flotte Rennerei gehabt! Passt also.
Und wehe, die 01:30 werden am Montag nicht unterboten...............dann schieb ich einfach Dir den schwarzen Peter zu!

Ich erzähl dann jedem, dass ich unter 01:30 locker drauf gehabt hätte..........nur der FMMT hat's versemmelt!

Erste Hälfte locker , zweite bist Du der Jäger Jeder, der vor Dir läuft ist Beute . Für jede erlegte Beute gibt es eine ordentliche Portion Extraluft
Die letzten 2,1 Km rennst Du, als ob Drullse direkt hinter Dir wäre, mindestens 7.50 min
Ich werde Wombat danach fragen, wehe, wenn Du im Ziel noch stehen konntest

Freudvolles Leiden

Morgen kurz anbrennen mit paar Steigerungen, mehr nicht.
Extensiver Dauerlauf ist erst interessant, wenn Du regelmässig läufst.

Und was gibt's für die Überrundeten?